新課改下高中體育特長生爆發力訓練有效教學

孔俊

摘 要：在新課改的大背景下，對高中體育教師的教學要求做出了具體的規定，即，要符合核心素養理念進行教學。而對于高中體育特長生來說，教師更要下一番心力。下面，本人憑借著多年的教學經驗從“平時使用重量器械”“創設訓練時間規劃”“肌肉鍛煉多樣方式”三個方面，來對新課改下的高中體育特長生肌肉爆發力訓練的有效教學進行探究。

關鍵詞：高中體育教學；高中體育特長生；肌肉爆發力訓練

廣大高中體育特長生作為我國體育事業的儲備力量，高中體育教師自然地要在平時的教學訓練方式和方法上多下功夫，怎么樣做到健康的訓練，更大成效的訓練，是高中體育教師需要認真思考的問題。在體育訓練中，肌肉的爆發力，是我國體育選手在很多體育項目獲得勝利的必備技能，那么，在平時的訓練中，教師要如何做到成效最大化呢？就此，本人展開下面的討論。

一、平時使用重量器械，增強肌肉爆發力

學生在平常的訓練中，如果只是憑借著自己身體的自重進行訓練，雖然也能夠在一定程度上鍛煉肌肉的爆發力，但是這一定的程度是無法幫助學生在運動會的體育項目上取得勝利的，如果想要最大限度的提高肌肉的爆發力，最有效的辦法就是采用重量器械進行訓練，重量器械的訓練超出了身體的自重，能夠很好地鍛煉肌肉的爆發力。

例如，對于腿部肌肉的爆發力來說，教師可以讓學生在平時進行深蹲練習，進行輔助訓練。考慮到循序漸進的健康原則，教師要等到學生的腿部肌肉適應了身體本身的重力后，才可以負重進行深蹲。學生還可以進行負重練習，在小腿部位綁上一對沙袋，具體來說，所負重量是根據自己的身體實際能夠承受的重量進行的匹配。當然，不管采取何種鍛煉小腿肌肉的方式，都需要學生持之以恒的練習，才能夠取得成效。而對于手臂肌肉爆發力的訓練，則可以通過做俯臥撐來鍛煉，一開始先要從基礎的自重俯臥撐做起，等學生做每組俯臥撐的次數能夠達到15個后，接下來，學生就可以做擊掌俯臥撐，這比基本俯臥撐更加能夠鍛煉自己的弘二頭肌的爆發力，同樣的，等到擊掌俯臥撐達到了每組15個后，學生就可以進行負重俯臥撐的鍛煉，學生也只有采用超過自身重量才能夠有效地鍛煉增強自己的肌肉爆發力，繼而為獲勝埋下伏筆。

二、創設訓練時間規劃，健康遞進增長爆發力

肌肉爆發力的訓練不能只是依靠訓練，如果學生學不會休息的話，肌肉爆發力的鍛煉效果反而大打折扣。教師要讓學生養成鍛煉計劃時間表，做到今天上午鍛煉這部分肌肉的爆發力，明天上午鍛煉那部分肌肉的爆發力，今天下午鍛煉那部分的爆發力......從而幫助學生以健康的方式提高肌肉的爆發力。

例如，教師可以幫助學生制定肌肉爆發力增長計劃時間表，星期一上午，6：00-7：00，是學生的變速跑時間，這是為了鍛煉學生的心肺能力，因為不管學生的肌肉爆發力再好，如果他的心肺功能不強大的話，任何一項運動他都無法進行30分鐘，如果強硬的堅持進行，勢必造成對身體健康的損害。7：00-7：30是學生進行壓伸身體的時間，教師需要學生充分活動開自己的身體，這樣在下面的肌肉爆發力訓練中才不會受傷。7：30-8：00的時間，學生要進行跳繩訓練，跳繩的訓練能夠很好地幫助學生鍛煉小腿肌肉的爆發力，而且這項運動也能夠幫助學生鍛煉身體的平衡性。教師通過這樣的方式幫助學生規劃自己的鍛煉計劃，能夠在尊重、保護學生身體健康的基礎上，實現肌肉爆發力鍛煉效果的最大化。

三、肌肉鍛煉多樣方式，激發學生運動熱情

不管這個人的肌肉的爆發力多么的強大，只要他是人類，那么他的精力就是有限的，他不可能時時刻刻充滿熱情的進行肌肉爆發力的鍛煉，針對這一現實情況，體育教師就要在學生平時的訓練中將訓練方式多樣化，采用盡可能多的方式達到訓練肌肉的目的。

