論戶外徒步運動對青少年身心健康發展的影響

摘 要：青少年是祖國的花朵，祖國的未來需要他們去創造。當今，社會競爭激烈，以往的專才已經滿足不了社會發展的需要。現在需要一些德、藝、體、美全面發展的人才。因此，青少年如何健康地成長，不僅成為家長、學校，甚至整個社會關心的問題。戶外運動，是一個近年來比較流行，發展前途比較好的一類運動總稱。它是在自然環境下，進行帶有探險或體驗探險的運動項目群。因為戶外運動項目種類繁多，所以從事這樣的人群涉及面非常廣泛，不僅有成年人、老年人，而且很多青少年也參加這項運動。本文以北京市參加戶外徒步的青少年為研究對象，研究這項運動會對青少年身心健康發展帶來什么樣的影響，為促進青少年身心健康成長提供參考依據。

關鍵詞：戶外運動;戶外徒步;身心健康

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-131-01

1研究背景及意義

十九大報告指出，從現在到2020年，是全面建成小康社會決勝期。小康社會的發展需要更多的杰出青年，青少年面臨著前所未有的挑戰。近些年來興起的戶外運動受到廣泛歡迎。多數人都理解中國提素質教育的重要性和迫切性，越來越多的家長甚至社會都意識到了教育不能只盯著孩子的分數。戶外運動避免了室內環境的束縛，還原自然，驅使孩子們對未來無限的探索，讓孩子遠離電子產品，帶領孩子走出教室，走進大自然，在與山川河流親密接觸的過程中經歷身心的成長。所以順應時代的步伐和發展的需要，筆者以北京市參加戶外徒步的青少年為研究對象，研究這項運動會對青少年身心健康發展帶來什么樣的影響。本文的研究不僅可以促進戶外運動在我國快速健康的發展，而且通過探究分析，可以指導青少年如何正確地進行戶外徒步運動，以及通過戶外徒步運動會怎樣影響青少年的身心發展，為促進青少年身心健康成長提供參考依據。

2戶外徒步運動對青少年身心健康發展的影響

2.1戶外徒步運動提高青少年身體素質

身體素質作為一種身體進行活動的能力，它表現為各種肌肉力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機體的基本能力。在2016年9月，教育部《關于進一步推進高中階段學校考試招生制度改革的指導意見》中表示，要將體育科目納入錄取積分科目，要加強學生的體育鍛煉。有關文件發布后，體育鍛煉受到了學生、家長、學校，甚至整個社會的極度重視。由于學生、青少年長期坐在教室，學習理論知識，并且伴隨著現代高科技的發展，電子產品占據了學生、青少年的大部分時間，導致了青少年、學生運動的缺乏，肥胖，身體素質不過關嚴重。面對這些問題，戶外徒步運動是一個鍛煉身體增強體質非常適宜的運動。它不僅可以讓學生、青少年走出室內，遠離電子產品，而且通過徒步運動的鍛煉，可以根據青少年在戶外徒步時候反應的體力不足、肌肉力量弱等現象，有針對性地進行體育鍛煉，達到強身健體的效果。根據時長半年的體育監測，發現北京市定期參加戶外徒步的青少年平均肌肉體脂含量比同等年齡只進行課堂體育鍛煉的青少年平均肌肉體脂含量高許多。其中肥胖率要遠遠少于只進行課堂體育鍛煉的青少年。對其他身體基本素質進行具體的測量，以及根據本人和實習同事的現場觀察，發現定期參加戶外徒步的青少年肌肉力量和耐力等略高于只進行課堂體育鍛煉的青少年。因此可以初步判定戶外徒步運動對提高青少年身體素質有著一定的提高作用。

2.2戶外徒步運動增強青少年自信心和獨立自主能力

自信不等于狂妄自大，自信心對于青少年，甚至成年人來說都是非常重要的。青少年由于長期蝸居在室內，缺乏室外活動鍛煉加上長期玩電子游戲，對電子產品有很強的依賴心理，很多事情自己沒有自信去完成，導致有些青少年情緒低沉，同時加上在校期間成績不理想，所以近年來出現青少年尋短見的事情也屢有發生。為什么會出現這些情況？其中的原因有很多，但是最重要的一點就是自信心的缺失。戶外徒步運動，它讓青少年步入大自然，感受大自然的險峻與挑戰。因為很多的時候參與者需要自己解決一些困難，比如說行李的背負，食物、水等必備品的配備與背負，一些崎嶇道路的攀登，一些炎熱酷暑蚊蟲叮咬的處理。只有在這樣艱難的環境下，不斷地挑戰自己的潛能，逼迫自己，才能建立強大的自信，這樣遇到事情才能第一時間想到自己要獨立完成。長期的跟隊發現定期參加戶外徒步的青少年在平時生活中很少請求家長老師的幫助，自己的動手能力較強，并且遇到困難有耐心，而且流淚的次數幾乎沒有。

2.3戶外徒步運動增強青少年溝通和交際能力

人與動物的區別在于人會協商會交流，溝通能力是非常重要的，是人與人之間的橋梁和紐帶。拉近彼此之間的距離，巧妙的溝通是必不可少的。由于戶外徒步運動，它不是一個人獨自去旅行，而是一群人在一個或者多個指導員的帶領下的戶外運動。在進行徒步期間，指導員為了增加運動的趣味性，會帶領大家做一些合作性的趣味項目，有些集體項目需要相互合作、相互協商共同完成，長期以來會讓參與者習慣合作，習慣交流。青少年由于長期在室內，而且以前的獨生子女政策導致很多家里只有一個孩子，父母長期在外工作，導致有些青少年自己孤僻，據研究觀察發現，戶外徒步運動可以增強青少年溝通和交際能力。

3結論

根據調查和研究發現，定期進行戶外徒步運動對青少年的身心健康有著很好的促進作用。同時還可以促進青少年進行合作和溝通，提高青少年的社會交際能力。

參考文獻：

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[3]吳曉曦.目前國內戶外徒步運動存在的問題及解決建議[J].體育世界（學術版），2018（11）：100+110.

作者簡介：

晏道炯（1994.8—）男，漢族，河南人，首都體育學院2017級體育教育訓練學專業在讀碩士研究生。研究方向：田徑。