睡覺能減肥是真的

周銘

當你睡著的時候，身體也沒歇著，仍在燃燒熱量。美國北卡羅來納大學醫學院神經診斷與睡眠科學部門的主任瑪麗·埃倫韋爾斯博士認為，睡眠過程中燃燒的熱量數值并不確定，它在整個睡眠階段是高度可變的，并且根據人的白天活動和基因的不同而存在著差異。

有一個很好的基準用于確定燃燒了多少熱量可以歸結為一個簡單的公式：夜間消耗的熱量=BMR×0.95×睡眠小時數。

BMR是在睡眠8小時后，在空腹狀態下，于居中溫度條件下測量的，因此它真正準確地測量了人們極端安靜狀態下的能量代謝狀況。

在睡眠過程中，身體功能的消耗量是靜息狀態下的95%。因此，如果你能確定自己在靜止狀態下的平均熱量消耗（如45千卡/小時），就可以用以下這個公式計算夜間消耗的熱量。得出夜間睡眠8個小時所消耗的熱量為45×0.95×8=342千卡。

人體在深度的快速眼球運動（REM）期間燃燒了最多的熱量，此時大腦最活躍，因為它需要最多的氧氣才能發揮作用。

如果你真的想最大限度地增加你在睡眠過程中燃燒的熱量，就把房間的溫度調低。美國睡眠醫學學會建議人們把臥室的溫度設置15.5℃～19.4℃。睡在室溫稍低些的房間里會迫使身體燃燒更多的熱量來保暖。