魔鏡，魔鏡，告訴我

尼古拉斯·蓋岡

“魔鏡，魔鏡，誰是世界上最美麗的女人？”動畫電影《白雪公主》中女主人公的繼母并不是唯一一個經常在鏡中端詳自己容貌的人——《今日美國》2014年的一項調查表明，女人每天照鏡子的平均時間是55分鐘——也就是說，一生中花在照鏡子上的時間相當于兩年！而男人每天照鏡子的平均時間是39分鐘，這一數據同樣不可忽視。

每天照鏡子的習慣其實不知不覺影響了我們的審美傾向。

不僅如此，鏡子會潛移默化地改變我們的審美認知。當我們懷疑自己有各種各樣的身材缺陷時，照鏡子可以給我們更客觀也更樂觀的自我認知。

馬斯特里赫特大學心理學家阿尼塔·杰森測試了鏡子對超重青少年的心理治愈作用。在他們的實驗中，每名青少年被測試者都和心理老師會面了6次，但在每次會面前，他們必須穿著浴袍照鏡子50分鐘，并盡可能用客觀的語言描述自己：面容、胸部、腹部……研究員本來擔心青少年們會強調對身材的不滿意，尤其是他們都處在心靈敏感的年齡。不過，結果完全不是這樣。每一次會面，他們都把自己描述得比前一次更好看。臉蛋漂亮，鼻子挺拔，女孩子豐滿可愛的身材，男孩子寬闊的胸膛……最后，他們的焦慮和抑郁程度都降低了。

一些人因為對身材過分自卑而拒絕社交。在這樣的情況下，鏡子就可以幫助他們重新看待現實，就像新澤西大學的雪莉·德林斯基和特倫斯·威爾遜的實驗證明的那樣。研究員讓那些對體重過分擔心而實際體重正常的年輕女性描述自己的外表，在會面時，參加實驗的人正對面擺放了一面鏡子。3次會面后，她們對身材不滿意的程度降低了20%，抑郁程度降低了52%，自我評價的分數提高了14%。

鏡子在提高我們的自我認知程度的同時，也能“監督”我們的行為。在一項社會實驗中，研究員要求實驗參與者讀一個關于蘇里南（荷蘭前殖民地）居民的故事，然后評價故事中的人物。當他們的會議室有鏡子的時候，他們對人物的評價更加積極，擁有更加包容和開放的心態。

實驗證明，擺放鏡子的餐廳中，學生們取用高脂肪和高糖的醬汁數量減少。在吧臺前擺放鏡子后，學生們對冰激凌連看都不看一眼。不需要有人監督，只要一面鏡子，我們就能變得更加自律。

鏡子還在悄悄地指導我們改善行為。沙特阿拉伯阿卜杜勒國王大學的阿比爾·阿拉瓦德在實驗中請30位女生吃比薩，有些女生的面前沒有鏡子，有些女生的面前有鏡子。他發現，面前有鏡子的女生吃飯的時候更細嚼慢咽，吃相更優雅，而這也讓她們攝入的卡路里更少。

不過，鏡子對行為矯正也有反面效果。紐約哥倫比亞大學的巴爾·列布靈說，照鏡子可以強化一些成癮行為。在一項實驗中，心理學家給吸煙者放不同種類的音樂，實驗的時間是30分鐘。結果面前有鏡子的實驗者點燃的香煙數量比那些面前沒有鏡子的實驗者多30%。為什么會這樣？因為鏡子強化自我認知的作用并不總是具有正面效果。如果我們在一段時間內什么都不做，只是觀察自己，就會變得煩躁。這時候，我們就會把注意力轉移到能夠緩解壓力的行為上，例如把玩鋼筆、敲桌子、隨意翻翻書頁，或是……抽一根煙。

所以，我們要時刻注意，讓鏡子發揮好它的正面作用。