重視睡姿對孕婦的影響

黃東華

【中圖分類號】R473【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2019）07-03--01

正常我們的睡姿不外乎是仰臥、側臥和俯臥三種，對常人來說，自己覺得舒服即可，不管什么睡姿也都無關緊要。那么孕媽媽們在懷孕期間，最重要的一個事情莫過于休息、睡覺了。但是她們在睡覺時，通常并不會太在意睡姿，怎么舒適就怎么來。那這樣隨意的睡姿會影響到孕婦的身體嗎？對寶寶發育又會產生怎樣的影響？下面我們就來說一說，孕媽媽們要注意了！

孕婦左側臥睡姿為最佳

經過長時間的臨床觀察和實驗總結，我們發現妊娠晚期的孕婦采取左側臥位，既是有利于其未來順利分娩、又是利于胎兒成長發育的。那么左側臥位睡姿的益處有哪些呢？

基于妊娠期的進展、胎兒胎齡的增加，孕婦子宮也是在不斷增大的，至臨產之前，腹腔大部分都已經被子宮所占據，由此也給其他組織器官造成擠壓。受到下腹部乙狀結腸的解剖位置影響，當進入到妊娠晚期之后，孕婦子宮會程度各異的發生右旋改變，這樣的改變也使得確保子宮在正常位置的韌帶、系膜進入到一個緊張狀態，系膜當中對子宮起到營養支持作用的血管因此會受到牽拉和擠壓，直接不利于順利予以胎兒氧氣供應，那么長此以往，子宮當中的胎兒便會陷入到慢性缺氧境地，后果嚴重的話甚至會造成胎兒窘迫、死亡。若孕婦在妊娠晚期時取左側臥位的睡姿，是有利于在很大程度上緩解子宮右旋的，從而良好緩解子宮供血不充分的問題。

孕婦在孕期尤其是孕晚期，出現下肢水腫的問題很是普遍，之所以會有下肢水腫問題發生，是因下肢靜脈遭受到了壓迫，這是下肢毛細血管壓便會極速增長、水平超過血漿滲透壓，在這種不平衡狀態下，體液滲出血管壁，會進入到組織的間隙，繼而誘發下肢水腫。如果孕婦睡覺時改變睡姿，有意識的采取左側臥位，這樣避免對下肢靜脈造成壓力，再通過適當抬高下肢來促進靜脈回流速度，是有利于緩解下肢水腫問題的。

一般來說，進入到孕晚期之后，妊娠子宮都朝著右旋，而這樣的行為是會使子宮動脈發生扭曲的，那么如果與右旋保持反向采取一個左側位的睡姿話，便有利于促使右旋的子宮往左旋，繼而解除掉對腹腔血管造成的嚴重壓迫，改善胎盤的血液循環狀態。另外也有臨床研究證實，如果孕婦睡覺時能從仰臥位轉換為側臥位，心臟排血量會由此增大20%左右，極利于降低孕婦低血壓綜合征發生率。

這些睡姿要當心了！

孕婦仰臥睡姿的弊端

優生優育專家提出，對于已經處于妊娠晚期、也就是懷孕在8～10個月的孕婦，睡眠時是不建議采取仰臥位的，因為該階段的孕婦若睡眠采取仰臥位，會對腹腔當中的腹主動脈、下腔靜脈等大血管造成壓迫，使一些組織與器官動脈無法獲得充沛的血液支持，繼而發生靜脈血液的回流障礙，導致子宮自身血流量無法獲得充足供應，這樣的境況下孕婦會出現低血壓，感覺到有頭暈、心慌、憋氣、惡心等癥狀，這便是患上孕期仰臥位綜合征了。一旦有這樣的癥狀表現，孕婦應及時拿走枕頭，轉換為側臥位，靜待血壓逐漸恢復正常。

另外，若習慣采取仰臥位的睡姿，孕婦其腎臟血液的供應勢必也會缺乏，由此導致血管緊張素含量升高，發生血管收縮問題。長此以往，會加大孕婦妊娠高血壓疾病的發生率，亦或是由于排尿量減少而發生水腫。甚至于伴隨下肢血流不暢的問題，造成下肢和外陰部的靜脈曲張、水腫，陰道和子宮內破潰出血，誘發胎盤早期剝離。而且在仰臥位的狀態下，胎盤供血量會有所減少，在子宮血流量嚴重不足的情況下，缺血的胎盤便會隨之釋放出大量的腎素，腎素如果參與到了母體血液循環當中，會促使動脈壓升高，加大甚至是加重妊娠中毒癥。

