在“技術(shù)”維度下水平四立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的實(shí)踐研究

孫明明

摘要：立定跳遠(yuǎn)是基礎(chǔ)教育階段體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，被劃入中考體育考試范疇，同時(shí)也是每年學(xué)生體質(zhì)抽測的必測項(xiàng)目。相比其他測試項(xiàng)目來說，立定跳遠(yuǎn)能更加直觀的反映學(xué)生的爆發(fā)力素質(zhì)、下肢力量素質(zhì)，也是綜合體質(zhì)水平的有力體現(xiàn)。筆者通過對(duì)立定跳遠(yuǎn)實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)的總結(jié)，對(duì)教學(xué)過程中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行有針對(duì)性的闡述與分析，找出相關(guān)問題的致因并找到有效的解決方法。

關(guān)鍵詞：初中;立定跳遠(yuǎn);錯(cuò)誤動(dòng)作;解決方法

一、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中的常見問題及原因分析

（一）起跳階段的常見問題

問題1：起跳階段學(xué)生上下肢配合協(xié)調(diào)程度較差，部分學(xué)生在起跳階段手臂的預(yù)擺方向無法做到與身體重心起伏方向一致

原因分析：學(xué)生在起跳時(shí)習(xí)慣蹬伸踝、膝關(guān)節(jié)，兩臂從上向下后擺;或者在預(yù)擺屈膝重心下移時(shí)，兩臂經(jīng)后、前擺至上舉，此錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)對(duì)下肢動(dòng)作的發(fā)揮造成十分不利的影響。導(dǎo)致這一錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的主要原因是學(xué)生協(xié)調(diào)性較差，另其對(duì)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作缺乏全面正確的認(rèn)識(shí)，相關(guān)技術(shù)動(dòng)作不夠熟練，學(xué)生對(duì)蹬地與擺臂之間的配合意義認(rèn)識(shí)不足，通過相關(guān)訓(xùn)練提高學(xué)生上下肢配合的協(xié)調(diào)程度是提高立定跳遠(yuǎn)成績的重要手段。

問題2：兩腿蹬伸不充分

原因分析：水平四學(xué)生身體機(jī)能發(fā)育尚不完善，大部分學(xué)生都存在腿部力量不足的問題，而立定跳遠(yuǎn)則主要以腿部伸肌為主，對(duì)學(xué)生下肢力量素質(zhì)要求較高，學(xué)生動(dòng)作不夠舒展，另外由于大部分學(xué)生的柔韌素質(zhì)相對(duì)較差加之對(duì)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度不夠協(xié)調(diào)，因此會(huì)導(dǎo)致蹬地展體動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。

（二）騰空階段的常見問題

問題1：起跳騰空后雙臂向下向后擺

原因分析：據(jù)筆者觀察，大部分學(xué)生在起跳騰空時(shí)，均易出現(xiàn)此錯(cuò)誤動(dòng)作，即手臂向下向后擺動(dòng)，無法很好的將身體重心提起，進(jìn)而影響學(xué)生跳出的距離，出現(xiàn)人往前跳，而手向后擺的情況。導(dǎo)致這一錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的主要原因是學(xué)生上下肢不協(xié)調(diào)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作掌握不夠熟練。

問題2：起跳時(shí)手臂曲肘擺動(dòng)，騰空時(shí)上擺高度不夠

原因分析：部分學(xué)生在起跳騰空之后，手臂屈肘上擺時(shí)，兩臂擺幅度較小，導(dǎo)致學(xué)生身體在空中時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)，因這一錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)，導(dǎo)致學(xué)生上肢無法起到帶、領(lǐng)、提、拉的動(dòng)作效果，并最終影響學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。做為一名基層體育教師，我個(gè)人認(rèn)為導(dǎo)致這一錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的主要原因在于學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的擺臂概念缺乏正確的認(rèn)識(shí)，且身體不協(xié)調(diào)，相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度不夠。

