抖腿真的能增強平衡力

“抖腿”動作常被視為不雅的行為，但近來卻有人開始認為，抖腿能夠促進血液循環，并增強人體的平衡力，尤其對于老年人大有裨益。到底，抖腿對老人的影響是好是壞呢？

影響韌帶穩定性

習慣久坐的老人常會有腿麻的問題，主要原因在于下肢長時間保持同一姿勢，影響到血液的循環，也可能會壓迫到坐骨神經。針對這種情況，抖腿可以讓下肢肌肉活動起來，讓血液回流加快，在一定程度上避免腿麻的發生。不過，避免久坐危害的最好方法是站起來活動一下，這比抖腿要健康、有效。

“抖腿增強平衡力”的說法并不適用于老年人。受到骨質疏松、功能退化等問題的影響，老人下肢的肌肉、韌帶比年輕人要松弛得多，經不起頻繁的抖動。否則，相關的軟組織會變得更加松弛，增加受傷的風險。因此，并不建議老人以抖腿的方式來鍛煉平衡力。

忍不住抖腿可能是病

當人在夜間睡眠或安靜時，出現雙小腿難以名狀的不適感，或酸脹、燒灼或撕裂、疼痛，下床走動或捶打小腿可減輕癥狀。這時候，就要警惕是否患上“不安腿綜合征”。

不安腿綜合征患者是無法自己控制抖腿行為的，抖腿的同時會伴有強烈的疼痛、灼燒等不適感，以中老年最為常見。該病雖然對生命沒有危害，但卻嚴重影響患者的生活質量。

鍛煉股四頭肌更有效

相比起盲目地屈伸膝關節、揉按髕骨、抖腿等，鍛煉股四頭肌的功能，可以讓股四頭肌變得強壯有力，更有助于減少膝關節的疾病，并能增強老人的平衡力。

方法：采取坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足部向頭部屈曲，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持3-4秒，連續做3-4分鐘，每天可進行2-3遍。