這樣做可減少白發的產生

白發不再是老年人的專利。除去遺傳因素無法抗拒之外，多數中青年人出現白發可能是生活方式不良或者壓力大所致。想要減少白發的產生，可從以下幾點入手。

合理飲食 維生素B1、B2、B6及鐵、銅、蛋白質等對黑色素顆粒的形成有促進作用，如長期缺乏頭發就會變白。

建議多吃五谷雜糧、豆類、蔬菜水果等富含維生素的食物；動物肝、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等富含鐵的食物；動物肝和腎、蝦蟹類、硬果類、杏脯干和干豆類等富含銅的食物，對改善白發狀態有幫助。此外，黑芝麻和黑枸杞最能補益肝腎，滋養頭發。

適時減壓 “愁一愁，白了頭”形象地道出了頭發與精神的密切關系。精神過度疲勞、長期不愉快、精神受到刺激等都會影響黑色素顆粒的形成，導致白發。然而，現在人工作、生活壓力大，熬夜加班也在所難免。

建議及時調整焦慮不安、憂郁的心理狀態，保持心態平衡，避免壓力過大。此外，還得勞逸結合、規律起居。

按摩頭皮 每天早上起床和晚上睡覺前用食指和中指在頭皮上畫小圓圈，先自前額經頭頂到后枕部，再從額部經兩側太陽穴到枕部。開始每次1至2分鐘，每分鐘來回按摩30至40次，以后逐漸延長到每次5至10分鐘。按摩時用力要適中、均勻，并持之以恒。這樣可促進腦部血液的循環，使毛囊部的色素細胞營養得到改善，有利于頭發變黑、減少白發的產生。

藥物治療 如果白發嚴重，可以尋求專業的機構或者中醫理療幫助，以減少白發。

（摘自《長壽養生保健報》）