淺析藝術體操對青少年身體形態的培養及訓練方法

張 麗

(珠海市香洲區第十九小學，廣東珠海 519000)

隨著藝術體操在我國開展的速度和規模的日漸增大，藝術體操以其輕快流暢的移動性受到了人們的喜愛，而隨著全民健身熱潮的到來，藝術體操的健身價值也逐漸受到了人們的重視。伴隨著經濟條件和物質生活水平的提高，我國青少年體質健康的各種問題問問暴露，其中肥胖率居高不下已成為當前我國面臨的重要問題。研究藝術體操對青少年身體形態的影響，目的在于從科學角度探析藝術體操對控制青少年身體形態的意義和作用，為解決我國青少年肥胖問題提供一定的理論依據和借鑒價值，對控制青少年的體質健康有著重要的現實意義。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

以珠海市第十九小學中筆者授課班級學生作為研究對象，學生年齡分布為9——12歲，共有73人，其中男生17人，女生56人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過對之前學者所進行的相關研究進行收集和整理，為本研究的開展提供理論依據和研究指導。

1.2.2 問卷調查法

問卷采用現場發放并回收的方式進行共發放問卷73份，回收71份，其中排除無效問卷4份，有效回收率為91.8%。

1.2.3 數理統計法

將回收問卷的相關內容利用excel軟件進行歸納和整理，并利用該軟件對數據的處理和分析功能進行數據的分析。

1.2.4 邏輯分析法

對訪談和調查的結果進行歸納和總結，并利用邏輯推理等邏輯思維方法進行內容的梳理與撰寫，并完成論文。

2. 研究結果與分析

2.1 藝術體操對青少年身材的培養研究

身材是指青少年的身高、體重、身材的勻稱度等情況的綜合反映。在諸多反應青少年身體形態指標的指標中，選取反映身體勻稱度的克托萊指數指標、反映腰腹肥胖程度的腹部皮褶厚度指標以及反映下肢長度的上下肢比例等指標。

2.1.1 藝術體操對青少年克托萊指數的影響研究

克托萊指數又稱“身高體重指數”，是人體測量的復合指標之一，主要用來反映個體每厘米身高的體重，通常用來反映個體的形態發育水平與身體的勻稱度。通過對被調查對象學習藝術體操的年限與其克托萊指數的平均值進行對比，可以得對比表如下表1所示：

表1 藝術體操學習年限與青少年克托萊指數均值對比表

注(經專家訪談可知，在這一階段中，男女的克托萊指數的正常范圍基本一致，因此不需要進行區分)

從表1的數據中可以看出，隨著藝術體操學習年限的提升，參與調查的青少年的克托萊指數的均值逐漸下降。在學習藝術體操一年以下的青少年群體中，克托萊指數的均值為340，依據克托萊指數在青少年群體的標準來看，整體均值處于中等偏胖的情況，而隨著藝術體操學習年限的增加，在1—3年藝術體操學習練習經歷的青少年中，克托萊指數的均值有了一定的下降，但下降服務相對不大，僅從340降至335，說明在這個學習年限的青少年群體中，體型在勻稱度上有了一定的提高，但出于對青少年發育情況和其他體育活動因素的考慮，在這一階段中并不能確定的說明藝術體操對青少年的體型勻稱度培養產生了作用，但從藝術體操學習3—5年的群體中來看，在這一學習年限中的青少年克托萊指數的均值出現了一個較為明顯的降幅，從上一年限的335直接降至310，這說明藝術體操學習的年限達到這個程度時，青少年已經有了扎實的藝術體操基礎，并達到了一定的訓練成果，長期的藝術體操學習，使其身體的勻稱度在一直向著符合藝術體操專項特點的方向發展，而在更多的學習年限中即學習年限超過5年的群體中，克托萊指數的均值與這一階段并沒有顯著性的差異。

從表1中藝術體操的學習年限與克托萊指數的均值變化的規律來看，可以推測出，經由3—5年的藝術體操訓練，青少年的體型勻稱度已基本定型，從克托萊指數的數值來看，經常參與藝術體操練習的青少年，體型相對比較勻稱，而體型的勻稱度在一定程度上隨著藝術體操的學習年限增加而增加，當達到一定的數值后逐漸趨于平穩并最終穩定。

2.1.2 藝術體操對青少年腰腹部皮褶厚度的影響研究

青少年肥胖問題是當前我國青少年體質健康遭遇的重大問題，腰腹部的肥肉堆積是青少年肥胖的多發癥狀，腰腹部的皮褶厚度直接影響著青少年的身體形態，利用皮褶厚度針對被調查對象進行測試，將測量結果進行統計，可以得藝術體操學習年數與青少年腰腹皮褶厚度關系表如下表2所示：

