簡論高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念及訓(xùn)練方法

張虎成

(江蘇省宿遷經(jīng)貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校,江蘇 宿遷 223800)

1 高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練中存在的問題

1.1 籃球訓(xùn)練對(duì)抗性不強(qiáng)

高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練過程中,需要加強(qiáng)訓(xùn)練的對(duì)抗性,這是提高籃球?qū)嵺`能力的重要訓(xùn)練要求。從高職籃球訓(xùn)練的實(shí)際情況來看,籃球訓(xùn)練組織上相對(duì)比較完善,訓(xùn)練時(shí)也都比較認(rèn)真,而在訓(xùn)練的強(qiáng)度上還需要加強(qiáng),訓(xùn)練負(fù)荷量比較欠缺,沒有加強(qiáng)籃球訓(xùn)練的對(duì)抗性?；@球是對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,學(xué)生在籃球活動(dòng)中只有提高自身的對(duì)抗能力,才能占據(jù)優(yōu)勢。但是在對(duì)抗性大環(huán)境中訓(xùn)練中,在這一方面表現(xiàn)的還比較薄弱,需要加強(qiáng)籃球?qū)剐杂?xùn)練的力度。

1.2 籃球訓(xùn)練的場地受到制約

提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和效果,基礎(chǔ)條件就是要有完善的訓(xùn)練場地設(shè)施作為支持,這也是開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)的基礎(chǔ)。我國高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展,但受地域因素及經(jīng)濟(jì)因素等影響,在場地設(shè)施方面還沒有全面滿足實(shí)際籃球訓(xùn)練的要求,尤其是室內(nèi)籃球場地相對(duì)比較少,這就在籃球訓(xùn)練時(shí)遇到天氣等因素影響時(shí),無法正常開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)作為體育課程中的重要項(xiàng)目,只有在基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)方面進(jìn)行完善,才能有助于籃球訓(xùn)練活動(dòng)的正常開展,在這方面還需要加強(qiáng)。

2 高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練理念

專項(xiàng)意識(shí)主要是指運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練或比賽過程中,具備良好的心理素質(zhì),同時(shí)在比賽或?qū)崙?zhàn)對(duì)抗的過程中還可充分提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)敏捷度,從而為比賽成績或訓(xùn)練起到良好的推動(dòng)作用。在實(shí)際針對(duì)高職院校學(xué)生展開籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的過程中,需要充分培養(yǎng)學(xué)生的專項(xiàng)意識(shí),這樣可以確保高職院校學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練順利開展,并且在實(shí)際開展的過程中學(xué)生不會(huì)因高強(qiáng)度訓(xùn)練而導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。通常情況下對(duì)高職院校學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)意識(shí)展開培養(yǎng),可以通過以下幾方面來實(shí)現(xiàn)。(1)專項(xiàng)意識(shí)屬于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的一種,而心理訓(xùn)練則是根據(jù)高職院校學(xué)生籃球的實(shí)際心理活動(dòng)采用一些較為有效的措施對(duì)高職院校學(xué)生的心理素質(zhì)加以培養(yǎng),從而能夠確保高職院校學(xué)生在籃球比賽的過程中不會(huì)因?yàn)樘蟮膲毫Χ绊懕荣惖慕Y(jié)果。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度來看,良好的心理素質(zhì)能夠保障高職院校學(xué)生在籃球比賽中的實(shí)際發(fā)揮狀態(tài)。心理訓(xùn)練通常分為比賽心理訓(xùn)練及訓(xùn)練心理訓(xùn)練。訓(xùn)練心理訓(xùn)練需要通過高職院校學(xué)生的自身實(shí)際情況來制定相應(yīng)的措施,卻把高職院校學(xué)生在籃球訓(xùn)練期間不會(huì)出現(xiàn)心理疲勞期的情況發(fā)生。比賽心理訓(xùn)練需要在高職院校學(xué)生在面臨籃球比賽的情況下對(duì)其開展心理訓(xùn)練,確保高職院校學(xué)生的心理素質(zhì)過硬,不會(huì)因過度緊張而導(dǎo)致在比賽的過程中出現(xiàn)失誤等。(2)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是籃球?qū)ｍ?xiàng)意識(shí)中最為重要的組成,其不僅關(guān)系到高職院校學(xué)生是否能夠靈活運(yùn)用籃球戰(zhàn)術(shù)中的方式方法來完成比賽,同時(shí)對(duì)籃球比賽過程中的“排兵布陣”也起到一定程度的影響。由于高職院校學(xué)生在籃球比賽過程中會(huì)出現(xiàn)諸多不穩(wěn)定因素,如學(xué)生臂部肌肉拉傷、韌帶受損、場地內(nèi)地面較滑、比賽用板出現(xiàn)故障等,這就需要高職院校學(xué)生擁有超強(qiáng)應(yīng)變能力,還需要高職院校學(xué)生具備豐富的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。所以,就需要通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來培養(yǎng)高職院校學(xué)生籃球的專項(xiàng)意識(shí),增加學(xué)生日常訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間,以能夠在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)明顯的效果。不斷地對(duì)高職院校學(xué)生開展籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,使高職院校學(xué)生籃球的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)能夠與戰(zhàn)術(shù)配合相互呼應(yīng),從而形成一個(gè)較為完善的戰(zhàn)術(shù)策略。

