洗漱和洗澡的水溫關(guān)乎健康

霍壽喜

“冷水洗臉，美容保健。”“溫水刷牙，牙齒喜歡。”“熱水洗腳，如吃補藥。”應(yīng)該說，這些諺語都是有一定科學道理的。

很多人都有這樣的體會，早晨起床或午休之后，用冷水浸過的毛巾濕潤臉部，頓時就有一種頭清目明的感覺，精神也為之振奮。在洗冷水臉的過程中，冷水的刺激既可促進面部的血液循環(huán)，又可改善皮膚組織的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增強皮膚的彈性，消除或減少面部皺紋。可見，冷水洗臉不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。此外，冷水洗臉的保健作用還在于：鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒和鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以高于10℃為宜，這樣的溫度在寒冷的冬季也不會讓人感覺太冷。

資料表明，人的牙齒適宜在35℃～36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙髓出血、牙髓痙攣或其他牙病。科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，用溫水刷牙有利于牙齒的健康。反之，長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)“人未老，牙已老”的結(jié)果。有科學調(diào)查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在涼水刷牙這一群體習慣上。實踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利舌頭和咽喉，還利于清除口腔里的食物殘渣和細菌，使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的感覺。

人體的足部穴位很多，睡前洗個熱水腳，既干凈衛(wèi)生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。腳在人體最下部，屬于人體末梢，在熱水的浸泡下，血管擴張，局部的血液流動加快，從而增加了下肢營養(yǎng)的供給。所以冬季堅持用熱水洗腳，對凍瘡有一定的預(yù)防作用。患有失眠癥和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。當然，洗腳水也不能太燙，應(yīng)根據(jù)季節(jié)的不同選擇適宜的水溫。

和洗臉、洗腳比起來，洗澡是一種全面保持皮膚干凈、增進身體健康的措施。洗澡的效果與水溫是很有關(guān)系的，但又不能籠統(tǒng)地認為熱水比冷水強或涼水比溫水好，而應(yīng)該根據(jù)洗澡的目的、季節(jié)和洗澡人的身體狀況，選擇溫度最適宜的水洗澡。

一般人洗澡的主要目的是清除皮膚表面的污垢。由于生理和環(huán)境的原因，人的皮膚表面像是個積垢納污的“垃圾場”，汗、皮脂、灰塵堆積在皮膚表層，既易堵塞皮膚孔隙，又影響儀表容顏。這時，最有效、最簡便的清除方法便是洗澡。由于人體排出的汗（鹽）和皮脂在熱水中有較好的可溶性，所以熱水浴對清除皮膚垃圾的效果是最理想的，且熱水溫度最好控制在38℃～40℃之間（手伸進水的感覺略微有點兒燙）。

而有些時候，人們洗澡的目的是為了消除疲勞，獲得一種清爽和舒適的感覺;還有些人，因為身體狀況不好（比如心肺功能不佳、皮膚燙傷等），不太適宜洗熱水浴。這兩種情況，洗溫水浴較為理想。溫水浴的水溫一般在34℃左右，水溫比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手試，稍覺得熱，泡進去后，覺得不冷不熱。一般皮膚病的藥浴也應(yīng)選用溫水為宜。

夏季，人們常常去游泳，這其實就是自然冷水浴。冷水的溫度范圍相對較寬，一般25℃以下皆可稱為冷水。冷水的去污能力不是太好，但因為取之方便，又有一定的降溫效果，所以夏季選用冷水浴的人是比較多的。

熱水浴、溫水浴和冷水浴都有其獨特的保健功效。熱水浴可引起血管擴張，促進血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，同時還可消除和減輕皮膚瘙癢。溫水浴有一定的鎮(zhèn)靜作用，在溫水里泡10～15分鐘后，特別有利于睡眠。比較起來，冷水浴的健身效果更為明顯：增強心血管功能，減輕氣管炎和肺氣腫的發(fā)病率，增進消化功能，預(yù)防上呼吸道感染、關(guān)節(jié)炎和肥胖等。當然，冷水浴（包括冬泳）必須遵守循序漸進的原則，最好能從秋天開始（因為秋天氣溫逐漸降低），漸漸推進到一年四季;從局部（臉、四肢等）開始，漸漸擴大至全身洗浴。冬季冷水浴前，還要盡可能地多做一些準備活動，且冷水浴的時間以2～5分鐘為宜。

（編輯 巧克力）