例如，手臂肌肉爆發力的訓練，教師可以讓學生進行重型沙袋的擊打訓練，每當學生將沙袋擊打的做鐘擺運動的時候，在沙袋往下降落的時候，教師就要讓學生出拳擊打，這樣可以有效地鍛煉手臂肌肉的爆發力。除了這個鍛煉方式，教師還可以利用重量啞鈴進行訓練，教師可以指導學生按照低重量多次數進行訓練，這樣鍛煉出的肌肉，塊頭既不是很大，卻又兼具爆發力。對于心肺功能的訓練，錯了變速跑的方式，教師還可以讓學生通過進行騎行單車進行訓練。這樣將鍛煉多樣化，學生才不會感到厭煩，繼而產生更上一層樓的動力。

四、開展體育競技活動，建立學生體育價值觀

學生不管采用何種方式鍛煉自己的肌肉爆發力，不管采用何種健康的方式完善自己的訓練計劃，不管鍛煉自己的腿部肌肉還是胸部肌肉亦或是自己的手臂肌肉，都是為了能夠在體育項目比賽中，取得勝利的。所以，如果學生長時間的鍛煉，而不去適當的參加一些體育競賽。那么，這種體育鍛煉的生活方式，勢必會打消學生對于體育鍛煉的積極性，如果他們沒有一個正常的競爭意識，那么，就算他們的技術再好，身體素質再突出，也無濟于事。

具體來說，教師可以適當地將平時積極鍛煉的學生分成幾個小組。然后以班為單位，進行相關體育項目的友誼賽。具體的體育項目可以是，籃球，足球等。當然教師也可以讓學生進行接力比賽。只有讓學生進行這些比賽，才能夠通過這些比賽來展現學生的訓練成果，起到一個繼續激發學生體育鍛煉興趣的作用。教師也可以以年級為單位，讓自己班的學生和其他班的學生競爭，這樣的話，不僅能夠改善學生的交際情況，還能夠通過友誼賽提前摸摸對方的訓練水平。教師通過友誼賽的形式，可以有效的培養學生建立正確的體育價值觀，進而升華學生對體育的認知。

五、觀看體育的記錄片，提高學生體育的素養

除了讓學生不斷的增強自己的身體素質外，教師還需要在理論層面上對學生進行再教育，但是，如果只是單一的通過授課的方式進行說教，恐怕學生會左耳朵進右耳朵出。針對這個現象，教師就可以采用更加人性化的教學模式，讓學生觀看一些運動名人的紀錄片，來達到教化效果。

例如，教師可以讓學生觀看阿倫艾佛森的紀錄片，由于高中學生正處在青春期的階段，他們大部分人的天性是爭強好勝。在NBA里面，有一個桀驁不馴的球員，雖然他在NBA的身高不是特別高，他的身體素質也不是特別的強壯，但是，他是永遠的答案。教師通過讓學生觀看阿倫艾佛森的紀律片，能夠讓學生從阿倫艾佛森身上獲得正確的體育價值觀。教師還可以讓學生觀看穆罕默德阿里的紀錄片，可以說，穆罕默德阿里將野蠻的拳擊運動提升到了一個藝術的階段，阿里的蝴蝶步，教師相信不論是誰觀看后都會對拳擊產生極大的興趣。通過觀看穆罕默德阿里的一生，學生自然會明白什么是頑強，什么是不屈，什么是偉大。教師也可以讓學生觀看科比的記錄片，通過觀看科比的紀錄片，學生會明白什么是什么是堅持不懈，什么是持之以恒。正是因為有這么多優秀的運動員，這個世界里無數失落的人們才能夠找到自己的答案，重新升起對生活的希望。

綜上所述，高中體育特長生的肌肉爆發力的訓練，不能夠只依靠平時的自重進行訓練，教師需在學生平常的訓練中引入重量器械訓練，引導學生進行正確的訓練姿勢，還要讓學生自行規劃好訓練時間表，哪個時間鍛煉胸部肌肉，哪個時間鍛煉腿部肌肉，哪個時間鍛煉腹部肌肉，做到均衡發展，教師還要讓學生的肌肉訓練盡量多樣化，這樣學生的鍛煉熱情才高漲，才更加易于取得好的肌肉訓練效果。

參考文獻：

[1] 朱愛軍 . 新課改下高中體育教學策略探究 [J] . 當代體育科技，2015， 5 （25） ： 91---92 .

[2] 趙晶 . 新課改下高中體育教學存在的問題與對策 [J] . 新課程學習 （中） ，2013 （10） .