怎樣減肥才不會讓皮膚松弛？

編輯同志：

經(jīng)過半年的艱苦努力，我終于減肥成功，原來的衣服幾乎都不能穿了！但是我感覺皮膚也像肥大的衣服一樣，變得松松垮垮的，更難看！請問，怎樣減肥才能不讓皮膚松弛？

讀者 向云飛

向云飛讀者：

減肥后皮膚會不會松弛，與減肥方式有關(guān)，運(yùn)動減肥過快和節(jié)食減肥都會導(dǎo)致皮膚松弛。一般來說，皮膚松弛主要是由于皮下脂肪流失過快，令皮膚失去支持而松垂，但也可能是其他原因造成的，如細(xì)胞與細(xì)胞之間的纖維退化，令皮膚失去彈性;支持皮膚的肌肉松弛，令皮膚隨之松弛;遺傳、精神緊張、受陽光照射、吸煙等，也能使皮膚結(jié)構(gòu)變化，導(dǎo)致皮膚失去彈性。

要想運(yùn)動減肥不出現(xiàn)皮膚松弛的情況，就需要控制好減肥速度。一般認(rèn)為，健康的減肥速度為一個月減4斤左右，每三個月減體重的5%～10%。如果超出這個限度，不僅反彈的可能性更大，還會導(dǎo)致皮膚松弛等一系列副作用。此外，皮膚松弛與否，很大程度上取決于肌肉是否充實和體能是否充沛。節(jié)食期間營養(yǎng)吸收不足，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)（肌肉）而非脂肪，因此節(jié)食減肥會導(dǎo)致肌肉過度流失，基礎(chǔ)代謝下降，讓你更容易胖和皮膚松弛，所以減肥一定不能節(jié)食。

減肥后皮膚松弛，可以嘗試以下方法補(bǔ)救：

1.自然恢復(fù) 皮膚的彈性與年齡相關(guān)，如果您還年輕，皮膚彈性較足，在減肥后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，不要急著去做手術(shù)或嘗試其他極端的方式，給您的皮膚一點時間，讓它自然恢復(fù)。身體脂肪的含量越小，皮膚就會變得越緊致。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛煉后，很多人皮膚會慢慢變得緊致。

2.食療 抗氧化的食物有助于合成膠原蛋白，能有效改善皮膚皺紋以及松弛情況，非常適合減肥后恢復(fù)皮膚彈性。因此，減肥后，倘若出現(xiàn)皮膚松弛，可以多吃這類食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等。

蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝能力，幫助突破減肥平臺期。另外，蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于增肌。當(dāng)肌肉生長，皮膚就會有了支持，皮膚松弛問題自然迎刃而解。

3.堅持力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練能夠讓肌肉更有彈性，更顯線條感。對于快速瘦下來的人，相比有氧運(yùn)動，此時更適合做力量訓(xùn)練，這樣可以防止肌肉流失，緊致肌肉。

醫(yī)生 高迎新