孕婦趴睡的弊端

有的孕媽媽在累了的時候隨便就會趴在桌子上打個盹，殊不知這樣的睡姿不僅會對自身、對腹中寶寶也會造成很大威脅的。不必說趴睡會影響到肺正常呼吸功能的發揮，不利于氧氣吸入和二氧化碳排出，會對腹中寶寶造成壓迫，會使胎兒發生缺氧的弊端，而且趴睡還會加重孕媽媽的下肢浮腫呢！像孕媽媽在懷孕之前，可能很多人對睡姿都不是那么講究的，側著睡、臥著睡、蜷縮著身體睡都有，但是懷孕之后如果還這么隨便的睡，本就孕婦肚子是存在負荷的，再有趴睡的這種陋習，受害的可是自己和肚子里的寶寶呀。

孕婦右側臥睡姿的弊端

對已經處于妊娠晚期的孕婦來說，如果睡覺時采取右側臥位，便會使本來就已經發生右旋的子宮更大幅度的朝右旋轉，那么韌帶、系膜想要在此情況下保證子宮的正常位置，便會處在一個高度緊張的狀態之下，當系膜當中營養子宮的血管受此緊張力度牽拉，會直接影響到胎兒的正常氧氣供應，使胎兒慢性中毒，嚴重的后果甚至還會造成胎兒窒息。

重視正確睡姿很重要

女性在妊娠之后，子宮的容積會從還未懷孕時的5ml增加大足月時的5000ml，子宮的重量也會從未懷孕時的50g增加到足月妊娠時的1000g。那么伴隨著子宮的增大、胎兒的長大，孕媽媽也要尤其注意到正確睡姿的重要性了。像是趴睡、右側臥位和仰臥位的錯誤睡姿，都會使腹部接受到來自于外力的巨大直接作用，尤其是進入到妊娠晚期之后，一方面是會影響到子宮正確的位置，另一方面也會加大子宮對四周組織和器官的壓迫，嚴重影響到子宮與胎盤正常的血液流量。

妊娠早期

懷孕1～3個月時，胎兒在子宮當中的發育仍然居住在母體盆腔當中，外力直接壓迫或者是自身壓迫都并不會太重，這個階段孕婦可以隨意按自己舒適選擇睡眠姿勢，保證舒適、睡眠質量高就行，像是仰臥位、側臥位皆可。但是像趴著睡覺，或者是摟著東西睡覺等這些不良睡姿應該有意識的在這個階段慢慢改掉。

妊娠中期

懷孕4～7個月時，這個時期則要有意識的去保護腹部了，以免受到外力強有力的作用刺激;若孕婦羊水過多或者是雙胎妊娠，建議是采取側臥位的睡覺姿勢;如果孕婦自覺下肢比較沉重，則應該在采取仰臥位睡覺姿勢的同時，在下肢放置松軟的枕頭，起到抬高的作用。

妊娠晚期

也就是懷孕進入8～10個月的階段，這個階段必須要重視起正確的睡覺姿勢了，上文有述，即采取左側臥位的睡眠姿勢。

綜合來看，孕媽媽要重視睡姿，睡眠時盡量舍棄仰臥位，選擇側臥位，其中又以左側臥位更為符合孕婦的生理特點。尤其是要在進入到孕晚期、懷孕28周以后養成左側臥位的睡眠習慣，不僅對孕婦自身有利，使孕婦獲得良好的睡眠質量，更是有利于胎兒生長發育的。

孕婦睡姿的注意事項

保持良好的室內環境

室內溫度應調節到適宜溫度范圍內，建議是在17～23℃，室內濕度相應的管控在40～60%，另外配合室內空氣凈化器的使用，實現對室內空氣的凈化與消毒。

舒適的臥具

對孕婦來說，太過柔軟的床墊像是席夢思床，并不是合適的。在棕床墊或是硬板床上鋪一個9cm厚度左右的棉墊較為適宜，同時注意保持枕頭的松軟得當、高低適宜。市面上也有很多專門為孕婦設計的臥具，可以通過咨詢醫生獲得專業指導，相應選購適合類型的臥具。

睡姿調整

自然通過以上敘述，我們知道孕媽媽是不可以采取仰臥位、趴睡的睡覺姿勢的，但是一整晚只要求孕媽媽保持左側臥位的一個睡眠姿勢也是不太可能的，所以可以采取左、右側臥位交替的方式，盡量有意識的多保持左側臥位即可。

臨睡前的注意事項

頻繁起床如廁會嚴重影響到睡眠質量，所以應盡量避免臨睡前喝過多的水或者是湯。避免攝入含糖量高、含咖啡因的食物和飲料，像是蜂蜜、果汁、咖啡、可樂等，這些都會干擾到睡眠質量。牛奶的營養不僅豐富，而且也有利于安眠，單要在睡前兩個小時喝，避免頻繁起夜。適當的運動也能幫助孕媽媽舒緩心情、緩解一些失眠癥狀，但選擇的運動方式要適合孕婦，同時要在睡覺之前3個小時結束運動。