我的科學(xué)運動法

吳達楷

生命在于運動，運動也要適度。我退休21年來，采取了多種運動方式，打過門球，練過太極拳，也做過保健操。這些運動幫我預(yù)防了頸椎、腰椎、膝蓋等部位的慢性病，增強了體質(zhì)，延緩了衰老。關(guān)于科學(xué)運動，我有幾點體會。

一是講究全面。這里的全面含義有二：一是指鍛煉項目與形式要多樣；二是指盡可能使身體各部位都得到鍛煉，鍛煉的部位越多，保健效果越好。

二是做好準(zhǔn)備。對老年人而言，做好運動準(zhǔn)備工作十分重要。我運動前會自量血壓、心率，這些情況正常才會出門運動。我還很注重運動穿著，冬季適當(dāng)添衣，注意各關(guān)節(jié)的保暖；夏季戴好斗笠墨鏡，防止陽光刺激皮膚和雙眼。運動前，做好熱身運動，如活動手腳關(guān)節(jié)、壓腿等，以免突然發(fā)力受傷。

三是循序漸進。老年人運動切不可急于求成，要循序漸進，遵循健身規(guī)律，由易到難，由簡到繁，運動量由小到大，時間由短到長。如打門球，開始1～2米內(nèi)近距離擊球，再3～4米內(nèi)擊球，然后練送球入門、接球到位、閃擊他球等難度較大的球技。循此規(guī)律練球，慢慢就能打好門球了。

四是注意細節(jié)。我飯前半小時不做運動，運動后至少要隔1小時再進食，飯后1～2小時再運動。運動時不多喝水，以免加重胃、腎、心臟的負擔(dān)，影響運動效果。運動后不急于洗頭、洗澡，待汗干后再洗，這樣就能有效預(yù)防感冒。