夏季如何預防中暑

在炎熱的夏季，高溫、強熱輻射天氣會造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環系統、消化系統、神經系統等出現一系列生理功能改變，一旦機體無法適應，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導致中暑。

中暑引起的癥狀包括頭痛、頭暈、胸悶、惡心、嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、紅疹、發熱、皮膚疼痛、肌肉疼痛、疲倦，繼而抽搐、昏厥、意識障礙等。

下面和派出所民警分享一下，夏季如何預防中暑：

多喝水。在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境里進行消耗體力較大的活動或劇烈運動，至少每小時喝2～4杯水（500～1000ml），飲水應少量多次。高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

保證充足的睡眠及注意飲食。要保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調直吹。飲食盡量清淡，少食高油高脂的食物，不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。

要多吃水果和蔬菜。補充鹽分和礦物質。大量出汗會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質必須得到補充才能滿足人體正常的需求。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。

學會幫助自己適應環境。要盡量避免正午時段暴曬，不要長時間待在日曬強烈的地方。溫度突然的變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。這樣身體可以對高溫有更好的耐受力。長時間在空調環境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環境。應適當關閉一段時間的空調，清晨或傍晚到戶外活動。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或休假，請用幾天的時間適應當地的氣候，然后再進行那些強度大的工作或激烈的運動。要隨身攜帶防暑降溫藥物。

避免長時間待在常溫環境里。在室內活動時，如條件允許，應開啟空調。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好地降溫。使用電風扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電風扇對減少中暑的發生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房里是最好的降溫措施。

如果發現中暑者要迅速將中暑者抬到陰涼、通風的地方，使患者平躺，解開患者的衣領和腰帶，用扇子或者電扇為其扇風降溫。及時服用解暑藥物。可用冷水敷患者頭部、頸部、腋窩、臂彎等處，幫助患者快速散熱。當中暑的人一直昏迷不醒，用大拇指按壓患者人中、合谷等穴位。如患者出現暈倒或昏迷并且出現高熱，簡單處理后要立即將其送往就近醫院就醫。