視疲勞怎么辦

張 永

【中圖分類號】R969.4 ???【文獻標識碼】A ???【文章編號】1004-7484（2019）04-0079-02

在日常生活中，你注意到你的眼睛累了嗎？ 隨著時代的不斷發展，社會也在不斷進步，人們的生活節奏不斷加快。不論是學生還是在職員工，都會花越來越多的時間去做某些事情，比如看屏幕、開車、看書學習等。用眼時間也無形之間越來越多，相對的眼睛休息時間隨之逐漸減短，眼睛疲勞變得越來越普遍。這一情況可影響所有年齡段的人。

眼睛疲勞有時是一個很普通的現象，眼部需要得到適當的休息，借以緩解疲勞;但是有時卻是一個需要眼科醫生進行專業治療的問題。如果產生視疲勞采取日常補救措施無效，那么就需要及時去醫院進行診斷治療。

1 ???視疲勞的原因

了解眼睛疲勞的原因可以幫助人們找到正確的防控方法。常見的眼疲勞原因有如下幾個方面。

1.1 長期用眼聚焦。例如，看屏幕時間過長，包括看電視，電腦顯示器，平板電腦和智能手機的時間。長時間的看著屏幕，眼睛持續聚焦，視覺神經容易產生疲勞，眼睛也容易產生干澀現象。類似于這種的情況還有閱讀不休息

，長時間開車等情況。

1.2 明亮或高眩光的影響。光線過強，會給眼部部位造成強烈的刺激。視覺產生的原理即光線反射進人眼中成像。倘若光照強度過強，長時間有大量強光線進入人眼就會不斷刺激視覺神經。會使眼睛感覺疼痛，嚴重者會導致失明。

1.3 昏暗的燈光的影響。與上述相類似，光線過暗，使得人們很難看清物體，就需要花更多的精力用于視線的聚焦，同樣也會加重眼部壓力。

1.4 外部空氣的刺激。從風扇，加熱器或空調吹到臉上和眼睛的空氣也會加重視疲勞現象。熱空氣容易刺激眼部神經，也容易造成眼部干澀，過多的分泌眼淚潤濕眼部也會加重視疲勞。

1.5 人體感受到壓力或疲憊。眼睛是人身體的一部分，倘若一個人的整體狀態不佳，身體的其他部位也會受到影響。所以，視疲勞一部分原因也與人體的疲勞程度有關，二者相互關聯，相互影響。

如果長時間盯著電腦，智能手機或游戲機，人的眼睛可能會很容易疲倦。 眼科醫生稱之為計算機視覺綜合癥或數字眼病。該病癥會影響大多數使用計算機或智能設備的人。據醫學相關統計稱，計算機相關的眼部癥狀可能導致每年多達1000萬的就診數目。隨著越來越多的人使用智能手機和其他手持式數字設備，這個問題可能會持續增加，這會迫使人的眼睛比平時更加努力工作，因為他們專注于屏幕上那些較小的字體。

數字設備也可能與眼睛疲勞有關，因為在查看計算機屏幕時，您往往不會經常眨眼。 據研究統計，人們通常每分鐘眨眼約18次。這自然會使眼睛恢復活力。 但是研究表明，人們在看電腦或其他數字設備時只會眨眼一半。 這可能導致眼睛干燥，疲倦，發癢和灼熱。

2 ???視疲勞的防控

根據上文，我們不難看出，視疲勞造成的原因其實就是來源于生活中的各種因素。很多人可能會問那么怎么做才能有效的預防眼睛疲勞？答案也很簡單，只需要在平時的用眼習慣和生活習慣上做一些簡單的更改。

3 ???遵守“20-20-20”規則

“20-20-20”規則其內容主要是指每隔20分鐘，看看20英尺左右的東西20秒。這是一來都被廣大眼科醫生所強調并支持的。與教育小學生在學習寫字時需要做到握筆一寸，離桌一拳，眼睛距一尺一樣。都是對人們的用眼方式進行合理的糾正。其目的就是為了適當的緩解視疲勞，同樣緩解眼部壓力。

