多活三年靠自己

李桂蘭

日前，中共中央、國務院印發了《“健康中國2030”規劃綱要》，提出戰略目標：2030年人均預期壽命達到79.0歲，而2015年我國人均預期壽命已達76.34歲。提高壽命，除了醫療條件、國家政策等外部因素，更重要的是我們自己健康的生活習慣，從現在開始養成這些習慣，能幫助你增長壽命！

每周慢跑一小時 哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言，益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。慢跑是有氧運動，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規律的運動中，利于血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性等。

每日3份全谷物 最近出版的《美國心臟學會循環》期刊上的一項研究建議，每日至少攝取3份全谷物（48克）可以改善健康及預防早死。全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼。與精制谷物有所區別，全谷物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳四部分，每一層都擁有不可代替的有機營養物質，與精致加工的米和面相比，更營養，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風、肥胖和2型糖尿病的風險。

再老也要有生活目標 生活目標對幸福晚年影響深遠，因為有目標讓人變得充實，并能獲得社會支持，避免心理危機的發生。美國圣盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死于心臟病的風險也比常人更低。老年人，特別是退休后的老人，要給自己找生活的目標，多一點生活的興趣點。

重視自己的睡眠 2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，發現有心臟病發作病史的患者中近2/3的人也存在著睡眠障礙。睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。專家提醒老人，一旦出現睡眠問題，要及時引起重視。

做一個“好人” 美國心理學工作者協會所屬刊物《健康心理學》發表的一項研究指出，樂善好施對降低死亡率有幫助。樂于助人的人通常心地善良，與人為善，幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態能把血流量和神經細胞的興奮程度調到較佳狀態，從而提高機體抗病能力。