淺談足球運動員體能方面的研究

胥福龍 李美曉

摘 要：本文運用文獻資料法、網絡檢索法和觀察法，從體能訓練的概述、足球運動的體能特征、體能訓練方法等方面進行分析研究。我國足球運動發展水平較為緩慢，其中體能訓練水平不高是影響運動員技、戰術水平發揮的重要因素之一，導致運動成績不佳。因此要加強對足球體能訓練方面的深入研究，能夠為教練員和運動員提高體能訓練水平提供幫助和理論依據，推動足球運動不斷向前發展。

關鍵詞：足球;體能訓練;身體素質;技、戰術

一、前言

足球運動是一項對抗激烈、攻防轉換快、持續時間長的運動，屬于技能主導類同場對抗性項目。構成足球運動員競技能力的因素包括體能、技能、戰術能力、心理能力和運動智能，其中體能、技能和戰術能力起著決定性作用。因此，加強體能訓練方面的研究，使之更好的與運動員的技、戰術能力相結合，對于足球運動的發展具有十分重要的現實意義。

二、研究對象和方法

（一）研究對象2008年以來中國足球超級聯賽俱樂部部分球員、歐洲五大聯賽足球俱樂部部分球員。

（二）研究方法

1.文獻資料法通過查閱足球運動員體能訓練方面的期刊、雜志、學術文章等獲取相關的資料，了解目前的研究現狀，為撰寫論文提供了理論依據和重要的指導方法。

2.網絡檢索法借助清華同方和萬方數據庫的網絡搜索，查閱相關的研究論文和學術資料，并利用網絡多媒體等手段了解相關的信息。

3.錄像觀察法通過觀看球隊比賽及訓練的錄像，獲取足球運動員體能訓練方面的相關信息。

三、研究結果與分析

（一）體能訓練的概述

1.體能訓練的概念及意義

（1）體能訓練的概念

運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。運動員體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質的發展狀況所決定的。足球運動中的體能是指符合足球專項運動特點的運動員的機體基本能力。

（2）體能訓練的意義

體能訓練與技術訓練、戰術訓練、心理訓練和智能訓練有著密切的聯系，彼此之間相互影響、相輔相成。良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，當前足球比賽的強度和密度越來越大，對運動員的體能要求也隨之提高

2.足球運動員的體能特征

（1）足球運動的項目特點

足球比賽是對抗雙方通過個人技術、同伴間進行的傳接配合，為進球或制約對方進球在時間和空間上展開激烈爭奪的過程。運動員在場上表現出沖刺跑、慢跑、走、站立、急停、跳躍、鏟球、頭球等不同的運動形式。

（2）足球運動員的能量代謝特點

能量的直接來源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活動能量的最終來源是物質（糖、脂肪）的有氧氧化。ATP分別由三種不同的能源供給，首先動用的是磷酸原供能系統（ATP-CP），其次是糖酵解供能系統和有氧氧化供能系統。

（3）足球運動員身體形態特征

與籃球、排球項目不同的是，足球運動員的身高并不是影響比賽勝負的關鍵因素。而且不同位置對球員的身高要求不同，守門員、中衛、中鋒對球員身高要求明顯，這些位置的隊員往往身材比較高大。而中場、邊后衛則對球員身高無特殊要求，一些身材較小的球員也可以有十分突出的表現，成為世界級的球星。

3.足球運動員體能訓練的方法

（1）足球運動員的力量素質訓練

力量素質是指機體肌肉在工作時克服阻力的能力，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。一般安排是：發展快速力量，采用中等負荷、重復次數少、練習組數較多的方法;發展速度力量耐力，采用中小負荷、重復次數多、組數少的方法;發展絕對力量，多采用負荷大、次數少、組數多的訓練。

（2）足球運動員的速度素質訓練

速度素質是指人體對各種刺激發生反應的快慢，或者在單位時間內完成某一動作的能力，包括反應速度、動作速度和移動速度。在訓練中，30-60m加速跑、折返跑、運球跑等是常用的訓練方法。此外，還應將速度訓練和力量訓練有機結合起來，促進兩種素質的共同提高。

（3）足球運動員的耐力素質訓練

耐力素質是指有機體在較長的時間內進行肌肉工作的能力。具體練習方法：①3000-10000m距離不等的定時跑或越野跑;②12分鐘跑;③150m間歇跑。

（4）足球運動員的柔韌素質訓練

柔韌素質是指運動時人體各關節活動的幅度或范圍。訓練方法：①各種拉伸練習，如弓步壓腿、踢腿練習、體前屈下壓等;②兩腿交叉的各種跨步、轉身動作;③模仿踢球、射門、頭球的技術動作練習。

4.足球體能訓練與技、戰術的關系

在足球運動中，體能訓練與技、戰術訓練有著密切的聯系，二者相互影響、相互促進。良好的體能是足球運動員掌握和提高技、戰術的基礎，充沛的體能是運動員在比賽中發揮應有技、戰術水平的保證，實習預期的訓練效果。體能訓練要以發展運動員足球技術為目的;技術訓練要以體能訓練為基礎。

四、結論

總而言之，現代足球運動，技術是基礎，戰術是手段，體能則是運動員實現技、戰術目標的必要保證。體能訓練是足球運動訓練的重要部分，必須貫徹在年度訓練周期的始終。教練員要深刻理解影響足球運動員體能訓練的基本內容，這是體能訓練創新和持續提高的前提與基礎。

有關足球運動員的體能訓練，有以下幾點建議：（1）從思想上重視體能訓練，提高對體能訓練重要性的認識。（2）加強教練員體能訓練理論知識的學習，能夠科學的安排體能訓練。（3）改進體能訓練的方法，訓練內容要有多樣性、科學性、趣味性。（4）合理安排技、戰術與體能訓練的比重，將體能訓練與技、戰術訓練有效結合在一起。

參考文獻

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