“畫圈”養生法

人體喜歡一個“圓”字，老人不妨與親友分享以下的“圓周養生法”。

耳朵畫圈 改善耳鳴

中醫認為“腎開竅于耳”，耳鳴往往是腎虛的表現。多在耳朵上畫圈按摩，可使耳聰目明。

方法：雙手拇指和食指屈曲，由上而下畫圈揉搓耳廓2至3分鐘，按耳垂時開始向下有節奏地牽拉30至50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

眼部畫圈 明目開竅

人長時間盯著手機屏幕，免不了眼睛疲勞干澀，用眼過度，可能會影響視力。因此，在出現眼睛疲勞、視物不清的時候，我們應該暫時放下手機，及時用眼球畫圈，以放松雙眼。

方法：右臂伸直在身體前方畫大圈，在脖子不轉動的同時，眼球跟隨指尖轉動，做2至5次后，再換左手畫圈，盡量讓眼球可以上下左右活動。

臉部畫圈 提神醒腦

干洗臉就是一種通過手掌和臉部皮膚的摩擦來促進血液循環的保健手法，可緩解面部肌肉疲勞，改善微循環，發揮醒腦提神的效果。

方法：兩手搓熱，用雙手大魚際從鼻根向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為1次，做27次，以皮膚微微發熱為好。記住一定要從下往上畫圈，可以有效刺激足陽明胃經在臉上的循行部位。

胸部畫圈 排查結節

大部分女性都存在著乳腺結節或者是乳腺增生的情況，女性在每天洗澡時，應抽空進行乳腺疾病的自我檢查。

方法：用指腹從外向內緊貼皮膚做按摩檢查。檢查時，用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發現有包塊、結節，應盡快到醫院做進一步排查。

肋部畫圈 疏肝解郁

肝膽經不暢，會導致氣滯血瘀、疏泄功能異常。

方法：先用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，以皮膚微微發熱為好。再用手掌在兩肋處順時針按揉，速度要緩，約30次，感到腹部兩側溫暖舒適最佳。最后，從兩肋的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩時上身要挺直，推30次，用力宜均勻深厚，便于疏肝利膽，引濁氣下行。

腹部畫圈 平補平瀉

摩腹能發揮平補平瀉雙向調節作用，便秘的老人常摩腹能發揮“瀉下”的功效，有利于大便的排泄;而氣虛腹瀉的老人則能改善大便溏稀的情況。

方法：周身放松，全掌著力，以肚臍為中心，以順、逆時針分別緩緩摩腹36圈。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以撫摩后腹部有溫熱感，并層層向內透熱為佳。

（摘自《長壽養生報》）