問題3：收腹舉腿不積極

原因分析：初中中生受限于年齡特點(diǎn)，其腰腹力量與協(xié)調(diào)性尚未發(fā)育完善，腹肌、髂腰肌、股四頭肌等下肢肌肉群的收縮與控制能力相對(duì)較差，并無法與上肢及軀干力量進(jìn)行正確、協(xié)調(diào)的配合，在身體騰空之后無法積極主動(dòng)的完成胸前收腹舉腿動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生躍起之后身體騰空的高度有限，無法控制身體的落地時(shí)間與距離。

問題4：小腿前伸不主動(dòng)

原因分析：導(dǎo)致這一錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的原因主要是，學(xué)生在騰空階段大小腿的折疊不到位，部分學(xué)生的空中平衡感較差，在做相關(guān)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，內(nèi)心緊張，導(dǎo)致小腿無法完成主動(dòng)前伸，如此一來也就無法在空中形成正確的落地前準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（三）落地階段的常見問題

問題1：落地緩沖僵硬

原因分析：導(dǎo)致這一錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的主要原因是學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)的理解有誤，過度追求起跳高度，而忽略了水平方向的位移，導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)起跳高但所跳距離近的尷尬情況出現(xiàn)。另外，部分學(xué)生在騰空之后沒有及時(shí)收腿，且上下肢配合不夠協(xié)調(diào)，在學(xué)生落地時(shí)無法主動(dòng)屈膝緩沖。這一常見錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)學(xué)生腳踝及膝關(guān)節(jié)造成損傷的機(jī)率遠(yuǎn)高于正確動(dòng)作背景下學(xué)生的受傷機(jī)率，教師要及時(shí)糾正。

問題2：落地前沖過大

原因分析：導(dǎo)致這一錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的原因多是由于學(xué)生對(duì)于合理起跳角度的判斷錯(cuò)誤，部分學(xué)生雖爆發(fā)力不錯(cuò)，但由于起跳角度過低，使蹬地力量過大，身體騰空之后其在水平方向移動(dòng)的速度過快，超出了自身所能控制的范圍，導(dǎo)致學(xué)生在落地時(shí)身體前傾幅度過大，且速度過快，這種情況下，學(xué)生落地摔倒或關(guān)節(jié)扭傷的機(jī)率就會(huì)大大提高。

二、立定跳遠(yuǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法

（一）起跳階段常見問題的解決方法

連續(xù)擺臂踝跳。在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，教師需提前為學(xué)生明確口令，在準(zhǔn)備完成之后，等待教師發(fā)出指令，聽到既定指令之后，學(xué)生起跳并保持直腿，并在落地的瞬間有意識(shí)的用腳踝發(fā)力，同時(shí)配合擺臂動(dòng)作進(jìn)行連續(xù)跳躍練習(xí)，這一練習(xí)主要是讓學(xué)生感受擺臂對(duì)身體的帶動(dòng)。通過對(duì)本校學(xué)生身體發(fā)育現(xiàn)狀的分析，筆者認(rèn)為本項(xiàng)練習(xí)可控制在15至20次每組，每次進(jìn)行3至4組即可。通過這一練習(xí)能夠使學(xué)生充分體驗(yàn)起跳時(shí)的感覺，并能提交上下肢之間的配合默契度，同時(shí)對(duì)學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量的提高十分有效。

屈腿蹬擺上跳。教師應(yīng)提前向?qū)W生明確口令：教師喊口令1兩臂上舉，并緩緩吸氣;喊口令2時(shí)學(xué)生屈膝，向后伸臂，同時(shí)身體重心前移，同時(shí)腳跟離地用前腳掌支撐起整個(gè)身體，做標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作;喊口令3時(shí)，腳掌迅速發(fā)力蹬地，配合雙臂用力擺動(dòng)并找準(zhǔn)起跳角度后向上跳起，同時(shí)展體挺身。這組練習(xí)動(dòng)作的重點(diǎn)在于手臂的正確擺動(dòng)時(shí)機(jī)與幅度的把握、腳掌的發(fā)力以及腳部的屈伸的練習(xí)。練習(xí)動(dòng)作以8至10次為一組，一次訓(xùn)練3至4組為宜。通過練習(xí)，可有效提高學(xué)生上下肢力量及技術(shù)動(dòng)作的配合能力，同時(shí)對(duì)學(xué)生起跳角度的判斷能力的提高也有一定的效果。

