提高青少年足球運動員繞桿射門能力訓練方法

趙健民

摘? 要：繞桿射門在足球教學中雖然不作為一項教學內容，但是繞桿射門一直是足球教學中的一種最常用，必不可少的訓練手段和方法，簡單來講，繞桿射門不僅是運球過人的一個縮影，更是運動員綜合技術的訓練項目之一。而且在普通的體育院校的高考加試中，它一直是一項重要的綜合素質考量指標。但是在多年的考試中，學校青少年的技術往往達不到應有的標準。本文將以提高青少年繞桿運球水平為主，進行簡要的敘述。

關鍵詞：青少年? 足球運動員? 繞桿射門

中圖分類號：G8 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0042-02

繞桿射門是足球教學中不可或缺的訓練方法，在我國的青少年足球訓練中，對基礎技術的訓練十分重要。尤其是在初級訓練中，基本上都是從最基本的技術開始訓練的。例如，進行繞桿射門，要越快越好。經過實踐證明，青少年在足球訓練中，必須要有極高的興趣，才能夠使足球訓練在自身發揮效用。

1? 學生對繞桿技術的訓練

1.1 繞桿技術的概念

足球繞桿技術是體育院校足球專業的高考加試的一項內容。在加試考試時，會為學生提供30×10m的場地來供學生訓練。在測試時，學生有兩次機會。每次學生在聽到口令后開始運球。其中，取兩次中最好的成績作為考試分數。如果在進行考試時，動作犯規，則取消當前成績。

1.2 學生在進行繞桿訓練時的問題

足球屬于一項群體型的運動，它在進行多人練習的時候，會更具有趣味性。而因為繞桿技術一般都是在課后進行練習，因此很多學生都會對繞桿技術掌握的不熟練，在具體運用時做不到得心應手。比如，在進行繞桿時，對時間節奏的控制不是很好，甚至有時候過桿的時間也忽而長，忽而慢。另外，還有一些同學，因為想要在射門時，踢出一腳漂亮的球，而心急出錯。最后，在比賽中，或者是考核中，因為天氣或者環境的原因，學生不能夠正常的發揮，從而也影響繞桿技術的使用。

1.3 技術動作的掌握程度對繞桿射門的影響

一般情況下，學生在進行繞桿技術的訓練時，最好將其分為繞桿和射門兩方面進行學習。將技巧進行分解，可以使動作更為標準化。雖然運球的部位和技巧很多，但是在進行繞桿時，標準的動作是利用腳背的內外側進行運球，然后使身體略微的傾斜，使雙臂屈于身體側部，用來支撐腳落在球的側后方，而當運球的腿部的將要落地時，可以利用的腿的前擺力，然后用腳后跟進行推撥球，讓球進行前滾。而繞桿射門則是利用腳背進行推射。但是，在進行到最后一步的時候，要將步子邁大，降低重心，并使用腳弓擊打球，然后將其踢出。學生在進行訓練時，運用標準的動作，可以使繞桿射門的技術訓練，達到事半功倍的效果。

1.4 身體素質對運球的影響

繞桿技術的訓練意在培養學生的速度和靈敏等身體素質。為了使學生的身體素質得到發展，學生可以在無球狀態采取小步跑或高抬腿等動作，最后在進行有球狀態的訓練。從而逐漸提高學生的水平。

1.5 訓練中膠皮帶的應用

足球運動對一個人的耐力、速度都有極高的要求。因此利用膠皮帶進行身體的鍛煉，學生可以在進行技巧訓練時更加得心應手。在運用膠皮帶時，要注重以下幾點。在練習前，檢查膠皮帶是否有破損的地方。其次，在進行訓練時，為了避免拉傷，準備活動要做好。并且在進行訓練時，要合理的進行休息時間的安排。此外，在做完練習后，盡量再做一些徒手動作，從而提高肌肉的彈性和活力。

2? 繞桿技術的方法應用以及所要注意的問題

2.1 過桿運球技術

在運球過桿的訓練中，可以采取腳內側的運球技巧，腳內側運球的對球的接觸面積較大，因此對球的控制性高，并且在進行繞桿左右腳交替時，易于身體重心的控制。另外，在進行繞桿運球變向的提高時，可以運用單腳運球。這種方法在運球過桿時，可以使腳背內外側進行連續的繞桿。但是，這種動作雖然較為輕松，但是身體的重心不好控制。

