戰勝拖延就是戰勝對未來的恐懼

你是否覺得生活像一連串不可能盡到的義務？

是否對自己的目標和價值搖擺不定，感到不滿足、失落或抑郁？

是否缺乏自尊和自信，優柔寡斷，害怕因出錯而受到批評？

是否擁有不現實的時間觀念？

如果對于以上的問題，你的回答大部分都是肯定的，那么你很有可能存在拖延癥。

拖拉，是一種處理由啟動或完成任何任務、決策所引起的焦慮的機制。在現代緊張的生活中，越來越多的人陷入拖延癥的泥沼。人們用拖延來表達憎恨、抵御對失敗的恐懼。

如何破除拖拉的習慣并成為一個高效的工作者呢？以下方法或許能夠有效解決這個問題。

1.認識拖拉

實施改變計劃之前，我們需要記錄自己是如何利用時間的，找到一天中鼓勵拖拉的弱點。之后，進行拖拉日志的記錄，并進行自我對話。

2.改變認知

記錄與發現自己的拖拉只是第一步，可以發現大部分時候，拖拉都是因為我們自己的焦慮，它們來源于消極自我陳述傳遞的信息。

其中，選擇、承諾、拒絕是三種幫助我們轉變自我陳述最有效的工具。選擇的力量，用來克服拖拉的自我陳述中，“不得不”和“應該”傳遞出的壓力與抑郁的信息。承諾，用來督促我們放棄自我語言中的爭議，進行自我扶持。學會說“不”，可以輔助我們做出選擇，讓自己的價值感不被外界評價所左右。

3.調整行為

1）三維思維與逆向日程。把項目分解成一些小部分，規定每一個步驟完成的最后期限，并按照計劃逐個完成。

2）憂心處理。……