這些鍛煉方法有用嗎

劉強

若說對全民健身踐行得最好的，大概就是老年人群體了。一年四季，每天清晨傍晚，在小區公園里都可以看到積極鍛練的老年人：有人用后背撞樹，有人互相拍打，有人高聲吊嗓……

這些鍛煉方式，效果真的會比常規的運動更好嗎？

有些中老年人會用肩膀、后背、腰撞樹，據說能緩解疼痛、舒經活絡、改善脊椎問題。

但事實上，這種說法并沒有確切的科學依據。上了年紀，身體會發生一些不可逆的退化，出現諸如骨質疏松、肌肉萎縮、關節軟骨退變等問題。

中老年人身體的韌性和肌肉強度不如年輕人，抗沖擊能力較低，盲目用身體撞樹，部位不當、力度過大或持續時間長，很容易造成軟組織損傷，或導致血壓升高等情況。

鍛煉的人們互相拍打身體，也是常見的健身項目之一。需要注意的是，如果拍打的位置、力度、頻率不對，也有造成損傷的風險。

如果愿意這么做的話，在拍打的時候，注意用力適中有節奏，這樣可以在一定程度上，刺激局部組織血液循環，緩解肌肉僵硬不適。

播音員、歌唱演員等可能用大聲朗誦的方式來“開嗓子”。

但對于普通人來說，這一鍛煉方式實在是弊大于利。大聲喊、吊嗓子，有可能造成缺氧，繼而頭暈、眼冒金星。另外，長期大聲說話、不合理地發聲，也會增加聲帶息肉的發生概率。