4 ???保證均衡的飲食

對于視疲勞的患者來說，應該盡可能嘗食用那些富含維生素的蔬菜，例如富含維生素C的青椒，柑橘類水果，西紅柿，富含維生素E的綠葉蔬菜，堅果等。此外，也需要保證攝入一些含鋅食物，例如紅肉，家禽，豆類，堅果，某些海鮮，全谷物，強化早餐谷物和乳制品等。

5 ???堅持定期的運動

定期的身體活動可以讓人感覺更好。同時定期的運動可以幫助人們減輕壓力。走樓梯或著在一定范圍內來回走動都是不錯的選擇，兩者都為日常生活的運動。

也可以進行一些有氧運動，如散步或慢跑。重要的是要意識到運動可以增強肌肉與循環系統、增進運動技能與身體體能等。規律而定時的進行體能訓練，有助于活化身體的免疫系統，對減緩視疲勞有極大的作用。

6 ???改變電子設備的擺放

對于絕大多數的人來說，可以將電腦屏幕放在距離眼睛大約50至60厘米處，高度控制在稍微低于眼睛的水平。并且定期清除表面上的灰塵和指紋。污跡可以降低對比度并產生眩光和反射等問題。在電子屏幕的選擇方面，可以選擇能傾斜和旋轉的屏幕，方便對不同的姿勢能夠合理的做出合理的調整。對于某些屏幕也可以使用眩光濾鏡。

7 ???改善生活工作環境

改善生活或者工作環境主要是針對光照對眼部的影響，可以改變照明以消除眩光和刺眼的反射。使用可調節椅子，主要目的也是能夠根據不同的情況，對高度、傾角等做出調整。在工作的過程將文檔支架放在計算機屏幕旁邊，能夠幫助分散注意力，避免長時間聚焦。適當改變工作或者學習習慣，定期休息一下眼睛。

8 ???適當眼部護理工作

眼部護理工作對絕大多數人來說并不復雜，其步驟主要是將溫水浸濕的毛巾敷在疲倦，干燥的眼睛上，閉上眼睛。在平時日常生活中，當感覺眼部干燥時，使用人工淚液來潤濕眼睛。

為了防止室內干眼，請使用空氣凈化器過濾灰塵和加濕器，以增加空氣中的水分。如果您有眼睛疲勞或疼痛，請咨詢眼科醫生，以確保不要責怪更深層次的醫療狀況。

如果堅持長期視疲勞的防控措施，而視疲勞現象沒有消失，請及時去醫院進行全面的眼科檢查。醫生可以確?；颊叩陌Y狀與眼肌不平衡或干眼癥等問題無關。他還可以判斷患者的眼鏡或隱形眼鏡處方是否是最新的，是否適合電腦使用等。防止病情的惡化。

9 ???其他減少眼睛疲勞的方法

正確使用燈照。閱讀打印材料時，請將光線放在身后，將光線對準頁面。在桌子上閱讀時，請將燈放在您面前。避免陰影，并且使光線不會直接照射到眼睛。

對于近視的人，需要使用合適的眼鏡。在戶外，帶偏光鏡片和防紫外線的太陽鏡可以減少眩光和疲勞。

營造眼睛友好的環境。對于屏幕時間，例如電腦，電視，智能手機等，使用較柔和的室內燈以避免眩光。上方或后方的燈光和陽光可能是個問題。避免讓電視或電腦屏幕朝向窗戶。屏幕上的防眩光蓋可以幫助緩解外界光照對眼睛帶來的刺激。平板電腦和智能手機也容易受到眩光問題的影響。計算機屏幕持續存在的視力問題可導致計算機視覺綜合癥。同時避免坐在臉上吹氣的地方，空氣源包括爐子或空調等。

綜上所述，視疲勞的預防主要需要做到“早發現，早治療”。由于其沒有明顯的病狀，故想要做到正確預防，則需要人們養成健康的生活習慣，勤于鍛煉，旨在降低眼部壓力，定期去醫院接受眼部檢查也是有效的方式之一。