蜂蜜的主要成分是糖

蜂蜜，即指蜜蜂從開花植物的花中采得花蜜并在蜂巢中釀制而得到的蜜，是我們最熟悉的蜂產品。

關于蜂蜜，有很多的說法，比如，早上起來一杯蜂蜜水，排毒通便;多喝蜂蜜水，皮膚更細膩，還能養顏;蜂蜜水有助于減肥……這樣的說法數不勝數。

因此，很多人都深信蜂蜜水的強大功效，堅持每天早晚一杯蜂蜜水。其實，蜂蜜并沒有那么神通廣大，下面就一起來看看吧。

首先，蜂蜜是一種復雜的糖的過飽和溶液，在低溫時甚至會有糖析出，可見糖是蜂蜜的主要成分。蜂蜜中糖的含量高達70%～80%，還有20%左右的水，剩下只有不到3%的其他營養物質。

所以，蜂蜜里主要是糖和水。

其中，糖主要是果糖和葡萄糖，所以蜂蜜還是一種高熱量食物，每100克就含321大卡的熱量，因此，每天喝蜂蜜水可能會發胖……

剩下的那3%不到的營養物質，有蛋白質、氨基酸、多種維生素、一些有機酸、酶類以及鈣、鎂、鉀、磷等微量元素和礦物質。此外，還含有少量的酵素和芳香物質。

成分這么多，卻并不代表它很有營養價值，與一般的蔬菜水果相比，這些營養成分的含量明顯較低，如果為了補充這些成分，吃一些蔬菜效果更好，還不會胖。

總而言之，雖然蜂蜜的營養成分豐富，但是含量很低，并沒有什么優勢。

蜂蜜真的美容養顏、潤腸通便嗎？

確實，蜂蜜能夠通便，但卻不是對所有人都有作用。

吃了蜂蜜能通便的人，是對果糖不耐受的。對果糖耐受的人，則不會有通便的功效。

果糖不耐受的人不能完全吸收果糖，果糖殘留在腸道中被腸道菌群分解，產生氣體，從而促進了排便。

但這并不是好方法，反而影響腸道菌群平衡。因此，這類人還是盡量不要食用蜂蜜。

許多商家都打著蜂蜜美容養顏的旗號，說蜂蜜中含有多種成分，具有抗氧化，清除自由基，延緩衰老的作用。

確實，有研究顯示蜂蜜中還有抗氧化的酚類物質，但這些成分的含量很少，再加上人體消化道的各種作用，實際上被人體吸收利用的更少。

要達到真正美容的作用，要大量吃蜂蜜，為了美容而攝入這么多的糖得不償失。

其實，如果想美容養顏，直接拿蜂蜜摻水抹臉上或制作蜂蜜面膜效果會更好。至少光靠喝蜂蜜水是不會有很好的效果的，還會有糖尿病的風險。

有人說，蜂蜜中都是果糖、葡萄糖這種簡單的糖，且不含脂肪，既提供了能量，又減少了饑餓感，從而達到減肥的目的。

但是，所謂的蜂蜜減肥法是用蜂蜜代替主食來提供能量，這顯然不合理，不能完全提供人每天需要的營養。

而對于那些把蜂蜜水當成日常飲品的人，不要說減肥，每天多攝入那么多糖，其實更容易長胖。

和其他的糖類調味劑（比如白糖、紅糖等）一樣，添加到食品中可增加風味。

由于蜂蜜含有大量的糖，所以作用和一顆糖、一塊巧克力一樣，饑餓的時候適量食用可以充饑、提供能量。

蜂蜜是過飽和的糖溶液，可以稀釋痰液且不造成負擔，緩解咳嗽的不適感。

有研究發現，蜂蜜也可緩解咳嗽癥狀，起到輔助的治療作用。但是，如果要完全止咳，還是盡快就醫，蜂蜜并不是藥物，不能真正止咳。

食用注意事項

1.1歲以下的兒童不能食用

蜂蜜在釀造和儲存的過程中，容易受到多種細菌的污染。1歲以下的孩子胃腸功能尚未成熟，防御系統不完善，容易感染雜菌而患病。

另外，對于那些純天然、無添加劑的蜂蜜，安全性反而不好，3歲以內的兒童要謹慎食用。

2.糖尿病人不能食用

蜂蜜畢竟含有大量的糖，對于糖尿病人來說，這些都會造成血糖的升高，顯然是不能食用的，不然會產生嚴重的后果。

3.蜂蜜會讓孩子性早熟嗎

目前，在蜂蜜和花粉的檢測報告中，并沒有顯示有動物性激素。雖然花粉中含有較多的植物激素，但并不會導致人體的性早熟。另外，在購買蜂蜜時可以多看看食品標簽，注意蜂蜜的含量，添加劑的種類等等，科學地選擇。

本文作者：劉少偉，華東理工大學食品藥品監管研究中心副主任、教授，美國賓夕法尼亞州立大學食品科學博士，美國堪薩斯州立大學博士后。