如何預防頸椎病

目前，世界衛生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排名第二。頸椎病已經嚴重危害人類的健康，影響人們的生活質量。在派出所民警中，越來越多的人也有頸椎不舒服的困擾。

頸椎不舒服的癥狀有：經常頸肩痛，同時有上肢乏力、手指麻木的感覺;常有頭痛或偏頭痛，并伴有眩暈、視力模糊;行走時如果突然轉頭，眩暈感強烈甚至發生猝倒;經常落枕;轉動脖子時經常會有“咔咔”聲響;吞咽困難;無原因的胸悶、心悸和血壓升高;非耳部病變的長期耳鳴或者聽力下降等。

引發頸椎病的原因主要有：

一是慢性勞損。慢性勞損主要是生活中一些不良的習慣或者動作引起的。睡覺時枕高枕或經常蜷曲在沙發上睡覺，長期這樣會導致頸椎后方的肌肉、韌帶（筋）及前方的椎間盤出現勞損。經常低頭的人頸椎病的發病率很高。鍛煉不恰當，體育鍛煉中經常超負荷、超時限、超范圍，如以頭部為支撐的前滾翻或后滾翻、倒立、翻筋斗或者蹦極等容易導致頸椎病。

二是退行性改變。隨著年齡的增長，頸椎會出現磨損，導致椎間盤損壞，逐漸出現突出;出現骨質增生;椎體間韌帶變肥厚，從而引起頸椎病。

三是發育性椎管狹窄。這類人自出生頸椎管就比正常人的小，年齡增大后，頸椎退變（磨損）增生，更會加重頸椎管狹窄，引起頸椎病。

四是先天畸形。這類人先前發育中頸椎曲度就不好，如斜頸（歪脖子）、頸椎后凸畸形等，時間長了后就會導致頸椎病。

頸椎病的預防

在日常生活中，頸椎病預防是關鍵。具體可以從以下幾個方面進行預防。

1.保持良好的姿勢

頸椎病大多與不良的生活習慣有關，平時工作和生活中要保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習慣。

操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，保持脊椎原有的生理曲線。工作期間大約45分鐘做一次頸部的自我放松休息，可以頭向后靠在椅子背上休息一下，或起身活動活動頸部，仰仰頭。

睡覺時不要枕高枕，應該選擇合適的枕頭，保持良好的睡姿。不做低頭族。

2.頸部肌肉功能鍛煉

要經常性地進行頸部肌肉的功能鍛煉。通常情況下，我們的頸椎常處于低頭的狀態下，所以鍛煉頸部肌肉以鍛煉后仰為主。前屈后仰，頻率不要太快，應該保持后仰狀態下30秒左右，再前屈，每日2～3次。切忌劇烈轉動頭部做旋轉，以免暈倒。

3.避免頸部損傷

生活中應該避免頸部的劇烈活動，比如前滾翻、后滾翻、蹦極及跳水等容易損傷頸部組織的運動。可以經常進行蛙泳鍛煉。

4.避免頸部受涼

寒冷受涼容易誘發頸椎病，夏季要注意不要用電風扇和空調直接吹頸部，冬天要注意頸部的保暖。

5.合理膳食

平時多吃富含纖維類的食物，注意補充人體骨骼發育所需要的鈣等元素。要防止酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性改變，從而加大頸椎病的發病率。