用了兩個月iPhone 11，我的睡眠變好了

相信每個年輕人都和我一樣，越夜越嗨，每次睡前都會告訴自己：我只玩十分鐘手機。

但是只怪朋友圈太好看，微博上的沙雕網友太可愛，這個十分鐘會變成半小時、一小時……

玩手機肯定越玩越開心，如此一來，睡眠時間自然無限延后，不到深夜一兩點，根本就毫無睡意。

15～35歲的人群已經成為目前社會的中堅力量，即便是大家都知道晚睡不好，但是熬夜的習慣卻是很難改掉。就算是熬著夜敷面膜、泡枸杞，也要“堅持”到12點之后才會入睡。

數據調研機構艾瑞咨詢為此專門調查了超過1500名15～35歲的青年，就他們的睡眠習慣進行了深度分析，并且發布了《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》。

據該報告顯示，晚上11點后入睡的人群達到57.4%，超過總調查人數的一半。從睡眠時間來看，每天睡到7～8小時的有17.6%，其中能睡8小時以上的僅占總人數的2.9%！

相信不少人都知道，公認的最佳睡眠時間是晚上11點到次日早上6點，每天保證7小時以上的睡眠時間，對人的身體健康是非常有必要的。

別以為睡前玩手機就只是“玩手機”而已，丟下手機馬上就能睡著。玩手機的過程本沒什么錯，但是睡前的環境光一般比較低，手機亮光和環境反差明顯，躺著玩傷害視力不說，手機的屏幕藍光會影響人體褪黑素的分泌，這可是幫助睡眠并影響其他激素分泌的重要元素，就算關掉手機，短時間也比較難入睡。

其實用上iPhone 11之后，我也是第一時間體驗了深色模式，但當時覺得“不過就是改成了黑色”。但眾所周知蘋果一直都非常注重用戶體驗，在今年才拿出深色模式，肯定是已經經過了非常細致的打磨。

開啟深色模式有多種辦法，最簡單的就是呼出控制欄之后長按亮度調節滑塊，在彈出的功能按鈕中就有深色模式的開關。另外，你也可以對著手機說出“嘿Siri，打開/關閉深色模式”，然后就可以體驗到了。

在系統設置的“顯示與亮度”中有非常詳細的選項，在這里建議大家打開“自動”開關，并且可以設置為根據日升日落自動開關深色模式（也可以手動設置開關時間），iOS會根據用戶當地的實際情況完成設置，用戶不用點擊任何按鈕了。

切換到深色模式之后，系統界面、控制按鈕以及不少原生APP（包括Safari、電話等）都會變成統一的黑色，還加入了大量半透明或者較小色差的線條用于區隔功能區域，再加上專為深色模式設計的壁紙，從視覺體驗來說，比不少安卓系統一刀切地變成黑色來得美觀。

這樣一來，界面、字體顏色、背景配色、圖標文件夾等整體視覺設計非常統一，幾乎整個系統界面都會保持統一的配色，不會有割裂感。

美觀度，雖然看似只是“養眼”，似乎也并沒有解決晚睡的問題，但是，就我這一個多月的體驗來看，晚上用上深色模式之后，看著手機就有點昏昏欲睡的感覺。也許剛開始沒有這樣的感覺，但是多用幾天，習慣之后肯定也會和我一樣。

正如前面所說的，睡前玩手機造成晚睡，并不是手機有多好玩，“罪魁禍首”其實是屏幕藍光。而深色模式可以降低部分藍光，在放下手機之后，入睡自然也會更快一些。

如果覺得這還不夠，你還可以在設置中打開夜覽模式，可以改變色溫，讓屏幕顯示偏黃一些，稍微降低眼部疲勞，這樣就更容易入睡了。

另外就是原彩顯示，官方介紹是“根據環境光線條件自動調整iPhone屏幕以在不同環境下保持色彩顯示一致”，也就是說，手機會根據環境光自動調節手機的顯示效果。

也就是說，如果你在白熾燈光下，手機會正常顯示白色，在戶外強光照射下，會在調高亮度之后調節色溫，而在偏黃的光線下，手機也會跟著調節色調，雖然不是所謂的“護眼模式”，但在睡前的較黑環境中，是很受用的。

另外，其實還有一個“黑科技”，就是色彩濾鏡。

在“輔助功能→顯示與文件大小→色彩濾鏡”中就可以進行詳細的設置。在這里我建議大家調節“色調”選項，左右拖放滑塊即可馬上看到效果，在頂部也有三種方式的顯示預覽，調節到自己覺得最舒服的狀態就好了。

也許剛剛調好之后可能會有點不習慣，整體色彩偏黃偏淡，但是晚上睡前看著這樣的屏幕，真的會很“催眠”。

甚至，你可以打開色盲模式，把手機調成一個“看著就不舒服”的狀態，自然就可以早睡了……

iOS 13的深色模式開關，其實是系統配色的開關，并不能控制第三方應用。但是，在iOS 13系統更新之后，第三方應用也是迅速跟進，推出了相應的功能。

此前，不少應用其實已經有了深色模式，在iOS 13之后，也在最近加入了“跟隨系統設置”的選項，這樣就不用在每個APP中分別開關這些選項了，比如企鵝家的手機QQ、QQ音樂等都已經在最新版本中適配了iOS 13系統。

比如，你可以在QQ的設置項中打開“主題模式跟隨系統外觀”，然后QQ就會根據iOS是否開啟深色模式，自動調節主題配色，這樣一來，CCP、NSS的時候就一點也不會刺眼了。不少第三方應用也有類似的設置，自動/手動開啟之后，在睡前玩手機就不會越玩越嗨了。

這一整套設置下來，對平時正常使用手機一點也沒有影響，但是如果你也有睡前玩會兒手機的習慣，這樣稍作調整之后，手機對眼睛的刺激會大大降低，自然也就可以“催眠”了。

這一個多月來，我基本上都是不到11點就睡了，按早上7點起床計算，保證了每天8小時睡眠，第二天也不賴床，精神倍兒棒，也不遲到了，每天寫稿三五篇根本不成問題。

一個簡單的深色模式開關，竟然帶來了這么多變化，之前我也是完全沒想到的。