失眠怎么調(diào)理

盧光舉

【中圖分類號(hào)】R256.23【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2019）07-03--01

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會(huì)的不斷進(jìn)步，失眠問題已越來越嚴(yán)重。眾所周知，失眠是由多種因素造成的，可能是自身的身體因素，也可能是環(huán)境因素、社會(huì)心理因素以及內(nèi)科疾病和精神疾病等，一些外部干擾因素長(zhǎng)期干擾和個(gè)人自身內(nèi)部原因所引起。然而目前，我國(guó)對(duì)睡眠和睡眠障礙的知識(shí)還沒有完全普及，醫(yī)院也不注重對(duì)睡眠及睡眠障礙進(jìn)行理論知識(shí)的宣傳教育，從而導(dǎo)致了是民眾對(duì)睡眠基本常識(shí)不了解。那么今天，我們就來談一談?dòng)嘘P(guān)失眠的相關(guān)問題。

我們都知道，正常的睡眠能夠幫助我們更好的進(jìn)行新陳代謝，而失眠則不利于身體毒素的排出，會(huì)影響我們的身體健康，嚴(yán)重時(shí)還甚至?xí)绊懳覀兊恼Ｉ睢Ｒ虼耍瑢?duì)于失眠問題我們一定要加以重視，加以預(yù)防。下面是一些關(guān)于失眠的預(yù)防的措施，希望對(duì)失眠患者們的治療起到一定的作用。

一 養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。

想要預(yù)防失眠，那么首先我們的作息時(shí)間一定要有規(guī)律，這是最重要也是最基本的方法。俗話說合理的作息時(shí)間才能使人休息的更好。心理學(xué)家指出，一項(xiàng)簡(jiǎn)單的行動(dòng)如果能夠堅(jiān)持21天以上，從而就會(huì)從形成習(xí)慣。那么我們就可以充分利用這一點(diǎn)，安排好適合自己的合理作息時(shí)間，并堅(jiān)持21天以上，讓自己在這個(gè)階段學(xué)會(huì)相應(yīng)的適應(yīng)和調(diào)整，養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家等相關(guān)專業(yè)人士認(rèn)為，在11點(diǎn)之前睡是最有效最好的。在醫(yī)學(xué)上認(rèn)為11點(diǎn)到12點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段是人體機(jī)能新陳代謝最好的時(shí)間。所以，廣大失眠朋友們想要預(yù)防失眠問題的話，可以選擇在11點(diǎn)之前上床睡覺，并長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，確保自己的睡眠質(zhì)量達(dá)到最佳狀態(tài)。

二 保證睡眠時(shí)間。

有學(xué)者曾指出，在人的一生中，睡眠占了將近三分之一的時(shí)間，它與人體健康有著密切的關(guān)系。睡眠在某種程度上也決定了我們的生活質(zhì)量。充足的睡眠時(shí)間不僅能夠提高我們的免疫力，還能促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育。當(dāng)我們工作和學(xué)習(xí)勞累一天過后，便可以在睡覺的過程中讓白天消耗的體力得到及時(shí)的補(bǔ)充和恢復(fù)。生理學(xué)中也說明了只有在處于深度睡眠時(shí)，大腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)我們神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的發(fā)育成熟。這對(duì)于青春期的孩子和成人來說都是十分重要的過程。當(dāng)然，除此之外，保證充足的睡眠還可以提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率，使我們的精神面貌變得更好，有利于保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、水嫩、富有彈性。

三 養(yǎng)成睡前聽音樂和散步的好習(xí)慣。

在睡覺前選擇聽輕音樂，比如鳥鳴蟲叫等，這樣有助于緩解疲勞，放松大腦。萬(wàn)不可選擇太過激烈的音樂，否則睡著了后意識(shí)里還是會(huì)跟著緊張激動(dòng)。當(dāng)然還需要注意聽的方式，不要選擇帶耳機(jī)或床頭放音樂，這樣輻射太大，而且易導(dǎo)致頭疼耳鳴。建議采取音響小聲外放的方式比較有助于睡眠。同時(shí)，睡前散步也是有效的方法。在睡前散步是松筋活骨，驅(qū)趕疲勞，呼吸新鮮空氣的有效途徑。這樣的肌肉小量活動(dòng)，血液流通，易于幫助我們?nèi)胨?/p>

