青少年跆拳道運動員損傷的預防及處理

魏洋

摘? 要：隨著我國跆拳道項目普及程度的加深，越來越多的青少年開始參與到跆拳道中來。跆拳道作為一項競技體育運動，是有一定風險的，它除了自我的身體鍛煉外，還有激烈的雙人對抗，如不注意很容易發生運動損傷，尤其是對于骨骼還未完全發育好的青少年來說。所以，為了使青少年得到更好的保護，該如何來預防青少年運動損傷，以及損傷后又該如何恢復是急需解決的問題。本文將通過文獻資料法來研究青少年跆拳道運動員損傷的預防及處理。

關鍵詞：青少年? 跆拳道? 運動損傷? 預防及處理

中圖分類號：G852.19 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0011-02

跆拳道起源于朝鮮，是朝鮮半島的自衛術演變發展而來的，于2000年成為奧運會正式比賽項目。它作為一項重競技類體育項目，受傷是在所難免的。尤其是在競賽激烈的今天，為了取得優異的賽績，從小就被培養的運動員，進行高強度的訓練不僅會導致運動損傷的發生，而且會使少年運動員的身心負擔過重，進而影響少年運動員的正常發展。因此，加強對青少年跆拳道運動員身心的損傷研究，促進青少年跆拳道運動員健康發展是目前要做的事。

1? 跆拳道項目中運動損傷產生的原因

1.1 運動損傷概述

運動損傷指運動過程中發生的各種損傷。它的發生與運動項目、訓練安排、運動環境、技術動作特點及運動者自身條件有關。運動損傷分為開放性和閉合性損傷，處理原則一般分為前中后，對于24h內的急性損傷處理，一般是制動止血、防腫鎮痛。

1.2 跆拳道運動中損傷產生的原因

1.2.1 自身身體條件

青少年運動損傷區別于成年人很大程度上是年齡因素，青少年骨骼發育尚未成熟，因此對于外力的抵抗能力較弱;其次是體格，體重較重的運動員比體重輕的運動員更易發生運動損傷;再者屈肌群與伸肌群發展不平衡會導致大腿后群肌發生肌肉撕裂;運動員技術的熟練程度也會加劇或減慢損傷的發生;因為運動員自身的感冒及睡眠不足等情況，使運動員反應能力降低，導致運動損傷。

1.2.2 心理素質因素

運動員訓練時注意力不集中，不能有效地控制自身動作，會導致損傷的風險加劇。大賽前，由于運動員高度興奮或過分緊張，心理達不到平衡點，賽前準備活動不充分，也是較容易發生運動損傷的。

1.2.3 外部及環境因素

在跆拳道訓練中，如采用了不適宜的訓練方法，也會大大提高損傷的發生幾率;炎熱的天氣下，未能及時補充水分，會使運動員出現高體溫及脫水的情況，造成運動損傷的發生;訓練的強度過大、時間過長、頻率過高都會增加運動損傷發生概率。氣候適宜程度、溫度濕度的高低;及運動員所使用的器械質量、訓練場地等都是影響運動員正常發揮，導致運動員運動損傷的原因。

2? 跆拳道項目中運動損傷的預防

2.1 科學安排訓練

教練應根據運動員具體情況制定合理的訓練計劃。在制定計劃時要考慮到運動員的身體健康情況、有無運動基礎等，要循序漸進地增加聯系難度及負荷。同時在訓練過程中教練還應特別關注監控運動員的身體情況，避免運動損傷行為的發生。

2.2 做好訓練前的一切準備

訓練前，首先要檢查場地及訓練器材是否完善，避免地面不平整、設施老化等情況的存在。對于運動員自身來說，訓練前應做好充足的準備活動;做準備活動的目的是使身體和心理從平衡狀態過渡到運動狀態，因為人體只有進入到運動狀態才能更好的適應大強度的訓練任務。同時訓練前，應做好熱身活動，沒有充分熱身，肌肉興奮度和神經系統將無法達到訓練所需水平，對外界刺激反應遲鈍;要加強身體的柔韌性，良好的柔韌性可增加肌肉的彈性，降低肌肉損傷發生的概率。訓練前還應佩戴專門的護具，對易損傷部位進行適當的防護，預防和降低因碰撞等外來力量對人體造成的傷害。

2.3 訓練時集中精力做正確動作

青少年的大腦神經系統與成人有著明顯的不同，他們精力旺盛且活潑好動，有時會因為思想開小差而導致損傷的發生，所以訓練時必須要注意力集中，這是快速掌握技術的及避免損傷的前提條件。訓練時還應加強薄弱部位的力量訓練，對薄弱部位進行針對性訓練，平衡的肌肉力量可以預防肌肉和關節損傷。訓練還應注意技術動作的規范性，違反人體生物力學規律去完成的動作，會造成傷害。所以說正確的技術動作是一切運動開始的前提和基礎，要在掌握正確動作的基礎上，進行訓練與學習。

2.4 重視訓練后的整理活動

一套完整的訓練體系后若沒有訓練后的放松階段是不完美的。訓練時會因動作難度、訓練強度等原因使局部肌肉產生乳酸，不及時放松會使乳酸堆積，進而形成“死肌肉”，影響以后的訓練效果。訓練后的拉伸和放松肌肉，可以促進疲勞的恢復，保持肌肉的彈性，為下一次更好的地成動作打下堅實的基礎。

3? 跆拳道中運動損傷的處理

3.1 韌帶扭傷、關節扭傷、急性腰扭傷

跆拳道運動中由于外力使關節活動超出正常生理承受范圍而造成的關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，稱為關節韌帶扭傷。扭傷后會出現局部腫脹、疼痛、皮下出血。急性損傷發生后，應立即停止活動，減少出血，并立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部達到止血的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。關節扭傷常出現在踝關節、膝關節、腕關節，受傷后先將扭傷部位墊高，冷敷2～3d后再熱敷。發生急性腰扭傷時應讓患者仰臥在墊的較厚的木床上，腰下墊枕頭，先冷敷后熱敷。

3.2 脫臼與骨折

脫臼即關節脫位，脫臼一旦發生，應讓患者保持安靜，不要動，更不要揉搓脫臼部位，簡單固定后及時送往醫院進行治療。骨折分為兩種，皮膚不破沒有傷口斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;骨頭尖端穿過皮膚傷口與外界相通，稱為開放性骨折。用紗布對傷口進行初步包扎止血，用木板將肢體骨折部位固定起來，不能抬患者頭部，會引起脊髓損傷或發生截癱，運輸中不能發生晃動，送醫院處理。

3.3 抽筋與肌肉拉傷

抽筋也成為痙攣，處理方法時設法使痙攣部位肌肉松弛，切記慌亂。立刻休息對局部施加均勻的壓力，然后緩慢而持續地拉長它，使它放松。肌肉拉傷使體育運動中最常見的一種肌肉損傷，分為主動拉傷和被動拉傷兩種，主要是由于運動過度或熱身不足造成的，一旦出現疼痛應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30min，使小血管收縮，減少局部充血和水腫，切忌揉搓及熱敷。

4? 結語

青少年骨骼發育尚未成熟，如在訓練前不進行充分的準備活動，且訓練安排不合理就會導致運動損傷的發生。因此，首先要培養青少年跆拳道運動員的自我保護意識，提高自我保護能力，訓練前做好準備活動，訓練時集中注意力，訓練后進行放松，這樣才能有效避免運動損傷的發生。

參考文獻

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