抑郁癥測試：淚已經流過了，該起床上班了

阿灘

之前在微博上看到一句很戳心的話：“現代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰。看起來很正常，會說笑，會打鬧，會社交。表面平靜，實際上心里的糟心事已經積累到一定程度了，不會摔門砸東西，不會在人前流淚或歇斯底里。但可能某一秒就積累到了極致，也不說話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死。”這種狀態反映了我們身邊大多數人的生活，但你知道嗎，人之所以會產生這種情緒，是受現代生活的壓力所致，這是一種心理抑郁障礙，又叫做抑郁癥。

但是，別擔心，抑郁癥分輕重等級，輕度抑郁一般看不出太大的差別，適當地調整就可以恢復正常，但達到重度抑郁的時候則必須去看醫生進行治療了。你現在抑郁了嗎？處于抑郁的哪個階段呢？跟著小編一起來測試一下吧！

測試規則：該測試總共有7題，每題有ABCD四個選項，選A項計1分，B項計2分，C項計3分，D項計4分，最后根據7題的總分對比測試結果。

1.在過去一個月里，你覺得自己消耗了很多精神嗎？（）

A.從不 ? B.有時 ? C.經常 ? D.總是

2.在過去一個月里，你總是會擔心在某些場合出丑嗎？（）

A.從不 ? B.有時 ? C.經常 ? D.總是

3.在過去一個月里，你是不是會覺得對將來沒有什么可盼望的？（）

A.從不 ? B.有時 ? C.經常 ? D.總是

4.在過去一個月里，你會感到忐忑不安嗎？（）

A.從不 ? B.有時 ? C.經常 ? D.總是

5.在過去一個月里，你會覺得神經時刻緊繃，很難放松自己嗎？（）

A.從不 ? B.有時 ? C.經常 ? D.總是

6.在過去一個月里，你會感到憂郁沮喪嗎？

A.從不 ? B.有時 ? C.經常 ? D.總是

7.在過去一個月里，你是否無法容忍別人阻礙你繼續工作的事情？

A.從不 ? B.有時 ? C.經常 ? D.總是

正常抑郁<11分

你是一個樂觀積極、心理正常的人，你很少有心情低落、不開心的情況出現。哪怕有一些讓你不開心的事，你也會及時地去調整。你的生活總是充滿各種樂趣，當你做每一件事時，你都能賦予它意義。因此，無論是生活、工作還是人際交往中，你都是很客觀地去對待，不太容易因為他人的評價和態度就懷疑自我。

11分<輕度抑郁≤16分

測試數值在這個區間的小伙伴就得注意了，你可能在平時的生活中覺得自己與常人沒有什么太大的差別，僅僅只是在偶爾一個人的時候會感到難過，有時會出現心情低落、不安敏感的情況，有時很難集中注意力、感到精神不濟，對外界的好奇心減少。但出現這些情況的頻率并不高，多數情況下，你仍可以保持與從前差不多的生活和工作。正如前面所說的，在某些情況下，你會選擇通過說笑、社交等方式來轉移自己的注意力，但這個方法并不總是有效的，有時反而會感覺更加疲憊。

當你出現輕度抑郁之后要開始關心自己的心理健康問題了，可以采取適當鍛煉、閱讀書籍等方式來緩和抑郁的癥狀。適當的鍛煉可以加強新陳代謝、提高身體免疫力，能幫你疏通排泄負面心理能量，產生積極的心理感受;閱讀的話，可以嘗試看一些心理學、哲學類書籍，提高認知水平、超越思想局限，進行思想上的自我調整。

16分<中度抑郁≤20分

中度抑郁較之輕度，會有持續性的心境低落、沮喪，對周圍的事情提不起興趣，懶得與人交往。白天更容易感到疲憊，沒有辦法像以前一樣集中注意力，工作和學習上的動力也大不如前。生活無法再給你帶來足夠的滿足感。你也會試圖用和朋友聚會、吃美食、購物逛街等方式排解情緒，但這些方法并不能讓你長時間開心起來。

當你達到中度抑郁了，首先要嘗試著與情緒和解。當負面情緒出現的時候，你會本能地想要它消失，但又不知從何下手，這種想法越急切，負面情緒反而會越來越嚴重。所以要試著直面它，接受它糟糕的部分，最大化好的部分，就會緩解很多。

20分<重度抑郁≤24分

重度抑郁的你會經常感到心情低落、憂郁沮喪，一些看似細微的瑣事都能輕易引起你的負面情緒，那些曾經令你好奇、感到開心的事都喪失了原有的吸引力，就連與好朋友相處都似乎成為了一種負擔。你經常感到疲憊、沒有活力，注意力很容易分散，記憶力也大不如前。重度抑郁的你經常晚上無法入睡，白天不愿起床。這種情緒上的困擾已經影響了你的生活、工作和人際交往。

對于重度抑郁的解決方法，個人調整的話，建議重拾自己的愛好。重度抑郁之后，你可能對很多事情都提不起興趣，以前喜歡做的事情現在也沒有辦法繼續做了，你可能為此感到失落和無力，但請不要灰心，給自己一些積極暗示，鼓勵自己重新投入到喜歡的事物中，慢慢找回失去的樂趣和信心。但是如果自我感覺更嚴重的話，建議及時就醫。

24分<極度抑郁≤28分

極度抑郁在重度抑郁加深的情況下會出現更深層的厭世感，常常感到無助，覺得自己越來越沒有價值，甚至開始懷疑自我存在的意義。這種情緒上的困擾已經開始影響你的飲食和睡眠，甚至嚴重影響到你的工作、學習等。

抑郁癥的發作率每年都在上升，這是一種全球性的疾病，不要以為它看不見、摸不著就不重視它，它是沉睡在我們心中的惡魔，隨時會摧毀一個人。如果你得了極度抑郁，經常會產生消極的厭世感、自殺等念頭，建議及時尋求專業的心理幫助。