2.2 射門技術的訓練

要想提高繞桿水平，射門技術的提高是重中之重。學生在進行完繞桿準備射門時，球運動正處在斜向地滾的狀態。這個時節，應該合理利用球的運動采用腳背來進行射門。另外，在踢出球后，為了保證安全，身體的重心一定要向前跟隨。

2.3 訓練時要注意的問題

在學習運球時，要正確的運用腳內側以及腳背的使用，使運球的基本動作得以標準化。最后進行射門技術的練習，掌握基本的射門技術。加強綜合素質，循序漸進地對繞桿進行練習。在前期的訓練中，以訓練簡單的動作為主，或者是將標桿的距離加長。

繞桿射門訓練是為讓運動員在最短的時間內，完成足球中變向、射門等技術。繞桿技術的訓練，作為一種良好的訓練手段，不僅動作技術要合理，而且對心理的承受能力要求也較高。總之，心理素質的加強，可以使隊員在比賽中更好地發揮。

2.4 提高學習興趣，加強技巧研究

在進行繞桿訓練時，為了使自己的興趣和能力得到提高，學生可以組織一些有趣的游戲方式來鍛煉足球的能力。例如，利用一些圖形變換的辦法。在場地內，畫上半徑值4米的圓，然后進行組隊。使兩隊的人站在圓圈外，然后球員順著逆時針運球，轉完一圈后，移交給下一個人，最后時間用的最短的隊伍將取得勝利。在這種游戲中，既能夠鍛煉學生的運球能力，又能夠滿足學生的情感體驗。最后，學生應該按照自身的特點，為自己編制一些口訣，例如，人不離球、球不離教等暗示性的話語。

2.5 制定科學的訓練方法

在進行足球訓練時，盲目的進行訓練，很可能會對身體造成損傷，因此，運用合理的訓練方法，是能夠學好繞桿運球的保障。在訓練的第一階段，便是熟悉球性。在熟悉球性的最好的訓練方法是在胯下進行左右腳的傳球訓練。在練習中，用心體會腳部動作和身體之間的配合。在動作上，盡量做到上肢直立，兩腳開立大于肩寬的姿勢。在運動準備開始后，先用右腳把球左腳內側，然后立即做落地支撐的動作。循環往復，便能夠很快的對球性進行把握。

隨著對球性的熟悉，學生可以逐漸的對運球技術進行訓練。例如，用小步子進行交替運球。運球過程中，盡量保持身體的平衡，并且將球控制在自己的可控范圍內。也可以組隊進行交替傳球。例如，兩人或者四人一組，在奔跑中進行傳球。

在進行步伐的練習時，多采用“之”練習。并且利用磚頭等物件進行訓練。在進行繞桿訓練中，球的運動軌跡最好貼桿運行，而接觸足球的次數，最好能掌控在一桿一球上。如果學生在考試中，則最好利用好，考試所提供的兩次的機會。第一次盡量取得一個基本的分數，第二次可以盡力的發揮到以及的最大水平。

3? 結語

在傳統的青少年足球訓練中，對于基本的技術訓練在教學當中非常注重。在入門的訓練中，可以說都是根據基本的技術來進行訓練。一些簡單的基本技巧，已經成為了青少年足球運動員的基本考核內容。根據實踐證明，基本技巧的掌握，對青少年運動員未來的發展，具有重要的作用。然而，足球運動的技術非常之多，學生并不用把每一種技巧都學到精通。學生可以通過自身的訓練，熟練的進行運球，發揮自身的特長，練出一些屬于自己的“絕技”，從而真正地把對運球技術在實際的應用達到最好的效果。

參考文獻

[1] 張小平.提高青少年足球運動員繞桿射門能力訓練方法[J].體育教學，2006（4）：62.

[2] 張成.目標難度對體育專業大學男生自我效能、成就動機及足球繞桿射門成績影響的實驗研究[D].揚州大學，2010.

[3] 趙厚華.提高足球繞桿射門技術初探[J].沈陽體育學院學報，1999（2）：56-57.