3 高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練方法

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下針對(duì)高職院校學(xué)生而開展的籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練主要有以下幾個(gè)方面。第一,學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練可以通過長跑以及器械來實(shí)現(xiàn)。長跑主要是指教練帶領(lǐng)學(xué)生展開5000m、10000m的訓(xùn)練;器械主要是指教練帶領(lǐng)學(xué)生在器械訓(xùn)練房而展開,而在器械訓(xùn)練房中學(xué)生需要肩負(fù)杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓(xùn)練。第二,學(xué)生腰部力量訓(xùn)練。腰部訓(xùn)練主要是指針對(duì)學(xué)生的腰肌、腹肌及背肌等展開的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中可以通過仰臥起坐、器械硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來實(shí)現(xiàn),并且在實(shí)際訓(xùn)練的過程中,杠鈴的具體重量需要根據(jù)高職院校學(xué)生身體發(fā)育情況及訓(xùn)練時(shí)間長短來決定。第三,學(xué)生上肢力量訓(xùn)練。在針對(duì)學(xué)生展開上肢力量訓(xùn)練的過程中,可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實(shí)現(xiàn)。而在實(shí)際訓(xùn)練的過程中,學(xué)生使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來決定,并且在一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練必備的一項(xiàng)素質(zhì),通常情況下速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度等。在高職院校學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中,速度素質(zhì)訓(xùn)練主要作用是指學(xué)生在訓(xùn)練或比賽的可以通過快速的反應(yīng)與動(dòng)作來完成擊球動(dòng)作。而在實(shí)際針對(duì)高職院校學(xué)生展開籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),可以通過以下幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。第一,反應(yīng)速度訓(xùn)練。在展開籃球反應(yīng)速度訓(xùn)練的過程中,可以充分使用發(fā)球機(jī),通過發(fā)球機(jī)的高速發(fā)球與隨機(jī)發(fā)球,使學(xué)生做出相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí)。第二,移動(dòng)速度訓(xùn)練。移動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練主要通過短跑、沖刺跑等方式來展開,同時(shí)在展開速度訓(xùn)練的過程中還需要充分注意對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練,這一過程中需要充分提高學(xué)生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等。第三,動(dòng)作速度訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)高職院校學(xué)生展開動(dòng)作速度訓(xùn)練的過程中,可以通過棒壘球的傳接球訓(xùn)練以及完整動(dòng)作技術(shù)練習(xí)的方式來實(shí)現(xiàn),這一理念主要是通過學(xué)生自身的身體記憶能力,通過多次的練習(xí)使學(xué)生的身體機(jī)能可以將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作記錄并還原。

