射擊比賽前射手的準備工作研究

袁靜

摘? 要：在射擊比賽前，射手都需要充分做好準備工作，準備工作主要包括技術準備工作、心理準備工作以及物質準備工作，只有將這三種準備工作落實到位，才能夠在比賽過程中發揮正常的成績，取得較為良好的比賽成績。

關鍵詞：射擊比賽? 射手準備? 心理準備? 物質準備? 技術準備

中圖分類號：G871 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0254-02

1? 射手比賽前的技術準備工作

要想在射擊比賽中取得良好的成績，握搶時要保證手感，扣和描的技術要到位，這兩者是決定射擊選手比賽成績的最重要因素。射擊比賽中，選手的手必須保持平穩，在不慌亂的前提之下才能做好準星以及缺口之間的平正，射擊姿勢才準確。因此射擊比賽前的技術準備工作應該首先從穩定性做起。

射手在進入比賽之前，可以通過握槍練習提升握槍的穩定性，如果在射擊比賽之前有機會做握槍的練習，還可以訓練扣動板機，并且熟練扣描技術，有效減少賽場上的陌生感。賽前沒有機會進行實彈練習，運動員可以選擇其他類似重量的物品用來代替手槍，比如說礦泉水瓶。運動員也可以利用打火機來代替板機尋找摳動的感覺。在準星瞄準方面，一定不能轉移視線，射手在賽場時需要注意力集中，做好準星的平正。最為重要的是需要做好準星的平正以及視線的回收。如果還并未領取比賽的槍支，也可以利用與槍支重量相似的物品進行訓練，減少陌生感，在槍支領取完畢之后可以抓緊時間做好握槍以及扣瞄的訓練，抓住機會進行備戰。

2? 心理準備

2.1 比賽過程中常用的心理準備方法

在射擊比賽過程中，心理狀態對于運動員在賽場上的穩定發揮具有較強的促進作用。如果運動員賽場上心理調試能力差，很有可能使得日常刻苦的練習難以取得令人滿意的成績。運動員需要在比賽過程中學會利用科學的方法控制自己的情緒，使得自己快速平靜下來。

使得自己在參賽過程中能夠始終保持良好的心理狀態。運動員必須要學會控制參賽中控制的情緒，這對比賽成績具有較大影響，在射擊比賽中我們常用的心理訓練方法有以下幾種：

第一，表象訓練法。表象訓練法需要積極尋找自己過去比賽中成功的感覺，使得以前的感覺能夠在頭腦中復現。表現訓練法在訓練過程中，首先要求射手進行深呼吸，全身達到放松狀態，然后是整個身心安靜，需要去除內外的所有干擾，然后在大腦中反復放映正確的技術動作，或者是射擊的技術要領，復盤過程中不需要技術動作的展現，只是將自己置身于賽場中感受氛圍，以此調動身體中的各個部分，利用想象力來完成射擊的一連貫動作，與現實中射擊動作的要領和時間也要保持一致性。這樣就能夠促使射手的思維能夠達到集中的目的。

第二，積極引導法。這種方法又被叫做正面鼓勵法，運動員不斷地給自己強烈的心理暗示，并且給自己以正面的鼓勵，減少否定性的暗示語言，從而達到暗示自己成功的目的。不能以否定性的語言預測自身的失敗。比如說可以利用一下暗語鼓勵自己，下一次射擊應該更加認真的瞄準，用來代替苛求瞄準;可以用視線回收緊盯平正的方法，這樣才能夠使得射手在比賽過程中保持平穩心態，身體要學會放松，減少自身的緊張因素;可以減少負面的心理暗示，比如說一定不能在射擊中脫靶等。學會利用積極的心理暗示手段，助力自己取得良好的比賽成績，反之如果在比賽過程中過分運用消極的引導方法，可能會給運動員帶來極大的心理壓力，也有可能使得運動員在賽場中無法發揮自身水平得到理想的成績。

