都吃素了血脂為什么還是高

不少高脂血癥、脂肪肝患者過著戒“葷”忌“油”的“素食生活”，三餐以外，餓了就拿餅干、堅果等充當點心，一段時間后復查血脂還是高、脂肪肝也沒有緩解，感到非常困惑。

人們普遍以為，只要不吃肉，控制烹調油，血脂就會降下來，脂肪肝就會被逆轉。然而，為了耐饑，碳水化合物和堅果食物攝入過多，導致能量過剩，體內多余的碳水化合物轉化為脂肪在體內蓄積，再度影響到血脂。

素食有利于降低血脂水平。素食是指不包含畜、禽、魚、蝦等動物性食物的膳食模式。以谷物、雜豆、大豆及制品、蔬菜等為主，該類食物含有豐富的膳食纖維、植物化合物等，與人類健康密切相關。研究顯示，素食可以降低血脂異常、2型糖尿病等疾病的發病風險。根據不同的膳食組成，素食分為全素、蛋素、奶素、蛋奶素等，每種素食又有其各自的膳食特點。

素食者膳食除補充蛋奶外，也應遵循《中國居民膳食營養素參考攝入量》和《中國居民膳食指南》的建議：①以谷類為主，食物多樣。每日攝入谷類250至400克，其中全谷類占谷類食物的1/2。②增加大豆及其制品的攝入，保證每日蛋白質來源。每天攝取大豆50至80克，這也有利于發揮谷豆類蛋白質互補作用，提高蛋白質的吸收利用率;同時，注意選用發酵豆制品，每日10至15克的發酵豆制品（如腐乳），以獲得維生素B12的膳食來源。③常吃堅果、海藻和菌菇。堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等，是素食者蛋白質和不飽和脂肪酸等的良好補充;海藻中則含有較多的n-3多不飽和脂肪酸及多種礦物質。④蔬菜、水果應充足。⑤合理選擇烹調油，素食者易缺乏n-3多不飽和脂肪酸，可選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的紫蘇油、亞麻籽油、菜籽油等。

素食有益健康，但不要盲從。素食者應在營養醫生的指導下合理飲食，做到食物多樣，營養均衡，達到強身健體的目的。高脂血癥、脂肪肝等痼疾也將迎刃而解。

（據《新民晚報》）