高中生精力管理現狀和策略

鄭麗華

【關鍵詞】 ?精力管理 精力管理模型 內驅力

【中圖分類號】 ?G635.1 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）24-184-01

精力管理強調從體能、情感、思維和意志四個維度四個方面進行管理。美國著名心理學家吉姆·洛爾等人將精力定義為做事情的能力。2016年9月13日上午，中國學生發展核心素養研究成果發布。該文件對高中生提出自我管理的要求，要能正確認識與評估自我;依據自身個性和潛質選擇適合的發展方向;合理分配和使用時間與精力;具有達成目標的持續行動力等。

對中等層次的高中生來說，要提高學習效率，不僅要管理好時間，更要管理好精力。在學習上，他們的記憶力和思維能力一般，而高中的科目多，內容多，題目綜合性強，變式多，他們感覺應對困難，每天花很多時間應對作業則常常影響睡眠質量，第二天上課注意力不集中，聽講效果大打折扣，聽不懂又會影響寫作業的效率，如此惡性循環，9個學科會出現多科短板。

為了便于了解學生精力管理情況，我們通過問卷星對本市465名普通高中學生進行問卷調查。本次問卷將精力管理分為體能精力管理、意志精力管理、情感交際精力管理和思維精力管理四個方面，設計30道精力管理問題，了解學生精力管理現狀，以此為依據，構建精力管理自我評價模型，幫助學生有效管理自己的精力，提高學習效率。

一、高中生精力管理現狀

1.高中生體能精力管理現狀

問卷發現，有超過五成的學生經常感到疲倦和乏力，肩頸和后背比較僵硬，三成學生經常失眠，睡眠質量不高，超過四成學生需要改善體重。

2.高中生意志精力管理現狀

有近三成的學生經常處在高壓環境中，感到很難開始一個新任務，不喜歡挑戰新事物，內心有些害怕改變和創新。七成的學生感覺自己有惰性和壞習慣。很明顯，惰性和壞習慣是這個層次學生的突出特點。

3.高中生情感精力管理現狀

有近四成學生比較容易被激怒，生氣發火，感覺自己負面情緒多，好勝心強，容易緊張不安。三成學生容易自我否定，沒有特別的興趣愛好，不擅長處理人際關系，比較急躁，沒有耐心，發生沖突時沒有雙贏的方法。六成的學生會壓抑自己的情緒。從數據可以看出，這部分高中生對負面情緒已有較強的控制能力，但是，面對情感交際問題，很多同學還沒有找到解決問題的合適方法，需要教師進行引導。

4.高中生思維精力管理現狀

超過四成學生做事不容易專注，感覺自己記憶力退步，工作效率不高，學習的時候不能完全集中精力，每天接受很多信息，很難快速決策。

二、結果與討論

為了方便學生判斷自己的精力管理水平，我們指導學生構建精力管理二維模型。

要求：構建并優化精力管理自我評價模型（每一維度最高分為10分，可以借助運動手表提供的睡眠、心率、壓力、運動等數據來量化分析自己的精力管理情況）

綜合調查問卷，我們所研究的中層高中生四個維度的精力管理水平勉強合格，其中，思維精力管理水平比較薄弱，還有很大的提升空間。如何提升高中生的精力管理水平呢？在教育教學實踐中，我們總結出以下策略來提升高中生的精力管理水平。

1.適度的睡眠和合理飲食是體能精力管理的基本保障

通過問卷，我們發現有近六成學生應對學業感到疲倦和乏力，近三成學生睡眠和飲食不良，近三成的學生飲食不規律，喜歡高熱量食物，這些食物并不能滿足高中生快速成長的營養需求。

為了引起家長對孩子成長營養需求的重視，我們通過家校聯系微信群和家長們討論如何設計一周營養食譜，深受家長歡迎。

睡眠對學生的體能恢復影響也比較大，不會安排和利用時間的人，只好犧牲自己的睡眠時間，睡眠不足又會導致疲勞。心理學家研究發現，隨著時間的推移和工作量的增加，人們會進入到感覺到困乏和疲勞的工作減量階段，工作效率開始減量，工作效率開始走向下坡。這告訴教師，高中生科目太多，多課程需協調學習，合理安排作業量，讓學生基本的睡眠得到保障。適度的睡眠和合理飲食也是提高學習專注力的重要保障。

2.意志精力管理離不開目標和內驅力

我們發現有七成學生感覺自己有惰性和壞習慣。在班級管理中，要提高管理效能，首先要嚴格要求學生，幫助學生克服惰性，改變壞習慣，讓學生認識讀書的意義，產生足夠的內驅力來應對學業壓力。

光有目標還不夠，目標的達成需要有足夠的內驅力，這需要教師引導學生參與到學習中來，感受到學習的意義。

3.專注是良好思維能力的基礎

專注有利于學生記住更多知識，提升思維能力。一般來說，中層生習慣早上7點半后開始一天的學習，但時間管理專家樺澤紫苑發現早上六七點人的專注力最好，學習效率最高。我們研究發現，提早一小時到校學習的學生自我評價上課專注聽講的時間能達到90%以上，學習效率更高。

三、總結與前景展望

在研究中，我們嘗試為學生構建方便學生管理精力的雷達模型，實踐表明，這種方式方便學生在體能、意志、情感和思維等精力層面合理分配時間，提高學習效率。另外，我們發現手機管理不到位對學生整體成績有較大影響，不允許學生帶手機到校的學校，學生精力管理狀況會更好一些，學生能夠把更多精力投入學習和體育鍛煉上，上課更專注。今后，我們還會進一步研究，更有效地幫助學生管理好時間和精力！

備注：本論文屬廣東省教育科研“十三五”規劃2017年度教育科研一般項目（課題批準號2017YQJk046）的研究成果之一。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

[1]21世紀學生發展核心素養研究[M].北京：北京師范大學出版社.2016.

[2]吉姆·洛爾（美）托尼·施瓦茨（美）精力管理[M].北京：中國青年出版社.2015.

[3]楊玉萍細節決定成敗[M].吉林：吉林出版集團有限責任公司.2010.

[4]樺澤紫苑（日）為什么精英都是時間控[M].湖南：湖南文藝出版社.2018.