拖延癌患者

古候子

最近做了一件近兩年來很少做的事情，那就是專注而快速地讀書——花了兩三個小時讀完了《拖拉一點也無妨》這本書。

為何會讀這本書？因為我自己就是一個拖延癥患者，甚至是拖延癌癥患者。我努力在尋找方法治療我的拖延癥，想徹底改變自己的拖延癥狀，讓自己變成想到就做、說到就做的這類雷厲風行的人。然而我卻始終做不到這種“極好”狀態，做事情的時候，總是搞七搞八地做一堆無關的事情，拖到一定程度上，迫不得已才去做該做的事。

有意思的情況出現了。我自認為自己的拖延癥挺嚴重，但很多朋友卻認為我其實蠻高效的，總是能做很多的事情。我有些哭笑不得，自己眼中的自己和別人眼中的自己是如此的不同。一方面自己自知在各種拖延，另一方面在別人眼里自己是一類高效人士，這是一種什么狀態呢？

這種矛盾狀態讓我感覺非常不好，所以我謀求改變，至少要變得表里一致。找了很多的文章閱讀，也跟一些戰拖牛人交流，更買了不少關于拖延主題的紙質書和電子書去研究。這本《拖拉一點也無妨》就是在微信讀書上找到的，是我第一本在微信讀書上花錢買的書。我這幾年讀書其實是處于很散、很慢的狀態，這也是一種拖延的表現，比如上一本書，我是2015年9月份開始閱讀的，直到今年3月份才讀完，前后拖沓了半年多。可是，這本關于拖延的電子書，我一口氣花了兩三個小時就讀下來了，可謂是這幾年少有的事情。

為啥讀這本書我沒有拖延呢？這本書中作者自我狀態的描述，簡直就跟我一模一樣，完全就是對我的狀態的描寫，而作者給出的狀態解釋和改善拖延的方法，也完全適用于我自己身上，甚至說我也早就用過的。

我們讀書一般有兩種模式。一種模式是驗證自己已有的知識經驗，讀書的感覺一般是這樣：讀完一段文字，仰天長嘆——就是這樣，跟我經歷的幾乎一模一樣。另外一種模式是學習新的知識和經驗：讀完一段文字，不太理解，反復讀幾遍，拍案叫絕——我明白了，長見識了。我讀這本《拖拉一點也無妨》，屬于第一種模式，就是驗證了自己已有的、對拖延的認知和理解，也讓我明白為何我自己覺得自己拖延得厲害而其他人覺得我高產高效，我在自覺不自覺當中運用了這本書作者在書中提到的方法。說實話，我并不認為這是一本很好的書，至少不是整本書都是。這本書前三分之一，作者是一個睿智的拖延癥患者，找到了一個非常有效的方法，去改善自己的拖延癥狀;而書的后面三分之二，作者就變成了一個看似睿智的哲學家，講了一堆或哲學或不哲學的道理和建議，但對別人借鑒的意義并不大。

我搜索了下對于拖延癥的定義，百度百科上給出的定義是：“拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。”從這個定義出發，多數人的認知中，拖延是一種負面的、消極的行為，嚴重時可以看成一種病癥，就是所謂的拖延癥——這是我們討論拖延癥的最為基礎的認識之一。

在工作生活中，我們能看到的拖延癥往往會表現在兩個方面：一是拖延著不愿意開始一件事情;二是拖延著不愿意結束一件事情。這其中又以第一方面為主，就是不愿意開始一件事情。對于多數開始的事情，我們總有各種辦法和緣由讓它以各種可能的結果來結束，哪怕是不結束，也是一種結束。

一件事情安排給了自己，有明確的結束日期;一看時間，還有很長時間呢，不著急，先雜七雜八地做其他的事情吧。還剩下一天時間，心中有些著急了，磨磨蹭蹭耗了好幾個小時，準備工作也只進展了一半多，再看時間，發現只剩了三五個小時，再不開始就交不了差了，于是各種神經緊繃、感官啟動，全負荷地投入到了事情當中，居然效率不錯，趕在截止日期之前還是把事情都完結了，質量如何且不說，起碼是可以交差了。

以上情境的描述，如果在你的工作生活中經常遇到，那么恭喜你，你有很強的拖延癥。不過，也不要太有心理負擔，因為這個世界上你絕對不孤單，你有一大幫的拖延癥的病友們，也包括我。

網上有句話叫“人人都是產品經理”，那么在拖延界我想說：人人都有拖延癥，只是嚴重不嚴重而已。關于拖延，有以下幾個事實：

第一、人會拖延，并不是想無所事事，無所事事更會讓人覺得不安或者有壓力;

第二、人們拖延，一般是借用做其他的事情，來避免做當下的這件看起來更重要、更有意義、更緊迫、更有壓力的事情;

第三、人們多數情況下知道自己會拖延，或在拖延;

還有，“江山易改、稟性難移”，這事兒大家也基本認同。

基于這些大家普遍認可的事實，《拖拉一點也無妨》這本書里，就提出了一種利用拖延這種消極行為而產生積極結果的方法，稱之為“結構化拖延”。

結構化拖延的方法，就是當你知道自己會拖延或在拖延的時候，設定一個自己不愿意去做、會拖延的一個當下目標。比如設定一座大山，自己害怕翻不過去，那么就去翻一些小丘陵。這些小丘陵，應當是你安排好的、更需要去完成的一些事情。

最理想的備選任務有兩個特點：第一，它看似有明確的截止期限，但實際上并沒有;第二，它看似重要得不得了，但實際上并不是。幸運的是，這種事在生活

“有些時候，缺點也有額外的福利！”很多負面的東西，只要去合理利用，也可以產生正面的效果。《拖拉一點也無妨》這本書驗證了很多自己過去的經歷和知識，事實確實如此，舉一個例子。

原來我使用日程表去規劃和管理我的事務，每件事物都安排在某天的具體的時間里。結果發現，基本上在自己安排的那個時間里，自己是不會做這件事情的，總是有其他的事情打斷，或者自己就是想先做其他的事情。從去年開始就不再怎么用日程表規劃自己的時間，對于一天的任務安排，我只用todo list來管理，列出一堆的選擇，比如9個，允許自己只做到6個即可。剩下的就是自己在一天的工作生活中，選擇合適時間，找到恰當的心情和狀態，做到todo里9個任務的6個即可。這樣，對自己沒有什么壓力，多數情況下，是可以做到的。這種方式對我而言是非常有效的。人

內心中的這個小孩子，大概就是我們的天性。隨著年齡的增長，我越來越認識到順應天性的重要性。比如在時間管理方面，有段時間我很想要早起，做晨型的人，原因是看到好多文章說一些牛人都是早起的，并且早起有很多好處。堅持一段時間后，發現每天要早起真的是太痛苦了，下午的時候很容易困乏，一整個下午都沒啥效率。后來放棄了早起，嘗試針對自己的生物鐘狀態去安排事情。

這樣順應自己的生理狀態和天性，事情做起來就容易得多，也容易堅持下去。