消除高考倦怠心理的“活力劑”

楊永龍

高考是人生中的一個轉折點，是鑒別自己含金量的試金石，是智慧人生的起跑線。對每一個學生來說，高考是人生的大事，總讓人神經緊繃、焦慮不安。

小伍說，她之前一直是信心十足、精神飽滿的，但最近她心里很煩，不想做作業，就想坐著不動。雖然大多數時候她能意識到必須狠下心來學習，不能這樣下去，但她總是想做一些能讓自己放松的事情，根本不愿意看有關文化課程的書籍，甚至連以前自己最喜歡的化學也都不再喜歡了。小伍這是怎么了？本人認為，這是長時間、高強度的學習和過度的緊張導致小伍出現疲乏、焦慮、壓抑等情緒。這種現象被稱為“高考倦怠心理”。

一、測測你的高考倦怠心理

下面關于高考倦怠心理的測試題，能幫助大家了解自己的倦怠狀況。在進行測試時，請不要猶豫，看懂題意后馬上作答。

1.你是否在吃飯時感覺沒食欲，嘴巴發苦，對美食也失去了興趣？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

2.你是否感覺學習負擔過重，常常感覺難以承受或感覺喘不過氣來？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

3.你是否感覺缺乏學習的主動性和自主性，往往是老師讓自己做什么才做什么？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

4.你是否認為自己在學習上付出的努力沒有得到應有的回報？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

5.你最近是否感到困倦疲乏、想睡覺，做什么事都無精打采？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

6.你有沒有覺得老師、同學對你不公，常常有受委屈的感覺？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

7.你是否從信心十足、精神飽滿變得慵懶無比、無所事事？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

8.你是否會覺得在學習和生活中常常發生與老師或同學不合的情況？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

9.你是否覺得自己與老師或同學相處得不好，有各種各樣的隔閡存在？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

10.近期你是否在學習和生活上碰到一些麻煩事，從而急躁、易怒，甚至情緒失控？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

11.你是否對師長或同學的指責無動于衷或者消極抵抗？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

12.你是否覺得自己高三的學習和生活在不斷重復而且單調乏味？

A.經常 ? ?B.有時候 ? ?C.從來不

選A選項得5分，選B選項得3分，選C選項得1分。做完題后，把各題的得分相加。根據得分情況，對照測試結果：12分～20分，你沒有高考倦怠心理，學習狀態不錯;21分～40分，你已經出現高考倦怠心理的前期癥狀，要提高警惕，并應盡快加以調節;41分～60分，你對現在的學習幾乎已經失去興趣和信心，學習狀態很不佳，長此以往對你的身心健康和文化課程的學習都非常不利，應當引起重視，可以請求心理咨詢師給予幫助。

二、高考倦怠心理的形成原因

建慶是一名高三學生，平時學習成績非常好，在年級里是數一數二的。但不知道為什么，最近他提不起勁來學習，總是對著書本發呆，有時候他甚至逃課去打球、玩游戲。老師問他怎么了，建慶說反正就快高考了，再怎么學也就那樣了。

建慶變成這樣，是什么原因造成的呢？經過調查，老師才知道原因。原來，進入高三以后，建慶一味地苦讀，不注意鍛煉身體，不注意休息，總是打疲勞戰，再加上他處在年級“領跑者”的位置上，必然會出現擔心、煩躁、恐慌、無奈等焦慮情緒。在巨大的精神壓力下，人的大腦會出現缺氧狀況，繼而進入“讀寫保護”狀態。因此，建慶開始逃離學習。

這種學習上的倦怠情緒會對人產生很大的負面影響，嚴重的話會導致考生出現嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐等情況。

備考就猶如調試琴弦，弦太緊會斷，弦太松則難成曲調。要想獲得成功，努力學習是必不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會得不償失。建議同學們以一顆平常心來對待高考，注重過程而不過分計較結果，在緊張的環境中放松自己的心情，調節出最佳的應試心態，就有可能考出很好的成績。

三、不妨來點“活力劑”

學習是生活的一部分，勞逸結合是十分有必要的，我們必須養成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結出來的經驗，必要的休息、娛樂是消除高考倦怠心理的“活力劑”。

1.復習時把握節奏

要想實現高考目標，最重要的事情莫過于合理地安排復習時間。熬夜學習、減少休息時間、取消體育鍛煉等做法雖然在短時間內可以把學習成績提上去，但是長此以往，大腦和身體就會“罷工”，主要表現為無精打采、頭昏腦漲、思緒紊亂、注意力無法集中等，學習效率反而會下降。所以，高考復習時間的安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處于良好的水平，保持高效率的學習與生活。

