我們的“睡眠”去哪了

賓絲絲

城市，似乎沒有夜晚。

在現代社會的快節奏、強壓力下，熬夜、晚睡，成了這個時代撕不掉的的標簽。

快節奏的生活，讓人時刻保持緊繃狀態。調查數據顯示，近年來，中國成年人每天的平均睡眠時長只有6.5小時左右，而科學合理的時長是七八個小時。

人們不禁要問：我們的“睡眠”去哪了？

當你迷迷糊糊睜開眼睛，發現已經是早上7點了，昨晚總共睡了不到4個小時，又是失眠的一夜。當你頂著黑眼圈在大街上匆匆走過，與你擦肩而過的那個人可能昨夜也沒睡好。

中國睡眠研究會發布的一組數據顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。調查得到的冰冷數據，從客觀上反映了中國人越來越“睡不著”的事實。

不同年齡、不同身份、不同境遇的人，我們很難用同一把尺子去衡量他們，而他們每個人也都有屬于自己的不眠之夜。

有一種睡不著，是不想睡。不想睡的人群常被稱為“有閑階層”。他們多為18—35歲的單身青年，受過良好教育，有獨立經濟能力，熱衷互聯網，而且有穩定的社交圈子。不管打游戲、玩手機、KTV唱歌還是泡吧，在他們看來都是讓夜晚生活更豐富的必要手段，睡覺似乎是件多余的事情。這些互聯網時代的年輕人不想睡，經常沒有明確目的，卻又欲罷不能。不過他們中也有例外，為了充分使用自己的有限生命，舍不得睡。85后謝駿是個典型的IT 創業青年，從創業開始，他幾乎每天都睡在辦公室，每天凌晨三四點睡，早上八點半起床。“睡那么多干嘛，把那么多時間節省出來，干自己該干的事情。人活著總得留下些什么，不然這輩子真的白過了，死后自會長眠。”即使掛著濃重的黑眼圈，謝駿仍然喜歡自己的事業，對于他來說，若是一事無成，活得久毫無意義。“我也不想太忙，但這個世界的競爭太殘酷。”

有一種睡不著，是沒空睡。相對于愛好夜生活的“不想睡”人群，很多中年人會主動放棄睡眠。因為夜里繼續工作有更多的收入，夜晚給了他們更合適的角色定位。他們是維系個人與家庭所得的關鍵，也是維系城市與社會正常運轉的一環。長途貨車司機秦奮和孫濤，為了能盡快把貨物送到目的地，他們日夜兼程，多耽誤一天都是成本。中國有數百萬和他們一樣的長途貨車司機，一年有超過三分之二的日子，沒法安穩睡在床上。他們有時晚上在車上的座椅上輪流躺上兩三個小時，但路途顛簸，這短暫的睡眠，質量糟透了。得知兒子中考失利的那一晚，在外跑車的秦奮愁得一夜沒睡。他只能咬緊牙關，送兒子上學費昂貴的私立高中，只因不想讓兒子以后做自己這樣的“破工作”。

還有一些人，即使擁有一份好工作也未必能睡個好覺。上海市兒童醫學中心的陳長城是重癥監護室的住院總醫師，全年無休的他，每四天就要值一次大夜班，在這夜班里，他要負責全部一線搶救，一刻不能停，每個決定和操作都性命攸關。他的通信工具是一商場的柜臺上早已絕跡的BB機，一旦有情況發生就會刺耳地響起，是真正的“奪命連環CALL”。這是堅守一線的醫務工作者的日常。病人的依賴，家長的期待，都成了他放不下的壓力。

深夜里，清掃街道的大媽、酒吧里的歌手、站在夜店門前的代駕、妖嬈的鋼管舞者、整理拖車的臨時工……他們強撐著疲倦地身子，用超額的努力，抵抗著生活的壓力。

還有一種睡不著，是真的睡不著。有人經常在深夜試著對抗生活中難以釋懷的心理情感壓力而睡不著。李程海是一名“海漂”金融男，由奶奶獨自撫養長大的他，不知道自己是否應該逃離“北上廣”。奶奶一直盼著他能夠陪在自己身邊，上海高強度的生活、高水平的生活成本也讓他想要回到家鄉，但家鄉幾乎沒有與金融相關的工作，這讓他陷入兩難。

