消防員訓練疲勞狀況及恢復手段

摘 要：消防員是一份偉大而又神圣的職業，為了隨時能夠奮斗在保護人民群眾的生命財產的第一線，必須長期接受高強度、高負荷的任務和培訓，普通人成長為消防員的過程極為艱辛，需要經過心理及生理的層層考驗，除了理論學習外，還會從體能、技能等多方面訓練，項目繁多，例如高空滑繩、攀越救援、高溫訓練等。尤其是特勤消防員培訓計劃的大量培訓和高要求，不可避免地導致消防員身心疲勞。如何在日常大體量的訓練呆滯的身體疲勞中迅速恢復，是一個非常值得討論的議題。本文通過探索消防員訓練產生疲勞的原因，如何判斷消防員是否處于疲勞狀態，影響消防員疲勞恢復的眾多因素，提出消除消防員訓練疲勞的多種手段，旨在對消防員訓練疲勞的恢復有所幫助。

關鍵詞：消防員;疲勞原因;疲勞判斷;疲勞因素;恢復手段

1? 前言

身體素質是搶險救援的基礎，沒有良好的素質基礎，救援技能皆是是空中樓閣。必須通過高強度負荷訓練獲得良好的體能基礎，并且在高強度負荷訓練中使用合理的科學方法及時消除疲勞，對于恢復體力和減少運動損傷具有重要意義。訓練疲勞是否能夠有效消除，關系到身體機能恢復和訓練效果。

2? 消防員訓練產生疲勞的原因

2.1? 乳酸的堆積

一些學者認為，當人體進行高強度運動時，乳酸作為無氧代謝的產物，會在運動的肌肉中積聚，從而引起肌肉活動障礙和細胞內pH值降低，從而導致細胞內酸中毒，抑制了糖酵解由此引起了疲勞。

2.2? 消耗能源物質

一些學者認為，疲勞是由能量消耗和體內能量消耗殆盡引起的。生物體的能量主要來自糖，脂肪和蛋白質的有氧代謝和厭氧代謝。長時間訓練會導致血糖水平急劇下降，生物各種器官系統功能的降低，無法維持預定的訓練強度，導致身體產生疲勞。

2.3? 身體內環境改變

長時間進行大量訓練后，身體內部環境的物理和化學變化會導致器官系統功能障礙、肌肉力量，興奮性、活動能力和工作效率下降。當這些因素在一定程度上發生變化時，身體消耗達到精疲力盡并開始出現疲勞現象。

2.4? 中樞神經紊亂

該理論認為，人體不斷進行大量訓練，大腦皮層興奮與抑制會被破壞平衡控制，過度興奮或過度抑制會出現在消防員的情緒中，原有的中樞功能設置遭到破壞，皮質下功能障礙顯現出來，障礙和紊亂引起器官和系統功能極度不適。以上幾點都是探索訓練疲勞的原因。

3? 消防員處于疲勞狀態的判斷

3.1? 消防員自身的判斷

正常體量的訓練后，疲勞和肌肉酸痛是正常的。通常，休息后癥狀會自然消失。但如果消防員出現精力不足，過度疲勞，虛弱嗜睡，呼吸急促，胸悶等不良現象，需要引起注意，這可能是訓練性疲勞的癥狀。及時反饋訓練后的身體感受，以自身體會作為判斷是否出現訓練性疲勞，是廣泛應用的一種判斷標準。

3.2? 運動指導員的判斷

運動指導者通常可以指教練，老師，社會體育教練等。放之消防體系，則具體指消防教官。他們指導消防員參加不同強度的訓練。當他們觀察到消防員反應遲緩、誤差增加，運動速度降低、思想渙散、厭煩情緒，運動能力下降，說明消防員可能發生了疲勞。指導教官應及時調整訓練量和恢復時間，以確保消防員不受傷害，確保任務出勤。

3.3? 消防員生理指標

生理指標是測試訓練疲勞最科學的方法之一。大量訓練后，肌肉力量會降低，握力計、背力計等工具被廣泛使用在測量確定消防員是否出現疲勞跡象的測試中。觀察血紅蛋白，血乳酸，尿蛋白和血尿素氮等生化指標，也可以作為檢測消防員的訓練疲勞程度的標準之一。

4? 影響消防員疲勞恢復的因素

4.1? 年齡

在相同的負荷訓練后，不同年齡的消防員的恢復疲勞的時間有所不能。在訓練過程中，各年齡段的消防員應遵循自己的年齡符合，不要盲目攀比。以實際年齡情況為參考，科學合理地安排自己的訓練量。

4.2? 性別

女性消防員的恢復速度比男性消防員慢，而這種差異是由女性自身的身體特征決定的。在消防員訓練中，需要根據消防員的性別制定有針對性的訓練體量。

4.3? 身體素質

在科學訓練的基礎上，基于平衡各因素的生理適應體現在消防員的訓練能力和測評中。對訓練強度的反應大小，接受能力強若，身體恢復快慢是由消防員的身體素質決定的。

4.4? 氣候和季節因素

從人體生理學的角度來看，春季和夏季中，人體的新陳代謝和組織更新速率要快于冬季。因此，在進行相同的負荷訓練后，春季和夏季消防員恢復速度和時間較快。調整訓練體量和訓練內容必須根據季節的變化。

5? 消防員消除訓練疲勞的手段

5.1? 睡眠充足

大腦皮層抑制作用加深，是產生睡眠的原因，是正常的生理現象。睡眠期間，身體感覺減弱，意識消失，全身肌肉放松。睡眠的關鍵在于消除疲勞和恢復力量。因此，訓練后應格外注意消防員的睡眠質量。開展大體量訓練和比賽期間，應適當延長睡眠時間，緩解消防員的疲勞癥狀。

5.2? 科學訓練

5.2.1科學整理

劇烈訓練中不宜突然停止動作，這會導致氧氣補充受到阻礙，靜脈回流也會受到影響。容易引起消防員的血壓降低，甚至是暫時性腦內貧血，后果非常嚴重。建議消防員在大體量訓練后緩慢新興科學的整理活動。

5.2.1科學按摩

消除疲勞的有效方法之一還有科學按摩。按摩過程中促進了血液和淋巴的循環，局部供血得到明顯增強，代謝物加快向外排出，由此加速了消防員疲勞感的消失。有效按摩相應部位是按摩的重點，對在訓練中負荷最大的關節和相應部位變換多種科學按摩方式，可配合上文提到的科學整理運動進行。

5.3? 營養補充

運動疲勞的主要原因是能量消耗。因此，恢復能源供應是促進身體恢復的最重要渠道。營養補充是恢復能量供應的主要途徑，主要包括以下幾個方面：

（1）糖的補充。

（2）蛋白質的補充。

（3）脂肪的補充。

（4）維生素的補充。

（5）無機鹽的補充。

（6）補液。

5.4? 心理消除

心理治療主要是用意念進行疲勞的治療與恢復。訓練后通過心理層面的暗示，對神經緊張、心里沮喪的現象有明顯的解決效果，極速消除了恢復訓練后出現的中樞神經系統興奮的癥狀。

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作者簡介：代光濤，1984年10月1日，男，北京市消防救援總隊培訓基地訓練處，助理工程師。