第三，信息回避法。射手在進入到比賽場地之后，不要關注與比賽無關的因素，集中自己的注意力。部分比賽運動員抱怨場地不適宜，也有運動員抱怨光線影響發揮，這些無關的場外信息可能會導致運動員注意力分散，進而影響自己在比賽時的心理狀態，可能會出現心理失衡的局面。因此在面對這些場外因素的干擾時，運動員需要平和心態，使自己的心態不受到周圍其他雜亂信息的干擾，確保專心致志。當然，如果已經被影響到，那么選用以上一條積極引導法來轉換自身的思維。

2.2 如何面對意外情況

射手在射擊比賽中可能會遇到各種各樣的意外情況，比如說所使用的比賽槍支可能會出現故障，射手面對的電子靶機可能會出現故障，整個動作不流暢，或者是收到裁判判罰的干擾。意外情況的刺激可能會導致射擊選手大腦會出現暫時性的空白，從而產生低級的失誤，還有可能出現脫靶等等過激的應急反應，這種惡性循環將會極大影響射擊比賽射手的成績，如果在面對意外的初始情況時能夠控制住自己的心態，就可以將惡性循環的鏈條中斷，使得射手在比賽過程中不受到相應的干擾，能夠在平時狀態下繼續完成射擊比賽。

在面對意外情況時，應該首先想好對策，這樣才能夠應付意外情況。在參加比賽之前，射手首先需要將比賽過程中可能發生的意外的狀況全列出來，選擇能夠預防比賽出現失誤的措施，需要要求射手對于每一個意外情況，采用兩種或者是兩種以上的方法進行應對，這樣才能在比賽過程馬上作出反應。使用應急預案能夠有效做到有備無患，不但能夠使得射手在比賽過程中面對意外情況有應對的方法，還能夠促使射手在比賽過程中保持平穩的心態，建立參加比賽的信心。

把意外情況想到前面，才能夠在復雜多變的參賽情況下做到胸有成竹，穩定自己的心態。這就要求射手在平時的技術訓練過程中，結合技術失誤，需要教練有意識的進行教育，射手一方面不能夠受到比賽失誤的困擾，自身能力快速做到心理狀態的調整，一方面能夠訓練射手發現自身能力以及解決的技能，這是一個高素質射手所必須具備的抗干擾的問題能力，也是比賽之前射手心理準備的重要活動。

3? 物質準備工作

射擊比賽由于持續時間較長，因此射手的射擊精度可能是受各方面的因素而發生變化，因此必須做好物質的準備工作，保障運動員在比賽中的成績。

3.1 槍支的準備

槍支是射手最為重要的裝備，沒有槍支將無法完成比賽，如果在射擊比賽中槍支發生故障，比如說出現技術性故障，槍支的零件突然出現損壞，子彈打不響等等，將無法正常完成射擊比賽。因此在比賽之前需要對比賽的槍支進行查看，檢查子彈的數目以及質量，減少在賽場上出現意外的可能性和概率，以此來保證射擊比賽的順利進行。

3.2 彈夾的準備

射擊比賽過程中對于子彈的消耗量比較大，一般射手會準備多個彈夾，射手在比賽過程中需要對于彈夾進行檢查。如果存在故障，應該及時進行排除，確保比賽能夠順利進行。彈夾檢查首先需要檢查其數量是否符合規定的要求，其次需要檢查彈夾是否存在相應的故障，其次檢查彈夾內的子彈是否正確，最后檢查彈夾叉放方向是否準確。

3.3 工具的準備

除了槍支、子彈、彈夾，這些硬件以外，還有一些配件需要準備，秒表、起子、安全旗、油壺等等，這些都需要在賽前準備，做到有備無患。

4? 結語

射擊比賽是一種動靜結合的運動，主要考驗射擊運動員的技能以及心理和戰術的水平，因此是一門專業性較強的運動。無論是比賽還是日常的訓練過程中，一定要做好賽前的準備工作，這樣才能夠以平和的心態在考場上發揮穩定的成績。

參考文獻

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