連續側擺過竿練習在100m跑步中的實驗研究

劉博軒 王耀東

摘? 要：本文運用文獻資料法、實驗法研究了連續側擺過竿對一百米速度的影響。研究結果表明：（1）實驗組學生一百米成績實驗前后差異顯著（P<0.05）;（2）對照組學生一百米成績在實驗前后沒有差異性（P>0.05）;（3）實驗組和對照組在實驗前后一百米成績均有提高，數據分析表明實驗組提高更多。由此可見，在體育訓練中合理進行連續側擺過竿訓練對學生的一百米成績的提高有促進作用。

關鍵詞：連續側擺? 過竿? 速度? 一百米

中圖分類號：G80-32 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0022-02

100m速度是高考體育測試的必測項目，是考生素質水平的重要標志之一。100m速度的提高對考生其他素質的發展也有著積極的促進作用。眾所周知，在100m運動中，提高速度主要取決于步長和步頻，其中步頻的快慢又取決于踝關節及股四頭肌、股后肌群的力量。步長能力的大小主要決定于跑時腿的伸肌、屈肌的力量以及髖關節的靈活性。步長和步頻是影響100m跑跑速的兩個因素，但注意的是要盡量使兩者之間協調發展。本文通過對連續側擺過竿訓練的研究，希望能夠為提高體育生100m跑成績提供參考。

1? 研究方法

1.1 文獻資料法

通過期刊檢索和網絡查詢的方式查閱有關短跑步長、步頻、髖關節在短跑中的中作用以及踝關節力量在短跑中的作用等方面理論，查閱了運動訓練學、運動解剖學、運動生理學、體育統計學等方面的有關資料，并通過“中國知網”“中國體育信息網”等權威網站，收集了大量的文獻資料，為論文的撰寫奠定理論基礎

1.2 實驗法

設計實驗組和對照組的訓練方法、方案。在實驗的過程中實驗組按照實驗內容進行訓練，對照組按照正常訓練模式進行訓練，訓練時間控制一致，每周進行兩次素質干預練習，并且讓同一名老師授課。實驗前后采用相同的測試方法，將前后測試結果進行數據對比分析，以了解連續側擺過竿練習是否對學生100m跑速度有影響。

1.3 數理統計法

使用Excel 2013和SPSS 20.0軟件對數據進行統計分析。檢驗實驗前實驗組和對照組是否處于同一水平;實驗前后實驗組和實驗前后對照組的測試數據分析對比;以及在實驗后，對實驗組和對照組的測試數據進行檢驗，分析對照組和實驗組在實驗后是否存在較大的差異。采用平均數來反映兩組學生的平均水平，P值大小為檢驗標準。

2? 研究對象

抽取山西省臨汾市某中學共40名學生作為研究對象。

3? 研究方案

3.1 實驗時間

共8周，每周2節課，共16節課，每次訓練20min。

3.2 實驗組與對照組一百米素質練習內容

（1）實驗組一百米素質練習內容

往返4組側擺過竿;往返6組側擺過竿;往返8組側擺過竿;往返10組側擺過竿;往返8組側擺過竿;往返10組側擺過竿;往返8組側擺過竿;往返10組側擺過竿。

（2）對照組一百米素質練習內容

短距離加速跑小步跑;壓柔韌協調擺臂;單足跳高抬腿跑;杠鈴蹲起拉皮筋繩跑;負重跑單足跳;短距離加速跑壓柔韌;協調擺臂小步跑;高抬腿跑負重跑。

3.3 實驗組與對照組訓練模式

對照組采用傳統的訓練模式進行訓練：一般的熱身活動—講解示范訓練技術動作—學生練習，同時教師指導—身體素質常規練習—放松活動。

實驗組除了運用與對照組相同的訓練模式訓練之外，在身體素質練習中運用不同強度的連續側擺過竿組合進行輔助練習。訓練模式為：一般的熱身活動—講解示范訓練技術動作—學生練習，同時教師指導—身體素質特殊練習—放松活動。

3.4 實驗指標測試方法

在標準100m跑道上，與無風無雨天氣的條件下。受測試者均穿釘鞋，由發令員發令，在保證無搶跑狀態下，測試者記錄每個受測試者的100m成績。

4? 結果與分析

4.1 實驗前兩組學生成績及成績變化的對比

實驗前實驗組與對照組100m成績平均值分別為14.195s和14.425s，P值為0.729，沒有顯著性差異（P>0.05），也就是說在實驗前，實驗組跟對照組學生的一百米速度在同一個水平上，可以進行實驗。

4.2 對照組實驗前后一百米成績測試結果分析

對照組學生在實驗前后的100m成績平均值分別為14.425s和13.645s，P值為0.061，沒有顯著性差異（P>0.05），也就是說，對照組學生的100m成績跟實驗前是處于同一個水平。從平均值上可以看出對照組學生的100m成績有所提高，但變化不大。

4.3 實驗組實驗前后一百米成績測試結果分析

實驗組學生在實驗前后的100m成績平均值分別為14.495s和13.110s，P<0.01，差異非常顯著（P<0.05差異顯著）。也就是說，實驗組的學生在經過連續側擺過竿訓練后100m水平提高。連續側擺過竿練習起到了一定的作用。

4.4 實驗后實驗組與對照組成績變化對比

實驗后實驗組與對照組學生100m平均成績13.110s和13.645s，P<0.01（P<0.05差異顯著），有顯著性差異。說明實驗組學生通過連續側擺過竿訓練100m成績水平提高，可見運用連續側擺過竿訓練對學生100m速度的提高起到積極的促進作用。

5? 結論與建議

5.1 結論

（1）實驗前，通過對實驗組和對照組的100m成績進行統計學分析，可以知道兩個組別學生的100m成績處在同一水平，沒有差異性。

（2）實驗前后，通過對照組的100m成績的分析，在常規100m素質練習中學生的100m成績有所提高，但仍無差異（P>0.05）。

（3）實驗前后，通過對實驗組的100m成績的分析，可以得出，干預練習有助于學生100m成績的提高，并且提升明顯（P<0.05）素質干預練習在實驗中得到了一定的效果，學生的一百米跑速度得到了提升。

（4）實驗后，通過對實驗組和對照組的100m成績進行分析，可以得出實驗組和對照組的100m成績差異性非常顯著（P>0.05）。實驗組的學生比對照組的學生成績提高的更多，證明可以通過連續側擺過竿的練習方法，使學生在相同的時間內收獲更大的100m跑訓練成果。

5.2 建議

（1）針對高考的體育生來說，訓練時間有限，可以在較短的時間內，比如課間操的15min或20min內進行幾組連續側擺過竿練習，訓練占用時間少且效果明顯。

（2）100m速度訓練方法和手段要多樣化。在訓練中步長與步頻不能分開訓練，應保持100m跑步態結構的完整性。

（3）在連續側擺過竿練習中，負荷強度和負荷量應控制好，不能過大也不能過小。更要注意技術是速度的前提，在進行速度訓練的同時，要保持技術動作結構。

（4）在訓練中應該采取循序漸進的訓練方法。不應對練習者進行大負荷長時間的訓練。

參考文獻

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