自律的人才能長壽

伊羽雪

研究發現，生活規律性強、較為自律的老人血液中的膽固醇和C反應蛋白（與炎癥相關）平均水平更低，他們的腰圍通常更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，對生活的滿意程度也更高。

自律很多時候比健康知識、養生方法更為重要，只有實際地去自我約束、規范生活、調整習慣，我們才能真正去遠離疾病的高危因素，才能在生活中將健康知識化為健康行動。這個問題在慢性疾病患者身上顯得尤為重要，根據臨床觀察，大多數病情控制穩定、遠期風險較低的慢性病患者，大都較為自律，依從性較好，能夠積極配合治療，可見，自律對人的壽命存在不可忽視的影響。

我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己自律能力的強弱。如果您發現自己也存在同樣的一條或幾條，可能就需要格外注意、有意識地培養自律的能力了。

服藥亂 ?很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的一份報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化、出現并發癥、延長治療周期、增加治療費用等，還會帶來更多痛苦，降低生存質量。

不運動 ?英國麥克米蘭癌癥援助中心發現，缺乏運動可使平均壽命降低3～5年，也會增加癌癥、心臟病、中風等疾病的發生率。

不忌口 ?健康人群以及慢病患者都應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴。

常熬夜 ?一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。晚上是身體代謝、大腦“重啟”的黃金時段。常熬夜會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使健康惡化。

不聽話 人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調整的人并不多。

不復查 ?慢病患者須長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化概率。但很多人在癥狀緩解后就不定期復查了。一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示，僅有17.52%的人能做到規范復診。

有心理學家給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。

第一，設定一個具體目標，把目標具體化。制訂計劃時，將早晨、中午、下午這種籠統的時間段，改為具體的時間，可以讓計劃更加具有可執行性，也可以給自己更好、更明確的約束。

第二，每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督自己，或通過日記等形式監督自己去履行承諾。每天結束時，一定要回顧一天，將沒有做到的事情單獨列出，做到心中有數，督促自己盡量完成。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。老年人很多時候會因為記憶力減退而出現忘記服藥、忘記制訂的計劃項目等情況，這時可以妥善使用便利貼、日程表、帶有提醒功能的藥盒等，也可以將相關內容告知愛人或子女，由他們協助、監督老人完成服藥或是其他計劃。

第四，完成每個任務都要慶祝一下。作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

想長壽嗎？自律起來吧。

（編輯 ???林 ???妙）

（：祝您健康 2019年07期）