享受良好睡眠莫入誤區

圖/東方IC

良好睡眠對健康至關重要。人們不需要太多睡眠，不足5個小時也沒問題；睡前喝酒或看電視有助于睡眠……一些常見的聲稱有助睡眠的說法流傳甚廣，然而，這些說法科學嗎？

誤解一：睡眠不足5個小時沒關系

人們不需要太多睡眠，不足5個小時也沒問題。在成功人士圈中這樣的說法并不少見，他們稱應把更多的時間用于工作。

然而研究人員表示，這種說法并不正確。

美國紐約大學的羅賓斯博士稱：“我們有大量證據顯示，如果睡眠總是少于5個小時，會大大增加健康損失的風險。”其中包括增加心臟病和中風等風險，還可能縮短預期壽命。

此外，倫敦大學學院的一項最新研究顯示，每天睡眠不足7小時或超過9小時，均會對視覺記憶和反應時間等認知功能產生負面影響，因此建議健康成年人保持每天7～9個小時的睡眠。

誤解二：上床前喝酒有助于睡眠

正常情況下，人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。羅賓斯表示，睡前喝一杯酒可能會有助于入睡，但是會顯著降低夜間休息的質量，尤其干擾快速動眼睡眠。這一階段的睡眠對記憶力和學習非常重要。此外，酒精也有利尿作用，可能會讓人們半夜起來上廁所。

在睡前喝酒固然可以使人短暫產生昏沉想睡覺的感覺，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度，久而久之會加重失眠。

誤解三：在床上看電視幫助放松

一些人表示會在上床前放松一下，比如看一會兒電視。但羅賓斯表示，通常人們晚間看電視是看晚間新聞，所看的內容可能會導致失眠或帶來壓力。

除了電視，一些人還會在睡前使用智能手機和平板電腦等電子設備。研究已經證明這些設備發出的藍光可能會延遲褪黑激素的產生，而褪黑激素有助于人體進入睡眠狀態。

誤解四：睡不著覺也不要下床

人們總是希望盡快入睡，試著數數，但數了很久還是睡不著。這時該怎么辦？答案是不要再繼續試圖強迫自己入睡，可以起床做點不用腦子的事情，如把襪子疊起來。

根據羅賓斯的說法，一般來說健康人士大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態，如果很長時間還不能入睡，干脆起床換個環境。

誤解五：打呼嚕是睡得香

很多人羨慕一沾枕頭就能睡得打呼嚕的人，以為打呼嚕就是睡得香，其實不然。打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標志。打呼嚕可能是無害的，但它也可能是睡眠呼吸暫停的癥狀。因為睡眠時打呼嚕可以引起喉嚨肌肉放松、狹窄，這樣可能導致人們呼吸暫停。

事實上，此類人群往往會因為打呼嚕導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少。有這樣癥狀的人更有可能患高血壓，出現心律不齊，突發心臟病或中風等。當打呼嚕打得很響時，就要注意患病的可能性。（本刊綜合）※