已經年過35歲的他，看著自己曾經的同學都有了自己的家庭，成了孩子的爸爸，而自己還是孤身一人，這也讓他更加焦慮。即使在夜晚這些焦慮也沒有消失，讓他徹夜難眠。有很多人都和李程海一樣，想要逃離“北上廣”，卻又離不開“北上廣”，巨大的心理壓力、高度緊繃的狀態讓他們無法入眠，甚至患上輕度抑郁。

睡不著不只是中青年的專屬，老年人同樣身陷其中。65歲的劉雪秀，在凌晨三點鐘之后就會醒來，一般只能睡上兩三個小時。各種心事在夜晚涌上心頭，讓她輾轉難眠，常年因為疾病的折磨而睡不著覺，擔憂在遠方的孩子……孩子在外打拼，父母越上年紀，就越多思念和牽掛，劉雪秀們就這樣在空蕩蕩的房子里，度過一個個不眠之夜。

這樣的故事天天都在上演，人的一生中，睡眠占了近三分之一的時間，它與身體健康與否有著密切關系。從某種意義上說，睡眠決定著生活的質量。事實上，中國人的睡眠狀況不容樂觀。

據《2018中國人健康睡眠調查報告》顯示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀。76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯；而對睡眠狀況的調查，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%，而表示“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。

有人想睡不能睡，有人想睡睡不著，究竟是誰奪走了中國人的睡眠？歸納起來有如下幾點因素：工作壓力大是偷走中國人睡眠的最大元兇。想完成當月工作績效保住職位不被淘汰，想努力創造成績得到老板的賞識而升職加薪，時刻擔心別人會超越自己而產生的不安定感，都給職場中人帶來無盡的壓力，因長期熬夜加班猝死的新聞屢見不鮮。這種職場焦慮是一種不愉快的情緒狀態，對尚未發生的事情造成緊張、不安和恐懼。就算結束了一天忙碌的工作，即使身體已經發出了想要休息的信號，很多人也不甘心就此入睡。

“感覺身體像被徹底掏空”是職場中一種普遍現象。干什么都提不起興趣，脾氣暴躁易怒，行動力極弱，再簡單的事也像穿著拖鞋爬高山。越是職場精英，精神壓力越大。還有許多職場人有工作拖延的習慣，在白天正常的工作時間拖拖拉拉，這樣到了晚上就必須熬夜工作才能完成任務。

不良的生活習慣是偷走中國人睡眠的幫兇。隨著電子產業的飛速發展，中國人手一臺電子設備，絕大部分人都有睡前玩手機、網購、看劇、聊天、游戲的情況。我們總是告訴自己只刷10分鐘的朋友圈、微博，結果一眨眼，就已經快凌晨一點。其實微信文章也沒那么吸引人，但就是左戳戳右翻翻，能拖一秒是一秒。平板電腦和智能手機發出的藍光會減少褪黑激素的自然產生，使人更加警覺、興奮，上床入睡前玩手機不僅會影響入睡時間，也會影響睡眠質量，讓我們第二天醒來之后仍然感覺十分疲勞。很多90后00后養成了許多不良習慣，一邊作死，一邊自救：熬最長的夜，敷最貴的面膜；通宵k歌時，啤酒加枸杞，可樂放黨參；蹦迪時穿上秋褲，貼上暖寶寶；一邊暴飲暴食，一邊“養胃”；吃完大魚大肉，再來一盤青菜，就會覺得很養生。殊不知，這些都對睡眠造成嚴重的影響。

另外，我們對睡眠的態度是偷走中國人睡眠的另一幫兇。精英崇拜似乎助長了中國人對睡眠的態度。很多人將精英，尤其是把名人視為成功的極致，仿佛除此之外的人生就不值一過。在睡得少的鼓吹者跟崇拜者那里，時間往往被分割成一個個小單元，他們用忙碌的工作充分填充每個時間單元，為了盡可能高效，不惜無限壓縮休息和睡眠，生活也隨之成為一架“永動機”。這樣的想法至今仍然風行于職場，形成了“用青春跟命換錢”的風氣。熒幕上的成功人士無時無刻不在標榜自己每天只睡四五個小時，而大眾往往只關注到他的事業有成、財富問鼎，卻忽視了其他更為重要的成功要素，比如人脈、機遇、經驗和人格品質。