表2 藝術體操學習年限與青少年腰腹皮褶厚度關系表

從表2的數據中可以看出，隨著藝術體操學習年限的增加，青少年的皮褶厚度有了非常大的降低，從1一年下31.13mm均值的厚度，降為11.33mm的厚度。從藝術體操學習不同年限的青少年皮褶厚度的不同均值來看，學習藝術體操不到一年的青少年中，皮褶厚度的均值相對較高，已經達到了肥胖標準，這與當前我國很多肥胖兒童報名參加藝術體操培訓是有一定關系的，在這學習不到一年的青少年中，腰腹部的皮褶厚度均值為31.13，而隨著學習年限的逐漸增加，隨著藝術體操的學習和訓練中產生的身體負荷和身體鍛煉效果的共同影響下，皮質的厚度在之后幾年的學習中有了較為明顯的降低，在1—3年的藝術體操學習后，青少年的皮褶厚度從31.13降到了22.80的均值，降幅達到了8.32mm，而在3—5年的學習中，同樣有一個9.56mm的降幅，降到了13.25的均值，從青少年的腰腹皮褶厚度的降低幅度情況來看，可以推測青少年在進行藝術體操學習的過程中，隨著練習密度和強度的提高，結合藝術體操對青少年身體供能系統的要求以及有氧為主的代謝方式的特點，青少年的腰腹皮褶厚度出現了較高的降低，而隨著練習密度和強度以及青少年身體對藝術體操運動的適應性的提高，當青少年學習藝術體操的年限達到5年以上時，青少年腰腹皮褶厚度基本達到了穩定。

2.2 藝術體操對青少年行為姿態的影響

藝術體操作為一項對選手的身體形態要求很高的項目，在長期的藝術體操練習和學習過程中，有大量對選手的身體姿態進行培育的內容，如在舞蹈中選手要求身姿挺拔，動作舒展，舉止優美，青少年在身心發展的關鍵時期進行藝術體操的長期學習和練習，對其身體姿態的影響有著良好的促進作用。

在藝術體操的練習中，要求青少年背姿挺拔，氣沉丹田，保持脊柱的垂直挺立并放松腰部和胯部，而在肢體方面，要求肩膀放松，雙肘放松下沉，收腹含胸挺背，這一系列的站姿訓練中，會使青少年的身體姿態不斷適應并習慣這種基本的姿態，并在舞蹈之外的生活和學習中隨時保持，而這也就是學習舞蹈的青少年在身體姿態方面明顯要比沒有經受過舞蹈訓練的青少年身姿優美的原因。

3. 藝術體操對青少年身體形態的培養方法研究

3.1 青少年的生理發展特點研究

青少年處于身體發育的關鍵時期，在這一階段內，青少年的身體相對較為脆弱，在訓練中應以延伸性的練習為主，避免大重量的負重導致身體骨骼的畸形變化，在力量訓練中，以靜力性的練習為主，避免憋氣練習；在這一階段中，青少年骨骼的柔韌度相對較強，可以承受一定負荷的拉伸練習。

3.2 藝術體操中對青少年身體形態培育的方法研究

3.2.1 藝術體操中對青少年上身部位的形態塑造

架形對藝術體操的學習者來講，是最基礎而又最重要的內容之一，藝術體操對青少年的上身形態要求相對較高，要求學習者挺背直腰，身體挺直，框架穩定，在上身形態的培養中，一般主要采用形體梳理，單人貼墻站立法等訓練方法。形體梳理法是指在練習中，要求男生用腳趾支撐，背部緊靠墻面，雙臂呈架形時的握持姿勢，而女學員則以腰腹貼住墻體，屈膝，下背，用單腳趾承受身體重量，另一只腳繃直在后雙臂呈握持姿勢。

通過這樣的訓練方法，可以加強學習者的肌肉力量和耐力，促進青少年養成挺背臺頭，昂首挺胸的身體形態。

3.2.2 藝術體操對青少年下肢部位的形態塑造訓練

在下肢的形態塑造訓練中，架形訓練是非常重要的，往往是通過青少年的頂髖練習進行的。在訓練過程中，要求青少年在站立時膝蓋與之間的朝向一致，放松膝關節，大腿微微內扣，保證上體的挺拔(女生則弧線狀)，而在進行動作時，要求青少年的雙腿并攏，依靠兩腳大拇腳趾承受身體的負重，之后進行提踵的動作，在提踵的時候注意腳背蹦高，收腹提臀，感受到尾椎骨的上頂，隨著這樣的練習，青少年應能感受到腰與腿的練習，感受到“腿長在腰上”這一感覺，感受到在頂髖練習中的“長腿”感覺。