步態(tài)不好怎么辦

走路同吃飯、喝水一樣，是再普通不過的事。一些老年人或因為年齡增大，或因為患上疾病，步態(tài)不好。走路姿勢不正確，不僅不好看，還會引發(fā)身體疼痛，對身體造成傷害。以背手走路為例，其可使身體緊張，上身重心前移，讓老年人本已佝僂的上身更加向前傾斜。

√自測步態(tài)問題

步態(tài)不好往往有以下表現(xiàn)：①走路或站立時，胳膊總是不自覺地置于身體前側(cè)；②經(jīng)常駝背；③性子急，走路時身體前傾；④原地站立時，總將重心放在一條腿上；⑤無法走直線，走路總愛偏向一側(cè)；⑥總用一側(cè)肩膀背包。

若同時出現(xiàn)以上情況中的兩種，就表明你的走路姿勢存在問題。

√日常矯正方法

糾正走姿要先從糾正站姿做起。可使用靠墻站立法矯正身形：①后背貼墻站立，雙目平視，下巴回收；②肩胛骨和盆骨有意識地靠墻，張開胸部，腰部和墻壁留有一拳的距離；③伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直；④挺起上半身，感覺身體在往上提。可在家中反復(fù)練習(xí)這個姿勢，直到身體記住它，最后不用靠墻，也能擁有完美的站姿。此外，走路也要保持身姿挺拔，在逛街時看到鏡子，可以檢查一下體態(tài)：從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側(cè)；從側(cè)面看，軀干沒有彎曲，不駝背。

√走路姿勢分類

走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然往前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。但這只是通用姿勢，日常生活中，走路情況復(fù)雜，姿勢也應(yīng)視情況微調(diào)。

1.在室內(nèi)走路

錯誤：在室內(nèi)行走的時候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用腳后跟著地。在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳后，腳后跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔(dān)。

正確：在邁步時，不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出后，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。應(yīng)注意步幅不要太大。

2.上下樓梯

錯誤：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，不但會使身體不穩(wěn)，前腳的肌肉還會負擔(dān)移動身體的壓力，加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對于脊柱和骨盆僵硬的人，腿部負擔(dān)更重，需要扶手支撐。

正確：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當(dāng)，向正上方抬腳，避免偏至身體中心；應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向相反，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側(cè)，穩(wěn)定身體。

3.長距離行走

錯誤：前后揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳后跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前后運動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節(jié)奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。

4.背負沉重行李

錯誤：在背著沉重行李時，身體很容易前傾，左右晃動。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會消耗力量，給身體帶來較大負擔(dān)。

正確：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當(dāng)，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩(wěn)定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會被甩來甩去，可減少不必要的負荷。

（本刊綜合）

責(zé)編/斌子