（二）針對(duì)騰空階段常見問題的解決辦法

收腿跳練習(xí)。在練習(xí)開展之前，教師要求學(xué)生擺好預(yù)備姿勢(shì)，在聽到教師的開始口令之后擺臂蹬地向上跳起，在起跳的同時(shí)，要求學(xué)生收腹舉腿，盡量高的騰空。這項(xiàng)練習(xí)以每組10至12次為宜，每次練習(xí)3至4組。在訓(xùn)練過程中，教師需要求學(xué)生主動(dòng)收腿，并將腿盡可能的向胸前靠攏。由于單純的動(dòng)作訓(xùn)練過于乏味，教師可組織學(xué)生以小競賽的形式展開訓(xùn)練，即比比誰最后落地，此舉可有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性。此項(xiàng)練習(xí)可有效提高學(xué)生在空中的下肢控制能力，對(duì)其腰腹力量的提高也起到了一定的積極促進(jìn)作用。除這一練習(xí)方法之外，跳起轉(zhuǎn)身、左右單腿跳、跳起后前踢、跳上高臺(tái)、兩級(jí)蛙跳等訓(xùn)練方式也都是對(duì)學(xué)生下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練的，且大都能起到提高學(xué)生上下肢配合默契度的效果。

而針對(duì)起跳騰空后雙臂向下向后擺 這一錯(cuò)誤動(dòng)作，筆者通常是通過多角度的動(dòng)作示范，加深學(xué)生對(duì)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的理解程度。而練習(xí)方法與連續(xù)擺臂踝跳的練習(xí)方法大致相同，在做好預(yù)備動(dòng)作之后重復(fù)做下肢與擺臂動(dòng)作的配合性練習(xí)，在練習(xí)過程中學(xué)生需注意起跳時(shí)需有意識(shí)的將上肢、軀干、髖、膝、踝成一直線，教師切忌急于求成，在練習(xí)過程中不要求學(xué)生所跳遠(yuǎn)度，而是通過進(jìn)行近距離練習(xí)加深學(xué)生對(duì)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的理解，并有針對(duì)性的培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)作配合默契。

（三）針對(duì)落地緩沖階段問題的解決辦法

高臺(tái)跳下，此項(xiàng)練習(xí)適合以橫隊(duì)形式分組進(jìn)行，在練習(xí)開始之前，先找到合適的訓(xùn)練器材與場地，可以是較矮的跳箱或高度適宜的臺(tái)階，學(xué)生列隊(duì)完成之后，聽到教師的口令后從跳箱或臺(tái)階上跳下，并有意識(shí)的提高其在空中的停留時(shí)間，并在落地瞬間積極屈膝緩沖;在完成1至2組練習(xí)之后，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合小腿前伸，進(jìn)行落地后的腳掌過渡練習(xí)，以此來配合屈膝緩沖。此項(xiàng)練習(xí)以每組8至10次，每次4至5組為宜。通過此項(xiàng)練習(xí)能夠有效幫助學(xué)生體驗(yàn)落地緩沖的感覺，通過反復(fù)練習(xí)，可以使肌肉體驗(yàn)實(shí)際立定跳遠(yuǎn)過程當(dāng)中的感覺，促進(jìn)學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。除此之外障礙跳躍練習(xí)對(duì)解決落地緩沖階段出現(xiàn)的問題也非常有效，基層教師也可嘗試使用這一訓(xùn)練方法解決落地緩沖階段的常見問題。

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