29條長壽者的共同特征 看看你達(dá)到了幾項?

近來，美國與歐洲幾個不同的研究機(jī)構(gòu)對生活在各地的長壽者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。

綜合他們的研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)90歲以上的老人有以下共同特征：

1、看病：很少去醫(yī)院。

2、吃藥：一生中的用藥總量（包括營養(yǎng)藥）遠(yuǎn)低于平均水平。

3、病史：多數(shù)在中青年時不曾患有長期的嚴(yán)重疾病。

4、飯量：總體偏少，但不排斥適量的零食。

5、營養(yǎng)：飲食含蛋白質(zhì)較高、脂肪較低，清淡，不偏食，注重多樣性，樂于嘗試新的食物。

6、飲酒：并非全不飲酒。有此習(xí)慣者，僅是小酌。均無長期酗酒史。

7、抽煙：絕大多數(shù)目前不吸煙，若抽也不多、不成癮，且喜歡用煙斗。

8、喝茶：多數(shù)從年輕時即開始有了喝茶的習(xí)慣，并保持至今。

9、作息：絕大多數(shù)有早睡早起的習(xí)慣。

10、睡時：平均在6至7.5個小時，且保持穩(wěn)定，不時多時少。多數(shù)并無午間小憩。

11、運動：所從事類別的差異很大，但能持之以恒;并更樂于在戶外活動。

12、生理：多數(shù)有以下5個特征：

1. 身材：中等。平均身高：男：171厘米，女：157厘米。

2. 體重：不過重或過輕，且隨年齡變化的變動較小。

3. 肌肉：舒張力佳;

4. 皮膚：較有彈性;

5. 握力：有力持久。

13、神智：少有患老年癡呆癥者。

14、腦力：判別力、認(rèn)知力、邏輯力、記憶力與表達(dá)力的衰退都比較慢，并且他們有意識地鍛煉與強(qiáng)化自己的這些能力。

15、退休：大多數(shù)人在65歲左右。過早退休者反而不長壽。

16、寄養(yǎng)：常年住養(yǎng)老院者較少。

17、儀容：注重服飾、儀表、舉止、個人裝束與家居整潔，并非奢華，但自我欣賞。

18、獨立：多數(shù)傾向自立、自主、自為，主觀上與客觀上對環(huán)境與子女、親朋好友的依賴性較小。

19、經(jīng)歷：在過往生活中，尤其是青壯年時代，大多數(shù)曾經(jīng)歷過冒險和困苦。

20、抑郁：不少人在五六十歲時曾出現(xiàn)過情緒憂郁，但隨后即能調(diào)整狀態(tài)，邁向新的生活。

21、懷舊：多數(shù)人對舊時有珍惜、感懷與美好的感覺，但對個人經(jīng)歷與社會環(huán)境并不感嘆今不如昔，并不希望回到過去，而是更樂于生活在多變、多彩的現(xiàn)在。

22、社交：有穩(wěn)定、適當(dāng)、比較和諧、比較密切的伴侶、家庭和朋友圈。

23、閑談：喜歡與熟人乃至生人交談，甚至“八卦”，但一般不牢記在心，不搬弄是非。

24、辯證：能夠在周圍很多人認(rèn)為不利的情形中，看到有利的與美好的一面。不鉆牛角尖。

25、順變：當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時，能及時調(diào)整自己的態(tài)度與做法，適應(yīng)能力比較強(qiáng)。

26、求新：對于時事、新知、周圍的事物有比較強(qiáng)的了解和參與的興趣，并努力去做。

27、性格：樂觀、開朗，有幽默感，常會放聲大笑。平和，無憂，少有爭吵。

28、務(wù)實：容易感到滿足與充實，不與人攀比，懂得享受即在的與即有的快樂日子。

29、生死：不那么關(guān)注死亡的問題，并為此憂心忡忡。活一天，活好一天;活一年，活好一年。

來源：健康養(yǎng)生知識