減肥是一場心理戰(zhàn)

于瑛琦

大家都說減肥就是管住嘴、邁開腿，看似簡單，能做到的人卻少之又少。其實，說到底，減肥的過程更像是一場心理大戰(zhàn)，想要真正實現(xiàn)減肥這個目的，就必須要對減肥擁有正確的認知、良好的心態(tài)，制定合理的目標，只有這樣，才能在這場減肥大戰(zhàn)中取得最終的勝利。

接下來，就讓我們從心理學的角度出發(fā)，來看一看究竟如何才能減肥成功。

減肥第一步：接受比拒絕更重要

絕大多數(shù)人都不喜歡肥胖，早上起來一稱體重，比昨天重了，哪怕就是一斤兩斤，一天都不敢多吃東西。這時候誰要是再說上一句“哎，你是不是胖了啊”，那肯定就“原地爆炸”了。

可即便你不喜歡肥胖，事實也已經(jīng)是這樣了，而且在相當長的一段時間內(nèi)這種狀況很可能不會發(fā)生變化。所以，你的抗拒并沒有什么實際意義。而且，一味地拒絕甚至是厭惡自己的身體，對于減重一點兒幫助都沒有。心理學家認為，對自己身體的厭惡是情緒化進食的最重要原因，像羞愧、憎惡很少能刺激人們做出長期而且巨大的改變，尤其是如果還與自己的身體有關的時候，其作用就更小了。所以我們經(jīng)常會看到一些減肥的人，今天什么都不吃，明天就暴飲暴食，這樣反反復復地折騰，最終的結(jié)果就是自暴自棄了。

除此以外，一味地抗拒還會帶來一定的心理壓力，時間久了，就可能產(chǎn)生厭食癥等其他問題。如果事情真的發(fā)展到了這一步，那真是賠了夫人又折兵。

所以，面對肥胖，要做的第一件事情就是接受。接受已經(jīng)肥胖的自己，學會和自己和解，這才是邁向好身材的第一步。

減肥第二步：你是真胖，還是裝胖

你接受了自己肥胖的事實，也堅定了要減肥的信念，接下來是不是就可以行動了？別著急，還有一個問題需要處理，那就是你是真胖，還是裝胖。

在生活中，人們經(jīng)常會看到那些麻桿腿的美少女，天天嚷嚷著自己胖，要減肥。當以瘦為美逐漸成為一種文化氛圍的時候，肥胖的人在追求瘦，而瘦的人在追求一種極瘦的狀態(tài)。沒有最瘦，只有更瘦，這種追求永遠也看不到盡頭。

所以，這樣的人追求瘦并不是因為肥胖，而是因為焦慮。當一個人對自己的身體不滿意或者因為覺得不符合社會審美而產(chǎn)生負面情緒的時候，就容易產(chǎn)生“體象焦慮”。這種不滿意往往就集中在“肥胖”這個問題上。有情緒就會讓人產(chǎn)生行為，所以對瘦的極致追求就會導致一系列的減肥行為，哪怕是在別人眼里，這個人根本不需要減肥。

所以，在減肥之前，先看看自己的BMI值，看看自己是不是真的需要減肥。如果不需要減肥，而是為了迎合審美而一味地追求更瘦，不僅不會讓人心情愉快，反而有可能會帶來新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)進食障礙，而這些問題不僅不會讓你瘦下來，沒準兒反而讓你變得更胖。

體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪堆積在腰部，因此，判斷肥胖還要看看腰圍，成年男性腰圍別超85厘米，女性別超80厘米。

減肥第三步：不要設立太高的減肥目標

大家想過自己為什么要減肥嗎？為了穿上漂亮的衣服，還是為了收獲一段完美的愛情？不管是為了什么，一時的減重應該不是你想要的，長久地保持理想健康的身體狀態(tài)才是你追求的終極目標。

而想要做到這一點，就要給自己設定目標，不過這個目標不是那些所謂的“21天瘦10斤”“10天狂瘦20斤”。因為短時間內(nèi)大幅度減重，不僅會傷害身體，反彈的概率也很大。而且，從心理角度來說，如果一開始就把目標定得過高，也會增大心理壓力，反而不利于保持積極的塑身心態(tài)。

所以，想減肥，就要分步驟、分階段地制定目標。先從比較容易實現(xiàn)的目標入手，這樣完成小目標后激發(fā)的滿足感和成就感，就會不斷激勵人們，以更加積極的態(tài)度來面對下一個階段的戰(zhàn)斗。

減肥第四步：自律不是一時而是一世

很多人都喜歡通過節(jié)食來減肥，覺得這是最快速也是最容易上手的一種減肥方法。節(jié)食的確有助于減肥。蔡依林曾經(jīng)有段時間每天只吃一根香蕉，劉德華有的時候每餐只喝一杯酸奶。這種驚人的食物管控能力，讓他們的身材保持得不錯。但對于普通人來說，這種方法似乎行不通。因為相比較于喝可樂、吃炸雞，誰愿意去吃素食甚至是常年挨餓呢？而且，人類對食物的欲望其實是一種本能，我們想要控制本能，本身就是件非常困難的事情。還有個問題，就是食物對人來說，不僅僅是用來滿足口舌之欲的，它還有特殊的心理意義。有研究指出，人們在某時刻突然對某種食物產(chǎn)生渴望，這背后就潛藏著一定的心理意義。就像是想吃甜品，代表著想要緩解情緒;想要吃零食，意味著壓力過大，需要舒緩焦慮。從某種角度來說，食物是人的“心理拐棍”。

所以，一味地靠著節(jié)食來減肥，這本身就是選擇了一條布滿荊棘的路，成功率自然就很低。如此說來，減肥就無望了嗎？當然不是，不要簡單粗暴地去控制飲食。管住嘴的同時，還要邁開腿，慢慢讓自己形成習慣，讓減肥對你來說，既不痛苦，也不難受。久而久之，你甚至會感覺到，不僅是身體，還有自己的內(nèi)心，都在自己的掌控之中。這樣的狀態(tài)會讓你越來越從容，越來越有信心面對自己、面對生活。

摘自《大眾健康》