老人養(yǎng)生的黃金時(shí)段

火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅認(rèn)為，老人養(yǎng)生有四個(gè)重要時(shí)段，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時(shí)間。

刷牙：飯后30分鐘

飯后立即刷牙有害牙齒健康，因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚友烙再|(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會(huì)使牙釉質(zhì)變得松軟。飯后立即刷牙，會(huì)損害牙釉質(zhì)。時(shí)間一長，牙齒的牙釉質(zhì)就會(huì)逐漸減少，容易患上牙本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒有酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，飯后應(yīng)先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙。

飯后刷牙要注意以下四點(diǎn)：一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)牙釉質(zhì)的抗酸能力;三是注意刷牙力度，別太用力;四是刷牙時(shí)間不能太短，不要老刷某一個(gè)部位。

散步：飯后1小時(shí)

飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時(shí)至1小時(shí)再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng);不要背著手或倒著走，避免摔倒。

散步時(shí)間不要超過1小時(shí)，如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳：晚上9點(diǎn)

在不同的時(shí)間段泡腳，作用會(huì)略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到放松。

泡腳要將水完全淹沒腳背;泡腳時(shí)間以20分鐘至25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫一般在40℃至45℃為宜。

洗澡：睡前90分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)。洗澡的水溫最好在40℃左右。

進(jìn)浴室后別鎖門，因?yàn)槔先似胶饬Σ?，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)生意外情況，外面的人可打開門進(jìn)行施救。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》）