自行車運動員耐力訓練方法研究

孫軍

摘? 要：自行車運動作為一種競技型項目，運動員想要提高其騎行成績，就需要進行高強度的專項耐力訓練。自行車運動員的日常訓練項目中包含著耐力訓練，它是培養自行車運動員綜合素質的主要方式，同時為自行車運動員在比賽項目中獲取優異的成績提供基礎保障。在運動員進行耐力訓練的時候，應該按照科學的運動方式進行合理的訓練，在保證專業指標達標的前提下提升騎行速度，制定出相應有效的科學訓練方法，為自行車運動員全面提高耐力素質做出有效的訓練控制，已經成為自行車運動員在進行耐力訓練時較為關注的問題。

關鍵詞：自行車? 耐力訓練? 運動員? 方法

中圖分類號：G806 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0043-02

1? 耐力訓練時需要注意的問題

1.1 代謝訓練的比例

運動員在進行混合代謝供能耐力訓練時，需要注意有氧、無氧代謝訓練的有效結合，在長時間的騎行條件下，需要注意改變平均速度和不同速度之間的騎行速度等問題，保證運動員身體機能對不同代謝供能進行持續的運動，將其發展為混合物代謝耐力。想要提高運動員的混合代謝供能速度耐力，需要對其進行有目的、有計劃、科學合理的訓練安排[1]。

1.2 速度耐力的提高速度

自行車運動員耐力速度的提高，需要從乳酸能速度和磷酸能速度兩個方面進行提高，達到改善自身速度耐力的需求。運動員維持自身的運動能力，需要身體內部的糖酵解為無氧運動提供能量，換而言之，有氧代謝耐力與混合代謝共同形成運動員速度耐力，使其提升。對運動員進行速度耐力的提升時，需要注意用科學的方式制定有計劃的有氧代謝的耐力配比，這樣可以最大程度地挖掘運動員的運動潛力，對運動員的耐力專項訓練的效果也有明顯的提高。日常訓練時，運動員的缺氧程度和比賽相比存在一定的差異，為達到運動訓練接近比賽時的各項身體機能，所以可以在日常訓練中，可通過糖酵解功能的方式將運動距離進行延長，以此來實現運動員可以進行高速度的運動。無氧代謝情形下提升運動員的速度耐力，同樣可以根據比賽時具體項目的特點，對運動員進行具有針對性的無氧代謝供能的耐力訓練，以此來提高其無氧狀態下的速度耐力。

1.3 無氧閾控制力度

對運動員進行有氧代謝供能耐力的訓練時，主要是通過控制無氧閾值速度來進行的，比如長時間騎行、長跑、長時間游泳等，他們都是通過長時間的有氧運動來實現有氧代謝供能耐力的訓練目的，多數是采用逐漸增加訓練負荷量的形式來達到訓練效果提高的目的，相關數據顯示，隨著運動員運動水平的不斷提高，無氧閾值也會隨之不斷提高，所以對運動員進行無氧閾值定期的階段性測試是比較重要的，以其測試結果來調整運動員有氧代謝供能的訓練速度，可以有效的實現各階段的耐力訓練效果。

2? 提高耐力的訓練方法

2.1 間隔式訓練法

在自行車運動員進行耐力訓練時，教練員可以對其訓練時間進行嚴格的時間把控，按照間隔式訓練法，開展耐力訓練。當運動員訓練時，每隔1～10mim對其進行加強度訓練，就是運動員在保持勻速的運動狀態下，以1～10mim為單位，將其運動的速度與強度進行加強，這樣可以讓運動員有一個相對平穩的緩沖期，來逐漸適應各強度下的運動速度。耐力素質是優秀運動員必備的條件，可以降低其運動過程中的疲勞感，此種運動訓練方法能夠讓氧氣進入身體后，轉變為乳酸之前就將其快速的輸送至身體的肌肉組織中去，對提升運動員身體的無氧運動時的耐力速度有極大的幫助，可以讓其發揮自身潛能[2]。

