功能訓練對輕量級賽艇運動員專項能力的影響

薛譽

【摘 要】通過專家訪談、文獻資料和觀察法設計訓練動作，通過能力測試及生化測試論證訓練手段的效果，確定輕量級賽艇運動員的專項功能訓練手段，為賽艇運動專項功能訓練搭建理論與實踐平臺。

【關鍵詞】功能訓練;訓練手段;賽艇運動

中圖分類號： G861.4文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2019）20-0146-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.20.065

0 前言

經濟的飛速發展，信息流通加速，現在競技體育的發展不再是簡單通過意志力或者粗放式的訓練就可以取得冠軍，對于訓練要求更加科學、更加強調整體的發展。于是國外很多先進的訓練理念流入中國，對我國運動員成績的提高起了非常大的推動作用，但是成績提高的同時也存在許多不足。本人通過在實踐考察，發現專項力量訓練的不足，力量訓練與專項技術脫節，專項力量練習的針對性不強。功能性專項力量對于專項成績的提高起重要的作用，故前人已經在運動員專項訓練方面做了大量的研究，但是研究內容不夠系統，結合專項研究的深度不夠，對于已有的研究結果理論描述較多，系統的整體觀考慮不夠。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

某省一線運動員10人，其中男隊員6人，女隊員4人，運動等級為健將級以上。運動員的基本信息如表1所示。

1.2 研究方法

（1）專家訪談法。走訪教練員，了解賽艇運動的用力結構及發力順序，專項力量的設計提供支持，走訪運動員，調查運動員對專向力量的要求。通過訪談運動員，了解運動員對訓練手段的感受。

（2）觀察法。通過在賽艇隊服務3個月以來的觀察實踐，教練員的言傳身教，以及運動員的實際情況運用自身所學運動解剖學的理論知識，設計4個賽艇運動的專項力量訓練手段。

（3）實驗法。第一次采用賽艇專項力量訓練后采指血，用TR9000半自動生化分析儀測得肌酸激酶的數值，與之前采用傳統力量訓練后的值作對比。

（4）數理統計法。對所測數據采用SPSS16.0進行處理。主要采用配對樣本T檢驗。

（5）文獻資料。查閱相關文獻資料，確定專項力量的概念，為賽艇專項力量的設計提供依據。

2 結果與分析

2.1 運動員現階段存在的問題

2.1.1 訓練時，做動作不夠規范

運動員在做力量訓練時，沒有按教練的要求完成，主要表現就是做動作不規范。主要是某些運動員自控能力不夠感覺做起來吃力就會偷懶，不規范的做動作大都是在偷懶的作用下完成的。這應該是大部分的運動員都會存在的原因。眾所周知，做力量練習時，即使是一點角度的變化，所練到的肌肉的位置就會改變，所以長此以往訓練計劃就會和訓練實踐相脫離。

2.1.2力量訓練時對股后肌群和臀大肌的訓練不夠

幾乎的力量訓練課，由于運動幅度不夠，對臀大肌和股后肌群的刺激不到位，例如，做深蹲時，為了與艇上的動作相一致，兩腳距離小于肩寬，該站姿下的完成的深蹲動作，需要膝關節較大幅度的運動，關節受傷的危險性有所提高。所以有一半以上的運動員膝關節損傷，同時該姿勢下的深蹲，對股四頭肌的刺激較深，與艇上的劃船時對股后肌群和臀大肌發力相悖。

臀大不夠圓潤，股后肌群幾乎被股四頭肌包裹。這些跡象表明運動員的股后肌群和臀大肌力量薄弱。

2.1.3 劃船的后幅出水階段很容易塌腰

后幅塌腰可能的原因可能（1）有關立腰的肌肉力量不足;（2）腹肌力量不足;（3）腘繩肌力量較差，因為如果該肌肉力量較差，會影響豎脊肌的收縮狀態（使其過度緊張），因此沒有腘繩肌的牽拉，髖骨會向前旋轉，從增加了腰屈的幅度。

2.1.4 運動年限較短的運動員，劃艇時蹬腿與拉槳不能協調用力

運動員蹬腿與拉槳不能協調用力的表現是蹬腿已經開始，但是手上的槳還沒有動，也就是說蹬腿的力沒有完全轉移到槳上。主要是因為在此階段，運動員的核心區沒有起到連接的作用。

2.2 專項力量訓練手段的設計

根據以上有關運動員在訓練中所存在的問題，結合賽艇的項目特征，設計一下專項力量

的訓練手段;

