唱歌與健康：音樂和歌聲給你身心帶來的益處

兒童演唱

生活中許多人喜歡音樂和唱歌，不要小看這一個人愛好，因為越來越多研究發(fā)現(xiàn)唱歌可以給人們的身心健康帶來一系列的好處。

唱歌可以改善人們的身體健康、提高肺活量以及幫助患有失智癥（俗稱老年癡呆癥）的人更好地應(yīng)對生活的種種挑戰(zhàn)。

過去20年，研究人員試圖解開唱歌是如何幫助人們改善身心健康的原理機制。

倫敦大學(xué)學(xué)院范考特教授表示，人們在唱歌時身體發(fā)生一系列變化：包括壓力荷爾蒙水平下降以及內(nèi)啡肽水平的變化。內(nèi)啡肽荷爾蒙直接影響個人情緒的變化。

多重影響

范考特教授對此作了廣泛的研究，并詳細(xì)闡述了唱歌給人們所帶來的種種益處。

范考特教授形容唱歌好比是一個多項運動，具有多種功能。它既是一種對精神健康有益的情感表達(dá)，同時還具有社交互動、減少孤獨感的作用。

唱歌能夠緩解精神疾病的癥狀

不僅如此，就連聽音樂也對健康大有裨益。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果能加入合唱團演唱，有助于那些長期患有嚴(yán)重精神疾病的人康復(fù)。

安娜貝爾是德國一個合唱團的成員。她說：“每當(dāng)我唱歌時就好像是一種冥想練習(xí)。我全身心投入到音樂和歌聲中，感覺好極了。”

每到星期四，安娜貝爾都會有三小時的練習(xí)時間。她表示，唱歌是一種全身運動，也給自己不去健身房找到了借口。

幫助失智癥（俗稱老年癡呆癥）

唱歌可以增加肺活量，對一些呼吸系統(tǒng)疾病的人有好處

音樂，特別是歌唱已經(jīng)被用在治療和改善老年癡呆證方面。

英國家庭醫(yī)生西蒙表示，唱歌時會增加大腦特定區(qū)域（皮質(zhì)區(qū)， the precortical areas） 的血流量。

這一區(qū)域主管人們的情感。雖然老年癡呆癥病人大腦許多部位功能消失，但這一部分通常不會受什么影響。

英國慈善組織Mindsong經(jīng)常派其合唱團成員去老年之家演唱，并鼓勵老人們一起跟著唱。

唱歌有助于改善人們的身心健康

輔助治療肺病

該慈善團體還為一些患有肺部疾病的患者組織唱歌課程。該機構(gòu)負(fù)責(zé)人之一格雷迪說，一些病人在上了五六節(jié)課后肺活量得到明顯改善。

科林患有特發(fā)性肺纖維化疾病。 這種病目前還無法治愈，通常一半的病人會在患病后三年之內(nèi)死亡。

盡管患有嚴(yán)重肺病，但科林說唱歌讓他的病情有所好轉(zhuǎn)。

“唱歌改善了我的呼吸。我經(jīng)常做肺功能檢查，其中的一些指標(biāo)已經(jīng)得到了改善，”科林說。

唱歌時身體能夠分泌出與愉悅有關(guān)的荷爾蒙內(nèi)啡肽。

人們在唱歌時會深呼吸，這樣可以增加全身的血流量，進而提升內(nèi)啡肽的功效。

一項研究顯示，在參加合唱40分鐘后身體中的壓力荷爾蒙就會迅速減少。

通常，我們的壓力荷爾蒙水平會在一天結(jié)束后開始下降，但如果唱歌的話就會加速這一過程。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)合唱團的成員還會釋放出催產(chǎn)素荷爾蒙，這種荷爾蒙有時也被叫做“愛情荷爾蒙”。

當(dāng)人們擁抱時會釋放出催產(chǎn)素，它會增加人們彼此之間的信任和聯(lián)系。

唱歌還會刺激大腦釋放多巴胺，多巴胺屬于神經(jīng)遞質(zhì)，可以影響一個人的情緒，有讓人產(chǎn)生滿足感的功效。

增加社交互動

根據(jù)2017年英國東安格利亞大學(xué)的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周參加免費歌唱活動的人情緒和社交技能都能有所改進。

參加集體合唱可以幫助人們恢復(fù)精神健康，提升他們的自我價值和自信心。

英國Liberty Choir合唱團還組織監(jiān)獄囚犯合唱。一開始，囚犯們還有點不情愿。但在唱歌后，囚犯有了眼神交流，同時也增加了安全感。

在過去20年，英國有越來越多人士加入了社區(qū)合唱團隊。

英國辣妹成員在演唱

研究人員表示，加入合唱團所帶來的社交互動有助于減少孤獨感，改善人們的社交技能。

但對有些成年人來說，加入合唱團并非一件易事。

專家指出，第一天加入集體唱歌就好比是第一天上班一樣，總是有點膽怯和羞澀，的確需要一些勇氣才能邁出這一步。

但是，一但邁出了第一步之后，你將會發(fā)現(xiàn)一個神奇的新世界。

因此，如果你之前對唱歌并不熱衷，那么現(xiàn)在開始也為時不晚。

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）