也許今天，我們真正應該羨慕的，不應是那些富足的、成功的人，而是一個真正擁有良好睡眠的人，一個不管遇到大風大浪隨時有床可睡、沾枕頭就著的人。人生三分之一在床上度過，那么，拿什么來拯救我們的睡眠呢？

在當下中國社會快節奏的生活中，不少人成為睡不著、睡不好的“特困生”，“睡個好覺”對于很多人來說已不是一件簡單的小事。我們在片面地追求“更高、更快、更強”中失了淡定，城市在瘋狂的高速發展中失了優雅，睡眠也在一波又一波的強度沖擊中失了平和。

拯救我們的睡眠，需要有“外在的從容不迫”。在時代高歌猛進的步伐中，我們應該為自己找到一個調整呼吸的節奏，走得再快也不忘停靠睡眠的加油站，讓精神和心靈都找到歇腳的港灣。畢竟，幸福生活不只是物質層面的改善，還包括身體和心理健康水平的全面提升。

生活并不是奧運會，生活不是以競賽為目的的一場浩大的“秀”。人類遠沒有達到只有冠軍才能活而第二名以下的所有人必須死的“大逃殺”境界。但瘋狂的加速度，正在將人類向那個方向逼近。我們要學會讓自己奔跑的腳步慢下來，讓生活更加從容，在緊張忙碌的生活里，找到調整自己情緒的節奏，使自己的精神得到安撫，心靈有處安放，才能成為自己情緒的主人，讓良好的睡眠保證步履矯健。正如“慢生活家”卡爾·霍諾指出的那樣：“慢生活不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。”

事實上每個人都需要平衡自己的狀態。不論是需要自我專注的事情，還是感官上美好的事情，如美食、美景或者成就歸屬和稱贊等，都是平衡狀態的方式手段。我們應該從忙碌的生活狀態中脫離出來，提倡“慢”的生活；或者從空虛無聊之中，投入到某項事物中，獲得成就感，歸屬感，價值感。心境的改變，人人都可以成為一個生活美學家，只需要永遠保持好奇心，不被負面情緒左右太久，對世界保持微笑。

拯救我們的睡眠，需要有“健康的生活方式”。健康的生活方式重點在于“健康”，擁有建立良好、科學的作息時間，要養成良好的生活習慣，要多親近大自然，要多運動，其實這些都屬于健康生活的一部分。健康生活還包含很多內容，對于年輕人來說，少玩手機、少熬夜就是健康的；中年人，少加班、少喝酒、少點工作壓力，多休息就是健康的；對于老年人來說，早睡早起、按時吃飯，多運動就是健康的。而且由于每個人的價值觀不同，所以選擇的健康生活方式也不同，人們都會習慣性地選擇跟自己價值觀相同的生活方式來生活，這種“選擇”其實是悄悄進行的，不用痛苦地決擇，就好像水往低處流一樣，當一個人的內心某方面知識與體驗積累到一定程度，價值觀開始編向此領域，就會悄悄地參與到這種極簡的生活方式里面去，放飛自己的真實欲望，不受外在潮流的影響，把精力放在正確的、務實的追求上，比如健康養生、照顧家庭、關心朋友、享用美食等。了解、選擇、專注自己真正想從事的精神活動，比如畫畫、書法、釣魚、跳舞等。然后充分學習、提高技能，不盲目浪費自己的時間與精力。調整狀態，按時入睡，保持適量運動，精力充沛地迎接新生活。

把時間調慢，神經的發條不拉那么緊，內心抱有對睡眠的敬意，生命不壓榨也不勉強。生活是平衡的藝術，它會留下一個空，而我們相信這個空一定會充滿包容、敬畏、反思和力量。

名畫《夜與眠》中，希臘夜神尼克斯盤旋在灰蒙蒙的天空，手挽著兒子睡眠之神許普諾斯，那是人類進入睡眠的時刻。今天，我們在奮力追求美好生活時，更不能單方面追求物質而丟掉了睡眠、錯過了健康。有人說，文明，就是停下來、等一等。與睡神邂逅，我們何妨停下匆忙的腳步，跟隨生命的律動呢？