2.2.1 平衡板上的負重后附練習

坐在平盤上，軀干一直保持直立，略向后傾斜;手臂半外展但肘關節做屈的動作;手握彈力帶;雙腿伸直;雙腳背屈。此動作保持3秒，之后在做在艇上的復位動作，即，軀干保持直立的情況下前傾，同時手臂前平舉。

2.2.2 啞鈴臥拉加屈膝練習

臥拉架上，用啞鈴做臥拉，與拉橡皮帶的屈腿練習協調完成。屈肘與伸膝;伸肘與屈膝同時協調完成。注意，踝關節做趾屈

2.2.3 懸吊繩上的屈膝練習

全身肌肉拉緊，使其從側面看呈一條直線;在此狀態下做屈膝的動作，在整個過程中，臀大肌收緊，使髖關節始終處于伸的狀態。整個過程中踝關節做趾屈。

2.2.4 不翻腕的高翻練習

兩腳比肩略髖，正握杠鈴桿，兩手與肩同寬，屈髖、屈膝使杠鈴桿的初始位置在膝關節以下，此時，手臂垂直于地面，杠鈴桿緊貼身體;快速等地，屈肘拉杠鈴桿于胸前。注意上肢動作與下肢動作協調同步完成。整個動作完成以后從原路返回，成初始姿勢。

以上四個動作結合腰腹練習和本體感覺練習同時進行，一周2次訓練課，每個動作做8—12次，做4組。持續6周。規定所有動作必須先保證質量，若不能按要求完成可不做，能做幾個做幾個。

2.3 訓練手段的應用效果

2.3.1 運動員自身感覺有利于艇上技術的改進

運動員剛開始做這些動作時發力基本上不對，出現很多代償動作，前兩次課僅有兩名老運動員達到之前預計的12次，且完成練習后肌肉反應較大，主要是肌肉酸脹，灼熱。大約90%原來2000M測試中最后500米坐板很難收上去的隊員，現在很輕松就可以收上去，他們反映主要是做了屈腿的阻力練習得到的。通過觀看訓練錄像約91.7%的運動員后幅出水比較簡潔，很少發生跑坐板的現象。

2.3.2 運動員采用功能性專項力量訓練手段訓練后肌酸激酶（CK）數值上升較大

采用既往方法進行力量訓練后采指血，得出肌酸激酶（CK）的數值與采用功能性專項力量訓練后的數值進行比較，如表1所示，采用功能性力量訓練手段后，肌酸激酶都有不同程度的上升。用SPSS統計軟件進行T檢驗，兩組數據就有非常顯著性差異。說明本文所研究的隊員這方面的肌肉力量（新的訓練手段所動用的肌肉）較弱，平時這部分肌肉訓練較少。

2.3.3 運動員的水上測試成績以及測功儀成績都有明顯的提高

由于水上風向的問題，賽艇運動水上成績沒有記錄，只有最好成績。水上成績每次的測試根據風向和風速而做記錄，以教練員的經驗來說，測試成績比之前預測的要高很多，輕量級男子四單的成績在無風狀態下突破歷史最好成績，而且是在平原的最好成績。

測功儀成績與最好歷史成績對比也有了不同程度的提高，用SPSS統計軟件對兩組數據進行T檢驗，P=0.00<0.01，兩組數據就有顯著性差異。

3 結論

3.1 平衡板上的負重后附練習、啞鈴臥拉加屈膝練習、懸吊繩上的屈膝練習、不翻腕的高翻

練習，這四個動作可以作為該隊賽艇運動員專項力量的訓練手段。

3.2 平衡板上的負重后附練習、啞鈴臥拉加屈膝練習、懸吊繩上的屈膝練習、不翻腕的

高翻練習，這四個練習可以改進隊員的技術。

3.3 專項力量訓練手段的設計應緊密結合專項的項目特征設計，主要是全身肌肉的用力點。

【參考文獻】

[1]呂季東，等.運動訓練學.專項力量概念的界定[J].上海體育學院學報.2004.4.

[2]賈靜.高原訓練對男子輕量級賽艇運動員的影響[J].貴州體育科技.2015.12.

[3]陳愛娜，等.賽艇輕量級運動員的力量素質訓練方法[J].少年體育訓練.2010.6.

[4]楊慧君，等.湖北省賽艇輕量級運動員力量訓練的研究[J].四川體育科學.2018.3.

[5]歐紹燕.賽艇運動中身體拉伸訓練運用的研究[J].湖北體育科技.2017.4.

[6]周強.淺析改進賽艇技術和提高運動成績的關系[J].湖北體育科技.2008.4.