走得更快，壽命更長？研究揭示快走步行的好處

王新凱

根據(jù)英國國立衛(wèi)生研究院（NIHR）萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心研究人員近日在 Mayo Clinic Proceedings 發(fā)表的一項新研究顯示，步行速度較慢的人預(yù)期壽命低于快速步行者，那些走路快的人比那些喜歡慢慢溜達的人能多活幾年甚至幾十年。這也是首次將快速步行與較長預(yù)期壽命聯(lián)系起來的研究。

肥胖是不健康生活方式的基本特征，也是高發(fā)病率和死亡率的重要風(fēng)險因素。而有流行病學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，健身也與死亡率結(jié)果獨立相關(guān)，薈萃分析也證實，高水平的健身可能會防止肥胖帶來的有害后果。

為了揭示健身和肥胖之間的關(guān)聯(lián)，并比較健身和肥胖的相對重要性，向公眾傳達更直觀的風(fēng)險信息，研究人員嘗試評估健身和肥胖水平對預(yù)期壽命的影響。

為此，研究人員收集了英國生物樣本庫 （U.K.Biobank） 前瞻性隊列研究中十年間（2006年～2016年）近47.5萬人的身體健康狀況和自我報告的行走習(xí)慣，研究人員根據(jù)BMI（身高體重指數(shù)）、腰圍和體脂百分比對受試者進行了分類，并將他們的預(yù)期壽命與他們認為自己是緩慢、穩(wěn)定還是快速的步行者進行了比較。

研究人員發(fā)現(xiàn)，一個人的步行速度是預(yù)期壽命的“強有力預(yù)測因子”。無論是體重不足，還是肥胖超重，研究人員發(fā)現(xiàn)那些習(xí)慣性快速步行的人預(yù)期壽命都很長，步行緩慢的人預(yù)期壽命更短。對于不同腰圍群體的分析，也發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。具體而言，在BMI水平較低的人群中存在最大差異。行走緩慢的低BMI女性平均預(yù)期壽命為72.4歲，相比之下，快速走路的女性預(yù)期年齡為86.7歲。在BMI較低的男性之間的差距更大，快速步行者達到85.2歲，而緩慢步行者的平均預(yù)期壽命僅為64.8。在較高BMI水平群體中，預(yù)期壽命的差距較小。與高BMI緩慢步行者相比，女性快速步行者的預(yù)期壽命要多出三年，男性快速步行者預(yù)期壽命多出約為五年半。

萊斯特大學(xué)體育活動和健康教授、該研究的主要作者湯姆·耶茨教授表示，“我們的發(fā)現(xiàn)有助于闡明體育健身與體重相比對個體預(yù)期壽命的相對重要性。換句話說，研究結(jié)果表明，體育健身可能是一個比BMI更好的預(yù)期壽命指標，鼓勵人們平時多快走，因為可能會增加他們的生活年限。”去年，湯姆·耶茨教授和他的團隊還發(fā)布了一項研究，指出與一般人群相比，緩慢步行的中年人患心臟病的風(fēng)險更高。該研究也使用了英國生物樣本庫的數(shù)據(jù)，即使考慮到吸煙和體重指數(shù)等其他風(fēng)險因素，緩慢步行者發(fā)生心臟相關(guān)死亡的可能性也是與快速步行者的兩倍。

萊斯特綜合醫(yī)院糖尿病中心的臨床流行病學(xué)家弗朗西斯科·扎卡蒂博士表示，“目前為止所發(fā)表的研究，主要集中在揭示體重和體育健身對死亡率相對風(fēng)險的影響，比如一個人的BMI每增加5kg/㎡，死亡風(fēng)險相對增加20%。然而，解釋相對風(fēng)險并不總是容易的。相反，報告預(yù)期壽命更容易解釋，更好地揭示了體重指數(shù)和體育健身的獨立和聯(lián)合重要性。”

此外，研究人員還分析了參與者的握力數(shù)據(jù)，也發(fā)現(xiàn)了類似的相關(guān)性，即一個人更大的握力與更長的預(yù)期壽命相關(guān)。不過，這個預(yù)期壽命之間的差距明顯小于在不同的步行速度水平之間發(fā)現(xiàn)的預(yù)期壽命差距。

根據(jù)加拿大體育活動指南的建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度的體育活動，以幫助降低過早死亡、肥胖、高血壓和其他疾病的風(fēng)險。快走屬于中等強度的體育活動，而慢速或中等速度的步行則不屬于這一范疇。

（編輯/費勒萌）