健身健美運動對大學生心理健康影響及對策研究

孫曼曼

摘要：健身健美運動，健身是其中一項體育項目，它包含了各種有節奏感的體操項目和能夠塑形、減肥減脂的運動練習，經過這些項目的鍛煉，使自己更有力量感，肢體柔韌度更好，耐性也大幅度提高，同時也能更好的協調肢體，達到強身健體的目的。健美則著重強調肌肉的美，是對人本身的精細雕琢，是人的強壯的軀體呈現出來的一種美學屬性，同時，它也是健身人群通過人體外在部分判斷美的標準之一。適宜大學生的體育項目有很多，而健身健美不僅能在同學們學習生活之余幫助同學們緩解壓力，放松身心，還能夠增強同學們的體質、塑造良好的形體，是同學們修身養性的好方式。

關鍵詞：大學生;健身健美;心理健康

近幾年，健身健美運動跟隨西方文化的大流一起進入中國，并且在中國越來越受到歡迎。它作為一種體育活動，既能達到強身健體、提高身體素質的目的，又能減緩壓力，舒放松身心，這也是它在大學生群體中倍受歡迎的原因。鑒于此，本文就“健身健美運動對大學生心理健康的影響”進行調查研究，通過了解健身健美運動對大學生心理狀態的影響，提高學生參加運動的積極性與主動性。我們對400名大學生做了相關心理健康狀況的調查，能從大體上看出健美健身運動與大學生心理狀態的關系。結果表明：（1）是否喜歡或堅持體育鍛煉與心理是否健康有非常明顯的關系，而體育鍛煉的次數和持續時間與心理健康狀態的聯系則并不明顯;（2）體育鍛煉能夠促進心理健康的效果主要表現在改善人際交往恐懼、敏感、抑郁、焦慮等方面。

一、健身健美有利于轉變大學生的情緒

在現代社會的壓力之下，大學生更是需要強大的心理來接收這些壓力。并且需要做好隨時隨地都可能產生悲傷、失望、難過的消極情緒的準備，而這些消極情緒進一步就很有可能導致憂郁、孤獨等。研究結果表明，多次參加健身健美運動的人，在運動結束后，情緒狀況都會好轉，緊張、焦慮、憤怒等影響人體的負面情緒都能得到緩解。在運動中，體內堆積的毒素都會隨之排出，通過刺激大腦神經，減緩人體的疲勞感，使人精神振奮，從而擺脫各種負面情緒。同時體育運動大多都能使人們保持身體和心理的平衡，達到心理相對健康的狀態。近年來，越來越多的研究證實運動對心理健康的作用效果，運動不僅可以降低抑郁癥的發生幾率，也對焦慮和抑郁等心理疾病有積極的治療作用。健美訓練則主要是身體力量的訓練，它需要適當的熱身來避免身體肌肉拉傷，也應使用適當的重量執行正確的鍛煉技巧，通過力量型的訓練和無氧運動的練習，讓自己的身心沉浸，學會積累，不急于求成，也很適合現在浮躁的青年大學生。

二、健身健美運動有助于培養審美

健身健美是對形體美十分講究的運動，那么在做健身健美相關運動的過程中，就要求將動作美與肢體美展現出來;在平時形體練習的過程中，培養學生的行為氣質，撫平浮躁的內心，追求更高境界的美。健美運動讓學生感受到身體的每一寸肌膚，每一個器官都能在力的作用下展現出很美的狀態。在這樣的環境中，激發學生們的情感，同時情緒也能得到宣泄，這也是一種美感。從健身健美運動中提高對美的認知、對美的鑒賞、表現、追求以及創造。讓同學們充分體會美和享受美，將學生的身體素質和審美素質同時提升。

三、健身健美運動有助于同學們形成良好的品質

健身健美運動中有許多剛接觸難以完成的動作，也有許多不對稱和比較復雜的動作，十分考驗人的肢體協調能力，再加上健身健美對動作的力度、幅度、持久度都有較高的要求。特別是持續1小時以上的有氧運動更是需要克服生理極限。在訓練的過程中克服各種各樣技術和動作上的困難，不僅能磨練同學們的意志，更能讓他們一次又一次的戰勝自我，正視現狀。健美運動更多的是無氧和力量，在這個過程中，既要控制身體的力度，也要控制腸胃的攝入養分，將外界環境與自身相結合，用力量征服健身器材。在十分有節奏感的音樂伴奏下鍛煉，能使學生忘記疲勞，不知不覺就提高了耐力水平。有助于學生形成不怕艱苦、懂得堅持、勇敢、果斷等良好的心理品質，同時也能提高學生的自控力，對大學生進入社會的工作生活有很大的幫助。

四、健身健美運動有助于增強自信，提高創新能力

當代大學生應當逐漸重視自身的價值的提高，但會部分會因為害羞和不善于表達的心理作用，使人的表現情況受到限制，從而不能達到人預期的效果。而健身健美運動則屬于激發身體技能型的活動，通過健身健美鍛煉，為學生提供了表現自己的社會環境和場所。激發同學們的表現欲，同時培養同學們的表現熱情，讓同學們的思想轉化為行動力，才能提高表現力。在不斷完善自己的動作標準度的同時，更幫助同學們增強了自信。

同時，經常做一些健美健身鍛煉，可以幫助學生提高記憶力，讓學生的精神更加專注，也可以鍛煉學生的思維能力以及想象力，促進身體內部血液循環，提高呼吸中樞的作用強度，增加了大腦利用率，提升系統機能。用運動帶來的緊張刺激減緩疲勞，提高學習效率。在心理健康的基礎上提升智力，讓學生的心理狀態逐漸優化。通過健身健美讓學生行動起來，從而達到增強自信的目的。

五、結束語

采用癥狀自評量表對400名大學生的心理健康情況進行充分調研。研究發現，學生參加健美健身鍛煉后的心理健康狀況明顯優于未參加健身健美運動時的健康狀況。參加完健美健身運動后，大學生的情緒和心理狀態明顯優于鍛煉前。多數大學生表示，運動能幫助自己更好的享受生活，讓自己以更加輕松和愉悅的心態面對自己和學習工作。

參考文獻：

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