四 保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

科學(xué)研究表明，平常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助睡眠的。現(xiàn)今時(shí)代有很多運(yùn)動(dòng)方式可供我們選擇。我們可以在清晨的時(shí)候選擇慢跑、做廣播體操、做瑜伽、打太極等等。或者在黃昏的時(shí)候散散步，聊聊天。這些有氧運(yùn)動(dòng)是可以消除精神緊張，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，增強(qiáng)呼吸功能，愉悅和保持寧?kù)o心情，最終增強(qiáng)體質(zhì)的。最重要的是會(huì)有利于大腦皮層功能的恢復(fù)，調(diào)節(jié)大腦皮層興奮和抑制功能，穩(wěn)定人的情緒，從而為睡眠創(chuàng)造良好的條件。尤其是在下午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是個(gè)更好更有效的選擇。下午距離夜晚睡眠時(shí)間更短，運(yùn)動(dòng)過后產(chǎn)生的肌肉的疲勞以及消耗的體力在睡眠的時(shí)候仍然沒有完全恢復(fù)，更加有易于產(chǎn)生疲倦感，提高我們的睡眠質(zhì)量。

五 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

想要有個(gè)好的睡眠質(zhì)量，就要避免外界的干擾。例如避免在十分嘈雜的環(huán)境中睡覺;避免喝咖啡這類容易興奮的飲品;避免吃東西、看電影;避免手機(jī)電腦等輻射強(qiáng)度大的東西接近和刺激大腦;避免睡覺前過度的興奮等激動(dòng)情緒。除此之外，還可以做一些輔助措施來提高睡眠質(zhì)量，比如泡熱水澡、堅(jiān)持熱水泡腳、睡前喝杯熱牛奶等等，這些舉措對(duì)于入睡都是十分有益的。

六 學(xué)會(huì)自我管理和調(diào)理。

需要注意的有晚餐不要吃太飽。如果在睡前吃太飽的話會(huì)導(dǎo)致胃脹。胃里囤積了大量食物會(huì)使整個(gè)人渾身難受無(wú)力，更嚴(yán)重的甚者會(huì)引起胃痛，引發(fā)一系列不必要的麻煩，因此睡前不宜吃得太飽。還有一個(gè)問題就是睡眠的總體時(shí)長(zhǎng)。正常睡眠時(shí)間一般維持7至8小時(shí)，但不一定要統(tǒng)一，具體情況具體分析，應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)體差異而進(jìn)行調(diào)整，這就需要大家對(duì)自己有一定的認(rèn)識(shí)，并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和管理。當(dāng)然千萬(wàn)不要認(rèn)為時(shí)間越長(zhǎng)越好，畢竟所有的事情都是有度的限制的。最后一個(gè)問題就是隨著時(shí)代的發(fā)展，電子產(chǎn)品也在發(fā)展，現(xiàn)代年輕人中在晚上玩手機(jī)，玩電腦的現(xiàn)象比較嚴(yán)重，這就考驗(yàn)自制力，需要大家自己控制好上網(wǎng)的時(shí)間以及時(shí)間段了。

以上便是對(duì)失眠問題的看法見解以及一些有效的調(diào)理措施。在現(xiàn)代社會(huì)中 受到失眠困擾的群體越來越大，希望大家能夠引起重視和關(guān)注。在現(xiàn)實(shí)生活中注意做好失眠的相關(guān)防治工作，用積極的心態(tài)面對(duì)生活，遠(yuǎn)離失眠的困擾，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，幸福健康的生活下去。