控糖有訣竅

文 / 姚淑云

我控制糖尿病的做法是堅持四個“不”：

一是心不煩。人的思想情緒與糖尿病有很大關系。患病不怕，怕就怕終日籠罩在疾病的陰影里不能自拔，這就有可能小病成大病，大病難治愈，這也是為什么有些人患了病對家人隱瞞病情的原因。我這個人什么事想得開，雖知糖尿病是一種終生病，但也知道只要積極治療就能控制它。因而我是在戰略上藐視它，在戰術上重視它，坦然地面對疾病，不讓糖尿病成為自己的精神負擔。

我性子比較直，原來看不慣的事就愛吵，一吵就容易使血糖升高；退休后的失落感以及羨慕別人的嫉妒心也讓我有時生悶氣，這同樣會使血糖不正常。怎么辦呢？要知道，這“心魔”不除“糖魔”就難除。為此，我琢磨出一套“自我化解”的精神療法，凡事多用樂觀的、積極的、正面的觀點看待，這樣就覺得世界很美好，天天都是春風桃李杏花開，這樣也就能天天高興，有益健康。同時學會比較，以便使自己始終保持一個良好的心態。怎么比呢？和別人比都喜歡向上比，很少向下看的，而我是自己與自己比較。回望自己奮斗的歷程，盡自己最大所能，做了一些有益于社會有益于人民的事，努力了就問心無愧。退休工資不打聽別人多少，而是想想自己每年都上調，夠吃夠用就滿足了。

二是嘴不貪。動物油脂尤其是肥肉堅決不吃，因為肥肉消化不了就會轉為糖，含糖高的水果和蔬菜也不吃，但我不搞極端，并不是葷菜一點都不嘗，也不是疏菜里一點糖都不放，而是合理控制飲食，注意營養平衡。我每天早上都喝一杯豆奶，外添兩個煮雞蛋，中午三兩米飯，晚上二兩面條或米粥。以保證有較好的體能與疾病斗爭，為了不讓食欲“沖動”，大小宴席我一般不參加，煙酒更是不沾邊兒。實在推不了的，就帶一個保溫杯出席，向大家做個解釋。

三是藥不斷。糖尿病有個特點就是不能停藥，癥狀明顯時用藥量大一些，癥狀消失后仍要用藥，只不過藥量宜小，切不可停藥。我以前就吃過停藥的苦，在病情很穩定時，自認為已治愈，而擅自停藥，3個月后又開始復發，不得不重新治療。

四是身不懶。每天晚上我定時10時睡覺，早上6時準時起床，散步做保健操，晚上吃過晚飯后外出散步，這樣不僅能調節心理，放松情緒。也有助于增強體質，恢復精力。

另外值得一提的是要注意預防感冒，這是誘使糖尿病反復的禍根，一旦患上感冒切不可大意。一定要盡早積極治療。

心理：心理與身體健康有著密切關聯，當心理健康出現問題時，很大程度上會影響身體健康。人們心理最常見的問題有四個，分別是敏感、抑郁、焦慮和恐懼，當發現情緒出現異常時，如情緒波動、激亢和消極、出現不同程度的煩惱、緊張、不安、憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、恐懼、痛苦等，人們應該盡快做心理調節，避免進一步危害身體健康。如自我調節沒有改善，可尋求專科醫生指導。

運動：運動與健康的關系不言而喻，我們較提倡的運動是居家慢運動，如散步、拉伸、太極拳、八段錦等。尤其是對于中老年人而言，居家慢運動大大降低了運動難度和運動強度，避免因為運動不當帶來的損傷。而且居家慢運動對于運動器材要求低，隨時隨地都能夠進行，更便于人們長期堅持。

營養：身體的健康離不開均衡的營養，所謂均衡，即除保證七大營養素的全方位攝入外，還要保證各類營養素分配比例結構合理。中國居民膳食指南正是針對我國居民營養健康狀況和基本需求情況設計的合理膳食結構，人們不妨根據膳食寶塔調整每日飲食。

睡眠：85 分的睡眠應該是快速入睡、一覺睡到天亮，中間沒有起夜、早醒等困擾。想要擁有健康的睡眠，可以借助中醫體質調理，同時要注意養成良好的睡眠衛生習慣，早睡早起、順應天時變化。如有影響睡眠的疾病，如前列腺問題導致的尿頻、尿急等,應該積極治療。

中醫：在長期的從醫經歷中，筆者發現中醫體質理論對健康的意義非常重大，對于體質的調理不僅包含了疾病治療，更包括了治未病，即西醫所說的亞健康調理。當身體出現不適，但是檢查后沒有問題時，可嘗試針對性的運動調養、針灸、推拿、膏方、熏蒸、砭石、平衡火罐、沐足等方法，有助改善不適癥狀。