3.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的肌肉活動(dòng)能力,同時(shí)還可以對(duì)學(xué)生的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓(xùn)練可以分為一般耐力訓(xùn)練以及專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。隨著籃球比賽時(shí)間不斷的延長,這時(shí)就會(huì)使學(xué)生的體力與耐力受到極大損耗,這不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成較為嚴(yán)重的損傷,同時(shí)還會(huì)對(duì)實(shí)際比賽產(chǎn)生影響。針對(duì)這一情況對(duì)學(xué)生展開籃球耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,可通過以下幾方面實(shí)現(xiàn)。第一,在實(shí)際訓(xùn)練的過程中發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。在針對(duì)高職院校學(xué)生展開籃球耐力訓(xùn)練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓(xùn)練,來提高學(xué)生在長時(shí)間負(fù)荷時(shí)的身體機(jī)能調(diào)節(jié)能力,并且還可以有效提高學(xué)生的耐力。第二,通過中長跑來展開訓(xùn)練的過程中,相關(guān)教練員可以通過反復(fù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練及增加訓(xùn)練次數(shù)的方式來對(duì)學(xué)生展開耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。第三,教練員可以通過多球訓(xùn)練及比賽訓(xùn)練的方式來提高學(xué)生的耐力素質(zhì),同時(shí)在一節(jié)訓(xùn)練課程中,前20min教練可以引導(dǎo)學(xué)生展開熱身活動(dòng),熱身的主要作用是為了確保學(xué)生在接下來的訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,熱身的內(nèi)容包括壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動(dòng)。當(dāng)熱身活動(dòng)結(jié)束之后,教練需要組織學(xué)生展開身體素質(zhì)訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容包括蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4min素質(zhì)訓(xùn)練等。正式的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間為40min～60min。當(dāng)結(jié)束身體素質(zhì)訓(xùn)練之后教練需要引導(dǎo)學(xué)生展開放松訓(xùn)練,放松訓(xùn)練的主要目的是放松學(xué)生處在緊繃狀態(tài)下的身體肌肉組織, 避免學(xué)生的身體出現(xiàn)疲勞期或肌肉拉傷。

3.4 想象訓(xùn)練法應(yīng)用

高職院?；@球訓(xùn)練中采用想象訓(xùn)練方法也能發(fā)揮其積極作用。高職院校的學(xué)生思想都比較成熟,想象能力也較強(qiáng),在籃球訓(xùn)練中指導(dǎo)學(xué)生在腦海中呈現(xiàn)教習(xí)的籃球技能動(dòng)作,通過反復(fù)的想象能在大腦中形成條件反射,具體到籃球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生就能在大腦中對(duì)籃球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)加以連貫熟練地呈現(xiàn)出來?；@球訓(xùn)練過程中采用想象訓(xùn)練方法就要充分注重讓學(xué)生在大腦中增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的記憶,讓學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到想象訓(xùn)練法的重要性,讓學(xué)生先思考后記憶,將動(dòng)作連貫的記憶。與此同時(shí),教練在這一教學(xué)方法的應(yīng)用過程中,要能加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的引導(dǎo),實(shí)踐中規(guī)范學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的技巧,調(diào)整好學(xué)生動(dòng)作姿勢,給學(xué)生講述籃球動(dòng)作要領(lǐng),讓學(xué)生在領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行想象,這樣才能有助于學(xué)生更好的記憶并在實(shí)踐中連貫地運(yùn)用。

3.5 針對(duì)性訓(xùn)練

針對(duì)高職院?；@球技術(shù)較差的學(xué)生制定教學(xué)內(nèi)容時(shí),第一步需要根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的技術(shù)展開調(diào)查,如發(fā)球、防守、進(jìn)攻、體力恢復(fù)等情況;第二步需要根據(jù)不同類型的運(yùn)學(xué)生而制定出不同的教學(xué)內(nèi)容,通過針對(duì)性的教學(xué)內(nèi)容來提高學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)的掌握程度。第三步針對(duì)力量與耐力較差的學(xué)生,教練可以選擇幾節(jié)課程來訓(xùn)練學(xué)生的力量與耐力。在訓(xùn)練學(xué)生的力量時(shí)可以通過力量館、雙人力量或核心力量的方式來開展。在訓(xùn)練學(xué)生耐力時(shí)可以通過無氧訓(xùn)練的方式來開展。提高學(xué)生力量的主要作用就是為了學(xué)生在發(fā)球、防守與進(jìn)攻的過程中更加全面地掌握對(duì)自身力量的運(yùn)用能力,而提高學(xué)生耐力的主要作用就是為了在學(xué)生參加比賽時(shí)不會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況,從而避免高負(fù)荷的比賽對(duì)學(xué)生身體造成的損傷。

4 結(jié) 語

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾化的體育運(yùn)動(dòng),同時(shí)對(duì)高職院校學(xué)生來說也有著較為重要的意義,所以明確高職院校學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及制定出科學(xué)完善的籃球訓(xùn)練方法可以有效提高高職院校學(xué)生的籃球技術(shù)水平,同時(shí)也可以通過籃球訓(xùn)練的方式來提高高職院校學(xué)生身心素質(zhì)。