國人玩手機每天5.69小時！

林敬

日前發布的《2019中國網絡視聽發展研究報告》顯示：去年12月，中國網民平均每天用手機上網5.69小時，比2017年增加1個小時。

每天長時間對著電子產品似乎已成為不少人的生活常態，但這種生活方式卻與健康相背離。

1.沉迷手機導致“數碼癡呆癥”

手機可以隨時搜索到你需要的信息，但隨著信息搜索比你自己的記憶占據了更重要的位置，相關大腦區域就會變得越來越懶，導致記憶力下降。

解放軍總醫院第七醫學中心神經外科主任醫師何江弘解釋，人的記憶主要由大腦海馬體部分負責，但如果不使用記憶力，會引起海馬體萎縮，最終導致記憶容量減少。這種影響對于腦部仍處在發育階段的青少年影響最為嚴重。

由瑞士熱帶與公共衛生研究所主導，發表在美國《環境狀況觀察》月刊上的一項研究也表明，手機的射頻電磁場會對圖形記憶功能產生負面影響。這是研究人員調查了約700名12～17歲瑞士青少年一年內接觸手機情況后得出的結論：圖形記憶能力主要由右腦半球負責，若大腦常受高頻電磁場的影響，對客觀事物的形狀、大小、顏色等具體形象的記憶能力將會降低。

“過度沉迷手機，會占用人們參與其他活動的時間，且屬于被動接受信息，這是引發認知障礙，加速記憶力衰退的原因之一。”何江弘說，要想擺脫“數碼癡呆癥”，最需要適當的休息和養成練習記憶力的習慣。重要的電話號碼、人名等盡可能去記憶，并培養手寫、計算等習慣，多參與集體性腦力游戲（如打牌、下棋），這對老年人來說更為重要。

2.誘發腦卒中等各種健康風險

專家稱，長時間玩手機已成為年輕人腦卒中發作的誘因之一。“前段時間就有一位年輕的女士，因在火車上連續玩了七八個小時手游，起身準備下車時突發腦卒中。多虧就醫及時，沒有造成嚴重后果。”

長時間玩手游或盯著手機屏幕看電影等，不吃不喝，一方面會造成嚴重脫水，血液黏稠，形成血栓;另一方面，長時間集中精神對著手機等，會使大腦處于高度興奮狀態，情緒也會波動起伏，腎上腺素分泌增加，血管收縮、血壓升高。

頸部長時間保持低頭看手機的姿勢，還容易損傷頸動脈，導致頸動脈夾層、夾層局部形成血栓，堵塞頸動脈或局部血栓脫落，導致腦卒中。還有一些患者因長時間玩游戲，造成血栓脫落進入視網膜中央動脈，眼睛供血血管被堵死，而導致失明。

英國格拉斯哥大學研究人員發現，生活方式最健康的人每天看2.2小時電子產品，超出這一范疇或影響睡眠、飲食、體重，甚至增加早亡風險。何江弘建議，工作之外應控制使用數碼產品，多享受人與人之間的交流，旅途可通過聽音樂、看書、眺望遠方等方式度過，不要目不轉睛地一直刷手機。

3.牢記“四電小于二”原則

世界衛生組織最新研究報告稱，目前中國近視患者人數多達6億。我國青少年近視率居世界第一，小學生的近視率也接近40%。相比之下，美國中小學生近視率僅為10%。

“不少家長會在自己正忙的時候把手機丟給孩子，讓他們安靜會兒”，中國中醫科學院眼科醫院副主任醫師楊永升表示，相比電腦、電視，手機屏幕較小，且必須近距離操作，眼睛所承擔的注視負擔更大。從這個角度來說，手機是謀害兒童視力的“主犯”。

“現在許多年輕人喜歡看電子書，雖然很方便，但我還是更建議大家看紙質書。因為書不像液晶屏，是實物，其光線是經過反射進入眼睛的，同樣的使用時間，眼睛不會那么疲憊。”楊永升建議成年人和孩子都控制使用電子產品的時間，牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少于2小時。另外，5歲以下幼兒不要超過1小時，而1歲以下嬰兒最好完全不看電子屏幕。