探討對籃球運動員情緒穩定的訓練

南陽市體育運動學校 河南 南陽 473000

籃球運動是一項競技性比較強的體育運動,在賽場上運動員由于壓力和身體上的疲累,所以說難免會出現情緒上的波動,一旦運動員無法對自己波動的情緒進行及時控制的話,那么一定會影響和隊友之間的配合,也會直接的影響到自己的發揮,這樣對于籃球比賽來說一定會產生不利的影響,因此說保持穩定的情緒狀態對于一個籃球運動員來說是極為重要的,尤其是對運動員臨賽前的情緒狀態的訓練,自信穩定的情緒可以在一定的程度上促進比賽的進行,提高籃球比賽的獲勝率[1]。

一、籃球運動員產生不穩定情緒的原因

由于籃球比賽的競技性比較強,所以說賽場上的氣氛是比較激烈緊張的,心理素質不好的運動員置身于這樣的比賽現場就會很容易出現情緒不穩定的狀況,甚至會在運動賽場上出現暈頭轉向的狀況,在進行籃球比賽的時候現場一定會有很多的球迷來進行觀賽,現場觀眾的聲音也會給運動員的情緒產生影響,很多運動員還會出現現場觀眾越多越緊張的狀況,因為現場觀眾的呼喊聲是帶有極為強烈的傾向性的,這就導致很多運動員在聽到呼喊聲的時候會出現不安甚至恐懼等的不良情緒,在正式比賽之前,教練往往會給運動員下達任務指標,在這種壓力之下就會導致運動員在比賽的過程當中產生失誤的狀況,而賽場上裁判的誤判、錯判狀況也會引起運動員的憤怒、暴躁等負面情緒,此外還會由于比賽場地的不適應而出現情緒不穩定的狀況,比如說燈光過亮或者過暗,籃球的手感過硬或者過軟等的硬性條件也會給運動員的情緒變化產生影響,所以從以上的表述可以看出,影響運動員情緒穩定的因素是很多的,因此說在進行訓練的時候也不能從單一的角度入手,也需要對多方面的原因加以考慮[2]。

二、如何對運動員進行情緒穩定的訓練

(一)對運動員進行較長周期的心理訓練。由于籃球的普適性是比較廣的,所以說現在在籃球訓練的技術和訓練的策略上也都已經比較成熟了,可以說運動員的技術水平訓練已經達到了一個比較高的水準,然而正是由于對于技術訓練的過分關注,所以說在情緒穩定方面的訓練也就有所缺乏,一般在較長時間的持續訓練過程當中,教練往往將訓練的重點放在基礎性的訓練上面,目的主要在于提升運動員基礎實力的穩定性,由此便忽視了運動員在情緒穩定方面的相關需求[3],因此說接下來要將訓練的重點內容放在對運動員較長周期的心理訓練方面,心理方面的健康對于情緒的穩定將會起到直接的促進作用,對于運動員的動機的培養要加以端正,有效的提升運動員對于籃球訓練的渴望程度,心理訓練的進行需要重點放在情緒穩定方面,比如說漸進性放松法,就是通過對肌肉的反復收縮放松循環練習,來對運動員的緊張點加以檢查,這樣一來就可以有效的對運動員今晚自我放松的能力加以訓練,或者是采取自我暗示的方式來進行具體的放松練習,在出現情緒大幅度波動的時候可以借助于自我暗示的方式來進行一定的放松,通過深呼吸并且自我鼓勵的話語來實現清晰的穩定,如“我不緊張”“我實力很強”等等[4]。

(二)對運動員定期進行模擬訓練。通過模擬訓練的進行,運動員可以對賽場上所出現的一些突發狀況有所掌握,這樣在實際的比賽過程當中遇到這些意外狀況的時候就不會由于緊張而出現情緒波動的狀況,首先要進行比賽對手的模擬,模擬的重點要放在對手的技術特點方面,首先可以通過觀看對手的比賽錄像來對對手的技術特點進行分析,然后籃球隊內的成員再扮演對手的角色來進行模擬對抗,在這整體的對抗過程當中,教練隨時對運動員進行提問,比如說對手所擅長的戰術,或者是對手攻守的特點等等,通過這個模擬的過程可以幫助運動員加強對于對手的了解程度,這樣一來在實際比賽的時候就可以加強對于對手的了解程度,增強戰勝對手的信心,心中有底情緒自然穩定,在賽場上的發揮也會更加優秀,即使是在比分落后的狀態之下也能夠做到沉著的應戰,達到反敗為勝的目的,通過這個過程的培養和訓練,籃球運動員的情緒也會處于一個比較優良的穩定狀態當中[5]。

結語

綜上,每一個籃球運動員的性格特征都有其個體差異性,所以在進行情緒穩定訓練的時候也需要從一個多樣化的視角出發,根據運動員自身的性格情緒特點適時的轉變情緒訓練方式,在訓練的過程當中教會運動員如何對自己的情緒狀態進行合理的調控,籃球比賽本質上是一種集體性的對抗,一個人的情緒出現不穩定的狀況將會對整個團隊的配合產生不利的影響,尤其是核心隊員的情緒狀態,更是會關系到比賽的整體進行,所以情緒穩定訓練是更加重要的,影響并且帶領著隊員保持一種自信昂揚的狀態,為比賽的勝利奠定基礎。