微運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大腦年輕11歲

眾所周知，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助延年益壽。早期有研究表明，有規(guī)律的中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可讓人年輕9歲。然而，總有那么一些人，南于各種原因，“宅”在家里不愿運(yùn)動(dòng)。然而，近日美同一項(xiàng)新研究給這些“喜靜不好動(dòng)”的“蟄居族”帶來(lái)了好消息——即便是低強(qiáng)度的“微運(yùn)動(dòng)”也有益身心健康;這種運(yùn)動(dòng)每天多1個(gè)小時(shí)，大腦就會(huì)年輕1歲多。

美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員妮可爾·斯巴達(dá)諾博士及其研究小組對(duì)2 300多名平均年齡53歲、無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男女參試者進(jìn)行了追蹤凋查，給參試者長(zhǎng)期佩戴可監(jiān)測(cè)活動(dòng)量的儀器。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天多于1小時(shí)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，其罹患心臟病、糖尿病和癌癥等疾病的概率明顯變小，他們的大腦體積也更大，加權(quán)分析顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持低強(qiáng)度的“微運(yùn)動(dòng)”者大腦衰老進(jìn)程平均延遲1.1年。

斯巴達(dá)諾博士表示，盡管2018美同運(yùn)動(dòng)指南指出，每周至少150分鐘中等至高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有益于健康。但如果做不到的話(huà)也不要灰心，因?yàn)槿魏螐?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好。“微運(yùn)動(dòng)”就是指時(shí)間在5～10分鐘，以站立、做簡(jiǎn)單的體操等方式為主的輕度運(yùn)動(dòng)，它也屬于健康的生活方式，若能持之以恒，大腦衰老的速度自然會(huì)減慢。