2.2 爬山法

運動員的耐力訓練方法比較多樣，其中爬山法也可以很好的訓練運動員的耐力，此方法通過利用山地的自然條件，要自行車運動員用最大的運動速比和極低的轉動數進行爬山訓練，對運動員的耐力提高非常有效。而且此項訓練方法還可以調動運動員不常用的肌肉，對其身體常用的肌肉也有加強韌勁的作用。自行車運動員在進行山地騎行的過程中，對其耐力的考驗更加嚴峻，不僅僅是鍛煉其耐力速度，更能提高其心理耐力素質，對其耐力水平的提高比較全面。山地自行車是自行車運動員訓練較為常見的一種方法，它的訓練特點是強度較低，但持續時間比較長，所以教練員一般都將其安排在相對較為空閑的時間段內進行。

2.3 速度訓練

作為一種競技型比賽，運動員不僅僅要具備較強的專業技能，同時還需要注重其速度的提升，因為速度也是影響競技型比賽結果的一項重要指標。所以，運動員需要在日常的訓練中不斷提高其耐力水平和自身速度，為取得更加優異的成績做堅實的基礎保障。運動速度作為高水平速度耐力的重要因素之一，提高運動員的運動速度，首先要提高其速度耐力訓練時的訓練力度，結合其它相關因素對運動員進行綜合性訓練，調節好運動員各方面的發展，才能最大限度的提高其耐力水平。同時需要注意，在對運動員進行耐力提升時，切忌生搬硬套，必須結合每位運動員的實際身體情況與專業技能水平，進行合理的方案制定。據相關研究表明，運動員在進行速度提升訓練時，將運動員的乳酸能速度進行有效的提升，能夠提高磷酸能的速度，而磷酸能能夠保證運動員在參加訓練時的狀態。所以已經引起業界的廣泛關注。

2.4 注意力的訓練

自行車運動定期開展山地自行車訓練對其培養自身的注意力有比較好的效果，因為山地的地形地勢較為復雜，運動員想安全通過就必須集中注意力，但是在實際訓練與比賽中想要完全的實現注意力的集中相對比較困難，所以需要運動員在日常的訓練中注重這方面的常規訓練，運動員在進行訓練時，可以根據實際的情況來調節訓練強度，當騎行時間達到半個小時，可以進行短時間加強練習，但要保證騎行時速始終維持在一定的水平之上，視自身情況合理的安排休息[3]。

2.5 比賽模式下的訓練

由于自行車比賽是根據相關大賽時間來進行的，所以運動員多數時間都是在進行日常的訓練，為提高運動員的運動水平，也為方便定期對運動員的訓練結果進行比對分析，所以可以在日常的訓練中加入與比賽時期訓練方式相同的訓練項目，以此來作為衡量運動員實際訓練水平的標準。包括基礎訓練和強度訓練兩個方面都可以采取此方法，也可以在一定程度上對運動員有警醒作用，增強其好勝心，以最好的狀態來對待訓練，對自己的實際訓練情況加以正視。比賽訓練法可以幫助運動員建立正確的目標，從裝備、戰術等方面進行合理的安排，提升其訓練效果。運動員在此狀態下進行訓練，其心理極限與生理極限都將得到極大的挑戰，對其自身的承受力也是一種提高。另一方面，也可以促使運動員對自行車的物質技術進行學習，比如車胎外形與車輛的保養等。

3? 結語

自行車運動項目是一項對運動員身體體能與綜合素質要求較高的運動項目，其中的耐力要求更為嚴格，所以在日常的訓練中，應該從多方面進行有效的訓練，努力提升自身的身體機能，全面掌握訓練內容，合理應用訓練中的各項方法，爭取在競技比賽取得優異的成績。因此，教練員在對運動員進行日常訓練時，需要時刻注意其心理、身體等各方面的情況，為運動員的訓練提供優良的條件。

參考文獻

[1] 張勇哲.自行車運動員耐力訓練方法研究[J].才智，2018（32）：47.

[2] 王江斌.自行車運動員耐力訓練方法研究[J].黑龍江科學，2017，8（11）：126-127.

[3] 宋春林，高沛濱.自行車運動員耐力訓練方法探討[J].中小企業管理與科技，2011（1）：157-158.