想要高效率地學習與生活，就應該遵循兩條基本原則。

（1）科學用腦，勞逸結合。拿三角梅舉個例子，當它被太陽照射到時，花的尖端沒有形成木質的部分會蔫下來;當它未被太陽照射到時，花的尖端又“挺”了起來。也就是說，三角梅是“蔫”和“挺”交替進行的，從而順利生長。我們的大腦也和三角梅一樣，需要“蔫”和“挺”交替進行。因此，我們要把學習活動和其他活動有機地結合起來安排，這樣既可以保證各項活動順利開展，又可以保證大腦得到休息，身體機能得到較好的維持。

我們應該做到：①每天保證1個小時的體育鍛煉時間;②每天保證7個小時以上的睡眠時間;③兩項學習任務之間應該安排娛樂、勞動等活動;④學習時間比較長（90分鐘以上）時，應該安排兩門課程（最好是文理各一門）交替復習。

（2）交叉安排不同的學習任務，高效學習。在飲食上，我們都有這樣的體驗，如果經常食用某一種口味的食物的話，那么我們的胃口就會變得很小，一旦換另外一種口味的食物，我們就會食欲大增。其實，大腦的活動功能也和口味一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應活動區域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。按照注意力集中的規律，適時交叉安排不同的學習任務，可以使大腦疲勞區域得到休息，讓原來處于休息狀態的大腦區域進行工作，這樣學習效率也就提高了。

如何安排不同的學習任務呢？主要有兩種方法：①不同學科復習交叉進行，切忌長時間進行一門課程的復習;②記憶、解題、閱讀和知識整理等不同學習形式交叉進行。

很多考生因為高考即將到來，可能會盲目做題，但重復做大量的習題無法提升學習能力，反倒占用了學習時間，使人感到厭煩。建議考生們精選試題，進行有針對性的訓練。主要方法如下：①多做歷年高考真題，針對自己的薄弱點進行訓練;②在做完一套真題試卷后，要及時核對答案，看看哪些題目丟了分，弄清丟分的原因;③選擇與復習配套的習題，突出典型性、通用性，了解高考的命題范圍、題目難易程度以及相關題型;④匯總平時易錯的習題，將其謄寫在錯題本上，或用紅筆做上記號，便于下一次復習;⑤精選試題進行模擬訓練，檢查復習的效果，及時做出調整。

2.累了倦了，不如停下來休息

許多考生總是“壓榨”課間時間、運動時間和睡眠時間，拼命擠時間來學習，殊不知大腦這樣超負荷運行會帶來諸多負面影響。人一旦變換環境，大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力。因此，保證足夠的休息時間，才能更好地提高學習效率。當你感到累了，你可以嘗試以下做法：

（1）把學習放一邊，抽空到附近風景比較好的地方自我調整一下。

（2）每天抽出一定的時間去與同伴交流，如果再輔以趣味性強的游戲或活動，對緩解高考壓力會更有效。

（3）找點自己喜歡的事情做，喜歡什么就做什么，比如寫作、畫畫、制作工藝品等。當你全身心地投入到自己喜歡的事情中時，煩躁不安的情緒自然就會悄無聲息地溜走了。

（4）做“白日夢”，即通過想象一些安寧、舒緩、愉悅的情景，以達到放松身心的目的。在做“白日夢”的時候，面對各種場景或者事物，我們要盡量觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步，夕陽西下，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味撲鼻而來，近處有鳥兒歌唱、蜂蝶飛舞，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸，此時你全身舒展。然后，慢慢地深呼吸，這樣你就會感到無比輕松、舒坦。

3.提升精力的方法

（1）自我激勵。你可以用先哲的思想、觀念來激勵自己，相信自己是一個有價值的人，相信自己通過努力一定能取得成功，相信未來是美好的，遇事不驚，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。比如，你站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表達自己的愿望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功！加油！”“我精力充沛，任何艱難險阻都可以被我戰勝……”通過這樣的自言自語，你的精力就會更加充沛，心情也會更加愉悅，思維、行動和效率都會大幅度地提高。（注意：每天至少要堅持練習三遍，堅持下來效果就會很明顯）

（2）自我暗示。語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響與調整作用。在遇到挫折時，我們需要對自己進行積極的心理暗示，例如，可以對自己說“我行”“我正期待著……”“我有實力，我有能力，我一定會成功”，同時每天告訴自己“我真的很不錯”“我可以的”“我是最棒的”等。有了積極的心理暗示，同學們還要學習讓自己變得開心的方法，比如：每天都保持微笑，對這個世界釋放你的善意;當你感到情緒低落時，你可以昂首挺胸，加快走路的步伐，握緊拳頭為自己加油，聽激昂的音樂;當你感到郁悶時，你可以到操場上大喊幾聲……這些都可以讓我們精神飽滿，充滿斗志。

（3）聽音樂。音樂與人的生活息息相關，美妙動聽的音樂可令人心情舒暢，陶冶人的性情，從而達到消除倦怠和振奮精神的目的。同學們可選擇以下音樂：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》等。

（4）做健身操。經常進行體操鍛煉，會使人身體健康、精神振奮。